Disk kila in bodybuilding

Sporočilo: Vincenzo

Zdravo Vincenzo,

krepitev mišic v primeru hernija diska lahko prinese več koristi za osebo pod pogojem, da se upoštevajo določena natančna pravila.

Prvič, program usposabljanja mora najprej uravnovesiti mišično situacijo, ki je v mnogih primerih ogrožena. Na ta način bo hrbet bolj zaščiten pred morebitnimi novimi poškodbami. V tem smislu bo mogoče pridobiti tudi koristi pri zmanjševanju bolečine.

Torej, pred začetkom programa usposabljanja za uteži vam svetujem, da se za nasvet obrnete na zdravnika in usposobljenega inštruktorja, predvsem pa je potrebno skrbno ovrednotiti vzroke, ki so prispevali k pojavu kile diska, njeno lokacijo (torakalna, cervikalna). mišic in / ali pomanjkljivosti vezi.

Ob predpostavki, da je bolj verjetno, da se vaša kila nahaja na ledvenem predelu, bo potrebno, na primer, natančno oceniti ukrivljenost hrbtenice na tem mestu in ravnovesje medenice. V teh primerih je za najpogostejšo situacijo značilna hipoteza o trebušni mišici, ki je povezana s hipertonijo paravertebralne in ledvene mišice. V tem primeru je priporočljivo okrepiti trebušne mišice, povezane z dekompresijskimi vajami (raztezanje za hrbtenico, pa tudi za ishiokruralne mišice). V primeru prekomerne telesne teže in lokalizirane maščobe, zlasti v trebušnem predelu, je zelo pomembno, da se telesna teža vrne v normalno stanje.

Če bo na eni strani ciljno usmerjen program usposabljanja moral poskušati okrepiti in uravnotežiti mišice, na drugi strani pa očitno ne bo treba še poslabšati situacije. Tudi v tem primeru so vaje odsvetovane, ker so potencialno škodljive odvisne od vrste dejavnikov, ki jih bo moral oceniti vaš zdravnik in / ali vaš trener.

Narediti predpostavke tudi v tem primeru, boste morali posebno pozornost nameniti pravilnemu izvajanju vaj za trebušne mišice in vsem tistim vajam, ki vključujejo precejšnje pritiske na ravni medvretenčnih ploščic spodnjega dela hrbta (čepi, pol-postanki, počasna s krmila itd.). V teh primerih vam lahko pomaga uporaba zadrževalnega pasu. Vendar pa je uporaba pasu v celotnem treningu neuporabna in kontraproduktivna, saj ima njena uporaba enak stranski učinek kot prsi. Uporaba pasu preprečuje, da bi mišice, ki tvorijo tako imenovani abdominalni stiskalnica, delale svobodno in ovirajo njihov razvoj.

Druge pomembne značilnosti programa usposabljanja bodo postopno povečevanje obremenitev in učenje pravilne tehnike dihanja med vajami.

Lep pozdrav