Iz predpostavke, da mora vsaka športna gesta in šport na splošno ustvarjati in raziskati pozitivne in trajne učinke v vsakdanjem življenju vsakega od nas, z novimi in edinstvenimi visoko zmogljivimi in nagrajenimi načrti dela, smo poskušali razviti program usposabljanje za izboljšanje različnih sposobnosti in kvalitet organizma. S spodbujanjem telesa, da se pozitivno odzove na vse tiste vnose, ki vplivajo na reaktivnost, zmogljivost, moč, vzdržljivost, kostno-mišično kondicioniranje in motorično usklajevanje, je bilo prisiljeno ponovno delovati in sodelovati v popolni sinergiji in na globalni način. sam.
Sprejete strategije so dejansko omogočile oblikovanje modela dela brez omejitev uporabe, ki je idealen za kondicijo mišic in srca, kar je zelo učinkovito za izboljšanje psihofizičnega počutja vseh, ki ga uporabljajo. Zahvaljujoč inovativni metodi poučevanja - ki jo krepi tudi lastna domišljija in številna posebna orodja, ki so jih na trg uvedla nekatera specializirana podjetja v sektorju ( slika a ) - se je oblikovalo funkcionalno usposabljanje, ki je sankcioniralo telo kot biti ena velika entiteta, ki vrača polno funkcionalnost kinetičnim verigam med vsakodnevnim gibanjem.
S funkcionalnim usposabljanjem delujemo po načelih, ki segajo:
- iz ozaveščenosti in stalnega nadzora drže, sklepov in vseh kostnih segmentov med vsakim gibanjem, v iskanju maksimalne sinergije mišic,
- od vpletenosti telesa v vse ravnine gibanja v prostoru; frontalna, sagitalna, transverzalna, stimulacija proprioceptivnih receptorjev pri vseh vajah za destabilizacijo telesa, ustvarjenih z zmanjšanimi ali nestabilnimi podpornimi bazami .
Med temeljnimi značilnostmi te specifične telesne dejavnosti so raziskave, zaščita in izboljšanje z vsakim sredstvom za krepitev trebušnega pasu in paravertebralnih mišic ( slika b ), ki imajo velik pomen na funkcionalni poti, sodelujejo pri izboljšanju globalne fizične učinkovitosti. med usposabljanjem.
Trebušne mišice so dejansko razporejene kot štiristranski steznik, ki je označen tudi kot " jedro", ki pokriva sprednji del trupa, od prsnice in reber do sramne kosti, in se razteza okrog medeničnega pasu.
Natančneje lahko ugotovimo:
- trebušni rektum: dolga in ploska mišica, ki se nahaja na sprednjem delu trebuha, od prsnice do pubisa, na straneh namišljene sredinske črte; Naloga je, da upogne hrbtenico, tako kot pri pregibanju ali upogibanju naprej; prav tako ščiti in podpira organe, ki jih vsebuje trebuh.
- Zunanja poševna: namesto mišice s poševnimi vlakni, ki gre od spodnjega dela prsne kletke do grebenov ilijake. Njegova naloga je, da se prtljažnik upogne v stran in ga obrne kot v zavojih.
- Notranja poševna: mišica, ki je v istem položaju kot zunanja poševna, vendar ima vlakna usmerjena v nasprotno smer. Na splošno te mišice delujejo sinergično in sodelujejo v enakih akcijah.
- transverzus trebuha: mišica, ki jo najdemo pod prej navedenima mišicama; ima vlakna razporejena prečno, sodeluje pri pomoči poševnih trebušnih mišic in vsebuje notranje organe.
- kvadrat ledja: sestavljen iz dveh mišic, ki se nahajata na straneh hrbtenice in ki segata od zadnjega rebra do grebena ilijačne kosti, na sprednji strani, pomaga vsem drugim mišicam pri opravljanju njihovih funkcij.
Z vidnim izboljšanjem mišične toničnosti korzeta bo izboljšala stabilnost " jedra ", ki bo s krepitvijo in tonikom povečalo občutljivost, zavedanje in povezavo med telesnimi okončinami (prsi, medenico, noge), zmanjšalo in zmanjšalo nepotrebna izguba moči in dnevna energija.
Funkcionalni sistem par excellence - v vseh okoliščinah se bo uporabljal v sodobni strukturi, ki je posebej opremljena ( slika c ), ali pa preprosto na vsakem zunanjem mestu ( slika d ) - mora vsebovati vse možne ukrepe, ki omogočajo odlično vodenje kinetičnih verig in dobra fizična pripravljenost za usposabljanje telesa za izvajanje vsega, kar potrebuje vsakdanje življenje.
Z vstavljanjem dinamičnih, varnih, kratkih, intenzivnih vaj in majhnih tokokrogov s spremenljivo intenzivnostjo se lahko usposabljanja organizirajo za več ciljev in morajo biti oblikovani v skladu z večzgibnimi in večsmernimi gibanji, z ukrepi, ki jih spreminja hitrost, upor in pliometrija., agilnost in sprint, vstavljanje vaj destabilizacije, ravnotežja in motorične koordinacije ( slike in - f ).
Za športnika, ki išče nove predstave, nove funkcionalne prilagoditve ali preprosto za vrnitev v obliko v kratkem času, bi to lahko bila najboljša telesna aktivnost, ki bi spet odprla um k učnim metodam in poučevanju iz novega koncepta fitnesa, ki vodi do veliko osebnega zadovoljstva in rezultatov, za katere še nismo upali, tudi v drugih tekmovalnih športih. Funkcionalno usposabljanje zaradi svojih posebnih značilnosti in učinkovitosti ne bo imelo omejitve pri uporabi ( vedno se spomni, da ni popolnega programa in da mora biti vsaka vaja ali metoda usposabljanja vedno prilagojena in prilagojena vsakemu posamezniku ) in jo je mogoče pregledati, spremenjena, spremenjena in popravljena, kadar koli je zaželeno, z namenom, da bi resnično postala nenadomestljiva " vadbena " vaja in uporabna za izboljšanje telesnosti in zahtev vseh tekmovalnih in amaterskih športnih disciplin, ki zahtevajo nenehno prilagajanje dražljajem novo in zmogljivost.
Za načrtovanje funkcionalnega usposabljanja bo potrebno oceniti stopnjo atletske priprave predmeta, ki ga lahko razdelimo na:
- začetnik,
- intermediat,
- napredno,
in spremenljivke, ki bodo:
- vrsto dela (čas ali ponavljanje)
- delovni čas (največ 20 - 30 dejanskih minut skupaj)
- čas obnovitve
- hitrost izvršitve
- napredovanje obremenitve
- izbiro vaj
- kombinacija vaj
- ravnine gibanja ( frontalna - sagitalna - prečna ).
Vedno upoštevajoč, da bo glavni cilj ostal specifična zahteva naročnika, v praksi ne sme manjkati iskanje izboljšav vseh strukturnih pomanjkljivosti, ki jih je izpostavil posameznik med vsakim individualnim usposabljanjem. " Tudi visoko usposobljeni športnik, ki bo delal za izboljšanje svoje specifične discipline z naprednimi metodami in vajami, lahko ima nekaj pomanjkljivosti, ki ga bodo prisilile, da mora trenirati (odvisno od povečanja psihofizične kondicije), z vajami začetnikov ali vmesni " . Končni rezultat, ki bo zadovoljiv, bo moral priti do več izboljšav, ki se bodo morale odražati v vsakdanjem življenju, pomagati posameznikom, da bolje razdelijo svoje energije, da bodo vse dejavnosti drugačne oblike, da bodo bolj aktivni, dinamični, neutrudni in živahni, kadar bo to potrebno.
