Kateri šport izgubi težo?

Oglejte si video

X Oglejte si videoposnetek na youtube

Kaj je najbolj učinkovit šport za hujšanje? Ali obstaja optimalna intenzivnost usposabljanja? Kolikokrat morate v tednu trenirati?

Aerobna aktivnost pred vsem

Ko se ukvarjamo z aerobno aktivnostjo, telo uporablja kisik iz zraka in energetskih substratov (ogljikovi hidrati, maščobe in majhen del beljakovin), da proizvede energijo, potrebno za zadovoljevanje povečanih presnovnih potreb. Športi, kot so kolesarjenje, tek, hoja in tek na smučeh, so jasni primeri aerobnih aktivnosti, pri katerih mišice delujejo v pogojih maksimalne oksigenacije.

Vendar pa obstajajo tudi športi, ki zahtevajo zelo intenzivna prizadevanja za omejeno obdobje (body building, dvigovanje uteži, sprintna tekmovanja itd.). V teh pogojih naše telo uporablja alternativne presnovne poti, ki ne potrebujejo kisika za proizvodnjo energije. V teh primerih je poraba kalorij zelo nizka, saj napor, čeprav zelo intenziven, traja le nekaj sekund.

1) Tekmovanje je eden od najbolj učinkovitih športov za SLIM

TRUE.

V teku teka velikih mišic sodelujejo omogočajo, da gorijo veliko kalorij. Na splošno je v gibanju vpletenih veliko več mišic in porabljenih je veliko več kalorij.

2) Če oseba želi razširiti vaje z utežmi, jih ne uporabljajo

FALSE.

Opravljanje nekaterih splošnih vaj na začetku treninga lahko poveča rezultate, pridobljene samo z aerobno aktivnostjo. Rahlo povečanje mišične mase in tudi bolj napeta in vitka figura vam bo omogočilo, da čez dan zaužijete več kalorij, kar bo povečalo vašo osnovno presnovo.

Kakšna intenzivnost izgubiti težo?

Po ugotovitvi, da so idealni športi za hujšanje tisti, ki trajajo, poskušamo razumeti, kakšna je optimalna intenzivnost za hujšanje. Na tej točki slišimo malo vseh barv in lahko se zmedemo med številnimi predlaganimi teorijami. V resnici koncept ni tako zapleten, kot bi želeli, da verjamemo:

3) ZA POVEZAVANJE JE POTREBNO

FALSE.

Čim počasnejši gremo in več PERCENTAGE porabe maščob bo VELIKO, vendar je poraba kalorij zelo nizka, SKUPNA količina porabljene maščobe bo zelo nizka. Če želite izvedeti več, glejte: Aerobna aktivnost in poraba maščob.

4) ZA POVEZAVO POTREBUJEM ŽARJENJE MAŠČOB

FALSE.

Imam slabe novice za začetnike in tiste, ki jim svetujem, da ne presegajo določenih srčnih utripov za spodbujanje hujšanja. Začetniki (in za začetnike mislim tudi gospa Maria, ki gre v telovadnico dvakrat na teden), ne da bi bila učinkovita z vidika presnove, večinoma uporabljajo glukozo tudi pri nizki intenzivnosti usposabljanja.

5) ZA POVEZAVANJE POTREBUJEM KALORIJE

TRUE.

Nič ne bi bilo preprostejše! Toda zakaj potem bes na te blagoslovljene maščobe?! je bolje porabiti 800 kalorij ali 600?! In ni pomembno, če 200 dodatnih kalorij prihaja iz oksidacije maščob ali ogljikovih hidratov, bo naše telo vseeno izgubilo težo. Glej tudi: poraba kalorij v različnih športnih aktivnostih.

Nadaljuj »