1. dan nosečnosti
ZAJTRK | |
| čaj | 300 g |
| sladkorja | 5 g |
| Vitaminirane prepečenec | 40 g |
| Jam kot živo sadje | 20 g |
SNACK | |
| Polposneto mleko | 250 g |
pinjolami | 20 g |
KOSILO | |
| Generična testenina iz zdroba | 120 g |
| Nariban parmezan | 20 g |
| 20% lipidna krema za kuhanje | 30 g |
| Zamrznjeni grah (ne v pločevinkah) (izogibajte se kuhanju dlje časa, le lahko segrevanje ene minute skupaj s smetano in šunko) | 250 g |
| Kuhana šunka (kuhana s smetano) | 50 g |
SNACK | |
| Sladki krekerji | 30 g |
| kiwi | 100 g |
vEČERJA | |
| Polnozrnati kruh | 100 g |
| Zeleni radič (brez rdeče, samo zelene) | 200 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Goveje meso, kosi pustega mesa na žaru | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2013 Kcal | |
| beljakovine | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| Ogljikovi hidrati | 268 g | 50 |
| vlaken | 36 g | |
| Pitje | 0 | PRIPOROČENE VREDNOSTI |
| železo | 32, 33 mg | 30 mg |
| Folna kislina | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| Nogomet | 1060 mg | 1200 mg |
| holesterol | 191 mg | |
2. dan nosečnosti
ZAJTRK | |
| Delno posneto kravje mleko | 300 g |
| Sladki kakav v prahu | 10 g |
| sladkorja | 5 g |
| Polnozrnate prepečenec | 50 g |
| marmelada | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt z nizko vsebnostjo maščobnega sadnega mleka | 130 g |
| Posušeni orehi | 10 g |
KOSILO | |
| Generična testenina iz zdroba | 100 g |
| Nariban parmezan | 20 g |
| Paradižnik in bazilika | 30 g |
| Sveži zeleni fižol | 200 g |
| Piščančja stegna (kuhana ali pečena na žaru) | 150 g |
SNACK | |
| Integralni krekerji | 30 g |
| jagode | 150 g |
vEČERJA | |
| Panedi rye | 100 g |
| Zelenjavni šparglji | 200 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Kuhani ali pečen na žaru | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2008 Kcal | |
| beljakovine | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| Ogljikovi hidrati | 272 g | 51 |
| vlaken | 28 g | |
| Pitje | 0 | PRIPOROČENE VREDNOSTI |
| železo | 18, 65 mg | 30 mg |
| Folna kislina | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| Nogomet | 1200 mg | 1200 mg |
| holesterol | 293 mg | |
3. dan nosečnosti
ZAJTRK | |
| Sojino mleko | 300 g |
| muesli | 50 g |
SNACK | |
| Jogurt z nizko vsebnostjo maščobnega sadnega mleka | 130 g |
| pinjolami | 15 g |
KOSILO | |
| Polnozrnati kruh | 150 g |
| špinača | 200 g |
| Nariban parmezan | 30 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Tuna steak (na žaru) | 100 g |
SNACK | |
| Polposneto mleko | 130 g |
| jabolko | 250 g |
vEČERJA | |
| Polnozrnati kruh | 120 g |
| Zeleno zelje | 200 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Goveje meso, kosi pustega mesa na žaru | 150 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2019 Kcal | |
| beljakovine | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| Ogljikovi hidrati | 251 g | 47 |
| vlaken | 35 g | |
| Pitje | 0 | PRIPOROČENE VREDNOSTI |
| železo | 24, 27 mg | 30 mg |
| Folna kislina | 766, 25 mcg | 400 mcg |
| Nogomet | 1261 mg | 1200 mg |
| holesterol | 146 mg | |
4. dan nosečnosti
ZAJTRK | |
| Delno posneto kravje mleko | 300 g |
| Sladki kakav v prahu | 20 g |
| muesli | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Posušeni orehi | 10 g |
KOSILO | |
| Špageti iz celega zrnja | 100 g |
| Fižol v pločevinkah | 200 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Paradižnik, konzervirajte | 20 g |
| jabolko | 200 g |
SNACK | |
| Integralni krekerji | 30 g |
| Polposneto mleko | 250 g |
vEČERJA | |
| Njoki s krompirjem | 130 g |
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g |
| Zajec, meso na pol mesu | 150 g |
| Zeleni radič (brez rdeče, samo zelene) | 300 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1980 Kcal | |
| beljakovine | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| Ogljikovi hidrati | 259 g | 49 |
| vlaken | 50 g | |
| Pitje | 0 | PRIPOROČENE VREDNOSTI |
| železo | 33, 89 mg | 30 mg |
| Folna kislina | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| Nogomet | 1197 mg | 1200 mg |
| holesterol | 152 mg | |
Opombe in nekaj nasvetov:
- ta prehrana, ki je predlagana za nosečnice, nikakor ne sme nadomestiti mnenja zdravnika, drugih zdravstvenih delavcev ali strokovnjakov, s katerimi se je treba obrniti zaradi navedbe pravilnega načrta prehranjevanja pred, po in zlasti med nosečnostjo.
- Pred uporabo temeljito umijte sadje in zelenjavo
Če želite izvedeti več: Kalorije in prehrana v nosečnosti »
