Nicola Sacchi - Avtor knjige: Droge in doping v športu -
Velikokrat so v telovadnici igralci, amaterji in amaterski športniki, ki želijo posebej trenirati, da bi izboljšali svoje sposobnosti za šport.
Atletski trening je prav tako pomemben za zmanjšanje tveganja poškodb v sezoni, saj usposobljeno telo vam omogoča boljše upravljanje naporov in možnih travm, ki izhajajo iz športa. Zlasti z ustrezno okrepitvijo nog je mogoče zmanjšati pojavnost poškodb kolena, ki so najbolj klasične nesreče, kar pogosto povzroči prisilno ustavljanje za dolgo časa, ki včasih vodi do opustitve športa; dobra fizična priprava torej omogoča športniku, da ima tudi bolj vedro in dolgo življenjsko kariero.
Obstaja veliko razlogov, da sledite dobri atletski pripravi za nogometnega igralca in obstaja veliko športnih komponent, ki so nujne za tega športnika, saj je nogomet šport mešane energije, to pa vključuje uporabo številnih fizičnih komponent.
Najprej je treba poudariti, da je dober posplošen mišični tropizem za celo telo bistvenega pomena za vzdrževanje kontrastov s nasprotniki. Vsak šport, v katerem je neposreden stik s nasprotniki, zahteva, da ima športnik največjo fizično nagnjenost k boljšemu obvladovanju teh kontrastov.
Nogomet, kot športni položaj, zahteva visoko stopnjo odzivnosti in koordinacije s strani zdravnika; samo če te veščine do največje možne stopnje izpopolnite, se lahko hitro odzovete na razvoj situacije na polju, ki se lahko drastično in nenadoma spremeni v delih sekund. Zato je zmožnost nogometa, da reagira reaktivno, odločilen za izid tekme. Čelni, bočni in rotacijski gibi so gibi, ki so potrebni za igralca, zato jih je treba konkretno trenirati, da se izboljšajo na terenu, ustrezna fizična priprava pa mora uporabiti vaje, ki lahko premaknejo igralca v vse smeri, izboljša njihovo odzivnost in koordinacijo.
Potreba po neposrednem stiku z nasprotniki, ki pogosto pride v stik z njimi, pomeni, da je treba imeti visoko stopnjo eksplozivne moči in moči, ki je nujno potrebna za odzivanje na nasprotnikovo delovanje. Dodati moramo tudi, da je eksplozivna sila osnovna fizična zmogljivost, ki je nepogrešljiva v vsakem športnem položaju, saj je od nje odvisna tudi reaktivnost, moč in hitrost. Eksplozivna sila je potrebna za spreminjanje smeri, izogibanje nasprotnikom in enostavno izvajanje reaktivnih gibov. Eksplozivna sila se izboljša z balističnimi vajami, ki omogočajo, da se telo izrazi v izraznih kontrakcijah z izjemno hitrostjo, zahvaljujoč sinergističnemu vpletanju velikega števila mišičnih skupin. Ta atletska sposobnost, če je dobro usposobljena, izboljšuje sposobnost telesa, da izraža hitre, nenadne in reaktivne gibe, kar omogoča hitre spremembe smeri in zagotavlja sposobnost aktivnega odziva na težave na terenu.
Očitno mora biti nogometni igralec hiter in agilen, da premaga nasprotnike in doseže žogo pred isto. Hitrost vadbe in agilnost sta možni le pri vajah, ki temeljijo na posnetkih v različnih situacijah, zato posebne vaje, ki jih prepogosto zavračajo karte za usposabljanje, ki jih predlagajo tradicionalni fitnes centri.
Ker je nogomet šport z mešano energijsko zavezanostjo, je treba vključiti elemente kardiovaskularnega dela, da bi tudi trenirali aerobno komponento predstave.
