Tehnike za preprečevanje napadov panike

Stefano Casali

Implozivne tehnike (poplave)

Z implozivnimi tehnikami [21] se učenec preobremeni z vrsto stimulacij, ki povzročajo anksioznost, z idejo, da se lahko subjekt hitro navadi na stresor. Čeprav ni priporočljivo, da aspirant v težavah dokaže svojo stopnjo panične reakcije, npr. Odtrganje maske ali balasta, prikazovanje negativnega in zelo nestrpen scenarij je lahko koristno, čeprav z očitnimi omejitvami.

Kognitivno-vedenjske tehnike

Te terapevtske metode poudarjajo reorganizacijo misli, zaznav, odnosov in vedenja, ki povzročajo anksioznost v osebi. Pod vodstvom terapevta subjekti raziskujejo predhodnike anksioznosti (npr. Odpoved opreme, izguba prijateljev potapljanja in drugih stresorjev) in se naučijo drugih načinov razmišljanja, da bi zmanjšali ali odpravili te skrbi. Potapljači se lahko naučijo posebnih tehnik, da bi zaustavili te stisljive misli, preden dosežejo točko, da postanejo preobremenjene.

Priznavanje te anksioznosti je lahko hkrati tudi samo-podaljšano s pomočjo mehanizmov posploševanja, kot je strah pred katastrofami; naloga kognitivno-vedenjskega terapevta je, da spremeni ta napačna prepričanja. Kognitivisti, poleg tega, da delajo, da bi ugasnili in izpraznili pomen, ki je nelogično in nerazumno, se osredotočajo na poučevanje, da prepoznajo "negativne misli", zlasti tiste, ki po svoji naravi opravljajo funkcijo "tihega hrupa ozadja". ki prežema celotno področje zavestne misli. Na primer, oseba ima strašno izkušnjo, ko vstopi v čoln iz morja z zelo grobim morjem. Potapljač postane prepričan, da se bo vsakič, ko vstopi v vodo, ko je morje grobo, pojavilo nekaj neprijetnega (na primer prisotnost vode v maski). Potapljač postane nestrpen in ne uživa v potapljanju. Kognitivno-vedenjski pristop k tej situaciji bi lahko bil raziskati: "Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi, če se maska ​​poplavi?" ali "Kaj se lahko zgodi, če se odločim, da se odreknem temu potopu?"

Zanimiva in zelo preprosta tehnika se imenuje "ustavljanje misli" in ni več zapleteno nositi elastični trak na zapestju. Ko se začne vsiljiva in zaskrbljujoča misel, lahko učenec zlepi gumijasti trak ob zapestje. Ta oster in rahlo boleč občutek takoj pritegne pozornost, ki je bila vzeta v misel, ki povzroča zaskrbljenost. V tistem času se potapljač pripoveduje »Stop«. S časom in malo prakse te tehnike dosežejo izjemne rezultate pri zmanjševanju anksioznosti.

Tehnika "Stop - dihaj - misli - delaj"

Med potopom se lahko pojavi veliko stresnih situacij. Priročniki najbolj resnih izobraževalnih agencij predlagajo nekakšno racionalno kognitivno terapijo [22], katere cilj je, da potapljača prepozna paniko in mu zagotovi orodja za ponovno vzpostavitev nadzora v stresni situaciji, ki temelji na kognitivni shemi:

Stop - Breathe - Think - Act.

Predstavil bom nekaj primerov, ki lahko ponazarjajo tovrstno ravnanje:

1. Carlo se potopi in se znajde v oviranju, ko gre skozi dno dolgih alg na globini približno 15 metrov. Ko poskuša močneje udariti, da bi se osvobodil, se znajde globlje. Zaskrbljena je reakcija "Zavezana sem. Kaj se je zgodilo? Ne morem oditi od tu! Oh moj Bog! Zavit sem se v te stvari!" Po vsakem poskusu, da se osvobodi, se Carlo znajde bolj blokiran. Začne se hiperventilirati in hitro porabi zrak. Ni prepričan, če so se alge zvile okoli njegovega telesa ali na rezervoarju. V določenem trenutku se odloči, da bo vzel BCD in rezervoar ter naredil zasilni vzpon, ki bi se utopil. Začetek napada panike mora namesto tega vključevati naslednje zaporedje. STOP: "Ujeli sem se v alge. Počutim se, kot da se ne morem premakniti. Ustavim se in si predstavljam, kako se lahko iz njega izvlečem." BREATHE: "Moram nadzorovati svoj dih. Počasi in globoko vdihnem, medtem ko pomislim na to. Moral bi še vedno imeti 100 barov zraka za dihanje v rezervoarju." MISLITE: "Ker se ne morem premakniti, imam dve možnosti: poskusite z nožem, da mi prerežete, kaj me ustavi ali poskusite sneti jakno in rezervoar". ACT: Carlo potisne desno roko po svoji nogi in vzame nož. Počasi in previdno začne rezati vse alge, ki jih lahko vidi ali sliši v pasu. Z rahlimi rotacijskimi gibi še naprej zmanjšujemo širša območja. V nekaj minutah se lahko popolnoma obrne in reže preostale alge okoli gležnjev. Tukaj vrne nož in začne počasi vzpenjati proti površini.