Antonio Parolisi
Skupni fiziološki vidiki pri vajah za pregibnike komolcev
Za popolnost "treninga z rokami", v fitnesu, smo priča prakticiranju dveh vaj za pregibnike komolcev: curl, ki stoji s štanglo in Scottovo uro. Oba zahtevata zavzetost mišic upogibnika na podlakti na roki, toda bistvena razlika je v podolgovatih položajih stoječega kota v primerjavi s klopjo Scott.
Retrakcija mišice biceps brachialis močno vpliva na raztegnjeni položaj gibanja, kar povzroči kompenzacijo na ravni plečeta, ki je anteriorizirana, zato je poudarjena več kot potrebna.
Tesna povezava med bolečino v ramenskem delu in dolgimi glavami bicepsa, naredi to mišico enemu od glavnih obtožencev v bolečih simptomih glenohumeralnega sklepa. Zapomniti si je treba, da je biceps brachii biartikolarna mišica, zato ima svoje povezave prek dveh zgibov (ramen in komolcev).
Tetonske glave izvirajo oz. So dolge na supraglenoidni tubusnosti lopatice in kratke glave na vrhu korakoidnega procesa. Njihova edinstvena vstavitev je na dvocevni polmeži.
Mišica v bistvu stabilizira skapulohumeralnega sklepa, upogiba, pripne roko in upogiba podlaket na roki.
Pri gibanju curla z ravnotežjem so aktivirane mišice očitno ne le biceps brachialis, ampak tudi brachialis in brachioradialis; slednje pa je monoartikularno.
Ko se soočimo s subjektom, ki ima močno upogibanje pregibov komolcev in še posebej bicepsa, je nastali odnos rahlo upognjenega komolca, tudi če je celoten ud popolnoma sproščen.
To je značilno za nekatere bodybuilderje, ki s stalnim treniranjem pregibov komolcev brez ustreznega raztezanja ustvarjajo umikanje, ki na dolgi rok vključuje celotno verigo roke, kar povzroča prekomerno napetost v sklepih, kar sčasoma povzroči v bolečini.
Če se še enkrat spomnimo, da je, če se mišice umaknejo, stiskanje sklepov neizogibno in to vključuje stres in s tem bolečino. To je skoraj obvezen prehod!
Med vadbo curla z ravnotežjem mora biti pozornost usmerjena na subjekta, ki že v pokončnem položaju in brez obremenitve ima " posturalno fleksijo komolca ". To pomeni, da ko ima ta oseba obremenitev v rokah, bo teža prisilila komolce, da se sprostijo in raztegnejo vse mišice.
Če se soočite s pomembnim umikom, ko je komolca popolnoma iztegnjena, bo prišlo do kompenzacije z ramo, ki bo celoten abutment pripeljala v sprednji položaj s stresom v sklepu.
Poleg tega anteriorizacija rame vodi do raztezanja trapeznega in romboidnega dela, ki povečuje krivuljo materničnega vratu.
Glede na to, da je z vsako ponovitvijo roka raztegnjena skoraj v celoti, saj se pogosto zgodi, da se to zgodi v resničnem »mučenju« za ramo.
To se dogaja tudi z utežmi.
Nadaljnje poslabšanje tega stanja je opaziti pri curlu na klopi pri 45 °, kjer je dolga glava bicepsa podaljšana na pomemben način.
To vajo morajo dejansko izvajati le ljudje, ki uživajo odlično gibljivost za to gibanje (zlasti v zadnjem delu gibanja), kot tudi prsno mišico, ki je raztegnjena; poleg tega je večja deklinacija klopi in večje so kompenzacije.
Najmočnejša stvar bi bila, če bi raztegnili verigo roke v celoti ali kako drugače bodite pozorni na držanje mišičnega umika, ki omogoča izvedbo vaje z največjo mirnostjo vzdolž celotnega ROM-a (Območje gibanja).
V vsakem primeru bi lahko omejilo gibanje na točko, kjer se začne nadomestilo za ramo in se vrne.
NADALJUJTE: Drugi del »
