Vloga fizične priprave v golfu
Pri analizi športne geste si morate vedno zapomniti, da gre za številne dejavnike, vključno z
- Genetski potencial
- Športna tehnika
- Fizično stanje (moč, odpornost, hitrost, prilagodljivost, koordinacijske zmogljivosti)
- Psihološki dejavniki
Vsi ti dejavniki skupaj so ključni za doseganje maksimalne učinkovitosti, ne glede na šport.
Malo jih tudi usposablja druge dejavnike, ki pridejo v poštev, da bi izboljšali maksimalno učinkovitost.
Če lahko malo ali nič naredimo za spremembo genetske prtljage, vedno obstaja prostor za izboljšanje fizičnega in psihičnega stanja, zato vam zagotavljam, da povečanje teh dejavnikov pomeni veliko izboljšanje!
Zanima me, kako lahko tudi v golfu mišična moč igra preveč pomembno vlogo, da bi jo zanemarili.
Igralci golfa so med najboljšimi kupci atletskih trenerjev, saj jih malo trenira, da bi izboljšali svojo mišično komponento, zato je za bistvene izboljšave potrebno zelo malo.
Dejstvo je, da lahko pri igralci golfa program približno 8-12 tednov, ki se izvaja pod budnim očesom profesionalca, vodi do povečanja moči za več kot 100%. Višje stopnje moči pomenijo več moči in natančnosti ter manj utrujenosti ob koncu igre.
Mislite, da vam ni treba biti močnejši? Vendar imajo vsi vrhunski golfisti svoj osebni trener in preživijo čas na fizični pripravi.
Moč je tista mišična kakovost, ki vam bo omogočila, da se odlikujete v vsakem športu! Moč je tista osnovna kakovost, ki je ni mogoče zanemariti.
Pomislite na gugalnico ... višja stopnja moči vam bo omogočila večji pospešek pri palici in naredila vašo gugalnico uspešno, ne da bi zmanjkalo v teku 18 lukenj.
To je le primer, toda boljša fizična kondicija vam bo omogočila, da se izboljšate v vseh posnetkih, ne samo tistih, ki zahtevajo moč in moč, ampak tudi natančnost. Da ne omenjam, da bo dobro mišično usposabljanje uporabljeno tudi za preprečevanje poškodb in zaščito pred morebitnimi travmami.
Kako trenirati?
Čeprav vam bodo wellness centri in fitnes centri svetovali drugače, so treningi s prostimi uteži in orodja, ki ustvarjajo nestabilnost, tisti, ki so pravi za vas.
Nič vam ne bo v pomoč pri treniranju z vodenimi avtomobili, niso za golfiste!
Stroji se nagibajo k zmanjševanju gibanja, da bi ga vodili in se razvijali v eni ravnini, kar pomeni, da ni mogoče prenesti razvite sile na dejavnost, kot je golf, ki zahteva obvladovanje in usklajevanje kretenj in gibov na različnih ravneh v vesolju.
Usposabljanje mora biti prilagojeno vašim potrebam.
Žeblji, dumbbells, gumijasti trakovi, medicinske kroglice in švicarska krogla vam bodo omogočili, da ustvarite idealno usposabljanje za delo na katerem koli mestu (na terenu, v opremljenem prostoru kluba, doma, v pisarni, v telovadnici itd.).
Velik pomen je treba nameniti izboljšanju medmišičnega usklajevanja, sposobnost, da različne mišice, ki sodelujejo v gesti, delujejo optimalno in da okrepijo stabilizacijske mišice, tiste mišice, ki stabilizirajo del telesa, kar omogoča drugemu delu telesa (običajno okončine), da uveljavijo silo. Stabilizatorji, ki igrajo pomembno vlogo pri izvajanju golfa, so abdominali in hrbtne mišice. Zato je pomembno, da te mišice trenirate, kar vam bo omogočilo, da izrazite večjo moč in varnost v svojem gibanju.
Nasvet, ki vam ga lahko dam, je:
- Posvetujte se s strokovnjakom za fizično pripravo, s katerim pripravite program usposabljanja, ki najbolj ustreza vašim potrebam, nič vam ne more pomagati.
- Namenjen treningu moči 1 ali 2 uri na teden. Osredotočite se na mišice, ki sodelujejo pri golfu, in izboljšajte ohlapnost gibov.
- Počakajte nekaj tednov, da se vaše telo prilagodi na vadbene obremenitve in tako zagotovi boljše delovanje.
Fizično izboljšanje pomeni tudi večjo koncentracijo, boljšo točnost udarca in vedenje, kako zmanjšati duševno utrujenost.
Atletska priprava na deskanje na snegu
