Deltoidno usposabljanje

(Roberto Eusebio, absolutni državni prvak telesne kondicije)

Dober odstotek podobe »lepega telesa« je posledica črte in razvoja ramen. Pravzaprav je telesno stanje z dobro razvitim deltoidom, vendar s pomanjkljivostmi v orožju, pectorals ali dorsalis, manj dojemajo kot disharmonično glede na postavo z manjšimi rameni in bolj vidne roke, prsi in hrbet.

Deltoidna mišica (imenovana tudi rama) je razdeljena na tri svežnje, imenovane: klavikularna (sprednja), akromialna (osrednja) in hrbtna (posteriorna).

Klavikularni snop izvira iz stranske tretjine ključnice, akromialnega snopa iz akromiona in hrbtnega snopa iz spodnje meje hrbtenice lopatice.

Vsi trije nosilci se prilegajo v deltoidno cevastost.

Trije mišični snopi, ki tvorijo ramo, imajo delno sinergistično delovanje in delno antagonistično delovanje.

Deltoid je najpomembnejši ugrabitelj nadlahtnice in do 90 ° začne delovati le akromialni sveženj; Poleg tega začenjajo delovati tudi klavikalni in spinalni svežnji.

Klavikularni sveženj, ki ga delno podpira akromialni sveženj, določa antevercijo rame, medtem ko hrbtenični sveženj, ki mu vedno pomaga akromialni sveženj, namesto tega določa retroverzijo rame.

To je pomembno pri gibanju roke, ker lahko klavikularni žarek intraruostarsi dodano roko in se zavrti navzven; medtem ko lahko hrbtenični žarek iztegne roko, če se vrti notri.

Snop deltoidne klavikule tudi pomembno vpliva na pektoralno usposabljanje; enako velja za spinalni sveženj, ki deluje sinergistično z velikimi hrbtnimi. Zato je primerno upoštevati, da se lahko v tedenskem mikro ciklu usposabljanje deltoidov kombinira z usposabljanjem pektoralov in grebenov.

Pravzaprav v moji fizični pripravi izvajam trening za velike hrbtne tiste z nekaj izčrpanosti spinalne deltoide, kot so ugrabitve z 90 ° upognjenim trupom ali z vajami, kot je trup veslanja, pri čemer je komolca odmaknjena od trupa in s tem se delo bolj preusmeri na spinalno deltoidno kot na grand dorsalis.

Namesto tega opravljam večji trening s pektorisami z vajami, ki stimulirajo klavikularni deltoid, s tem da tvorijo čelne nosilce z žago ali bučo.

Po drugi strani pa se akromijski del, ki se spominjam, da je del, ki deluje sinergistično z drugimi dvema žarki, lahko vstavi v trening obeh mišičnih skupin: prsni koš in hrbet; na primer s stransko vadbo z dumbbellom ali kabli.

Včasih te vaje opravljam večkrat na teden, ker imam to razpoložljivost.

Ampak, če bi se moral odločiti, da bom deltoide treniral sam v enem mikro ciklu, bi razvil usposabljanje na način, ki ga bom sedaj prikazal.

Začel bi z večstransko osnovno vadbo, kot počasi nazaj z utežmi ali ročicami.

Vendar pa se je treba zavedati, da ta vaja ni priporočljiva za tiste, ki imajo kipotično naravnanost, torej za skapularno ravnino, ki vodi do zunanje rotacije in hiperekstenzije rame, kar ustvarja kritično situacijo za artikulacijo. V tem primeru je bolje, da počasi napredujete.

V tej osnovni vaji obstaja precej globalno poslabšanje vlaken; zato je treba nadaljevati z usposabljanjem z delom deltoidnih nosilcev, kot je že bilo omenjeno zgoraj, pri čemer se poskuša izolirati delo. Predvsem za snop klavikule: frontalne ugrabitve z utežmi; za akromialni snop: lateralne abdukcije; končno za spinalni snop: 90 ° ugrabitve. Rama ni velika mišica, vendar njen razvoj, kot sem že omenil, vodi v harmonijo in popolnost oblike in globalne linije našega telesa.