Ob koncu telesne vadbe se presnovne aktivnosti ne vrnejo takoj na raven počitka, temveč potrebujejo bolj ali manj dolgo časa, odvisno od intenzivnosti vadbe.
To obdobje, v katerem poraba kisika presega bazalne vrednosti, je prvič preučil Nobelov nagrajenec Archibald Vivian Hill, ki je prvič predstavil koncept kisikovega dolga.
Ta izraz, ki ga zdaj nadomesti kratica EPOC (presežna poraba kisika po vadbi), dejansko kaže razliko med količino porabljenega kisika na začetku dela in prostornino kisika, porabljenega v enakem času, vendar v stabilnem stanju.
EPOC je neposredno sorazmeren z intenzivnostjo in trajanjem vaje. Večja intenzivnost in trajanje se podaljšujeta in daljša je presnova pri vrednostih, ki so višje od njene bazalne ravni.
Hill je domneval, da je ta pojav potreben za obnovo staležev glikogena, ki so bili prizadeti med vadbo, in za presnovo mlečne kisline, ki se je akumulirala v ciklu Cori.
Vendar, če pogledamo razvoj EPOC, prikazanega na sliki, se zavedamo, da obstajata dve različni fazi, ki skupaj tvorita celoten čas obnovitve.
Ti dve fazi (hitro in počasi) odražata čas, ki je potreben za ponovno vzpostavitev anaerobnega alatacidnega sistema (kreatin fosfat in ATP), in čas, potreben za oksidacijo mlečne kisline, ki se proizvaja in akumulira med vadbo.
Ta hipoteza, ki jo je Margaria vzela leta 1964, je bila potrjena že leta 1933 v Bostonu, vendar raziskovalci tega niso imeli priložnosti dokazati z eksperimentalnimi dokazi.
Vendar pa je ta hipoteza tudi delno zavržena. Dejstvo je, da so mnogi drugi procesi, na katerih temelji EPOC, domnevali in preučevali, med katerimi se zdi, da je glavni od njih povečanje notranje temperature, ki se ustvari v telesu po telesni vadbi.
VZROKI EPOC:
- aerobna resinteza ATP
- resinteza fosfokreatina
- ponovno oksigenacijo mioglobina
- resinteza glikogena iz laktata (Cori cikel)
- oksidacija laktata
- zaradi hipertermije
- učinek hormonske poravnave (aktivacija stresnih hormonov)
- učinek visokih srčnih, ventilacijskih in drugih telesnih funkcij
Nato smo se iz razlage čisto biokemične EPOC (ATP, CP in mlečne kisline) preselili v biokemijsko-energetsko razlago (ATP, CP, mlečna kislina, prezračevanje, CF, temperatura, hormonska struktura, povečano povpraševanje po energiji na splošno).
UPORABA EPOC ZA OCENJEVANJE ČASOV IZTERJAVE
Študija dodatne porabe kisika po vadbi nam je omogočila ugotoviti, da je aktivna predelava pri zmerni intenzivnosti (50% VO2max) učinkovitejša kot absolutni počitek. Ta vidik, veljaven samo, če je vaja maksimalnega ali submaksimalnega tipa, se zdi, da najde razlago v povečani perfuziji mišic in organov, ki uporabljajo mlečno kislino kot energetski substrat, ki se pojavi med vadbo nizke intenzivnosti.
To pojasnjuje, zakaj je med ponovitvijo in drugim bolje, da se okreva z nadaljevanjem nizke intenzivnosti, namesto da se ustavi, leži ali sedi.
