Trening na tešče, da izgubimo težo

Oglejte si video

Usposabljanje na prazen želodec vključuje številne nedvomne prednosti glede oksidacije lipidov, ki izhajajo iz presnovnih posledic jutranje hipoglikemije. Ni naključje, da se ta tehnika usposabljanja zdaj pogosto uporablja za spodbujanje izgube teže kot izgube maščobne mase v korist vitka.

Prednosti treninga na tešče

Tek ali kolesarjenje 30 minut zgodaj zjutraj, po postu ponoči, je eden izmed najbolj priljubljenih načinov za izgubo telesne teže. Dejansko se verjame, da aerobna aktivnost, ki se izvaja na prazen želodec, omogoča zaužitje večjih količin odvečne maščobe, povečanje presnove do konca dneva in spodbujanje psihofizičnega počutja. Zjutraj, zaradi dolgega nočnega posta, so krvni sladkor in zaloge glikogena običajno nižje kot preostanek dneva; glede na relativno pomanjkanje glukoze v krvi, usposabljanje v teh razmerah spodbuja večjo porabo maščobe v smislu energije. Hormonska slika je prav tako ugodna, za katero je značilna nizka raven insulina in visoka raven kontra insularnih hormonov (adrenalin, noradrenalin, kortizol, tiroksin, glukagon in rastni hormon). Vsi ti hormoni spodbujajo izgubo telesne teže tako, da neposredno ali posredno spodbujajo lipolizo. Močna adrenergična sekrecija (adrenalin in norepinefrin), zabeležena med vadbo, močno poveča presnovo, ki ostaja visoka celo obdobje po koncu treninga na tešče. Pomembno sproščanje endorfinov, ki ga povzroča telesna aktivnost, je namreč potencialno koristno za spodbujanje občutka psihofizičnega počutja do konca dneva.

Nasveti in razmišljanja

• Vadba na prazen želodec, z namenom, da bi izgubili težo, lahko vodi do pretiranega mišičnega katabolizma, saj v pogojih hipoglikemije prav tako poveča delež energije, pridobljene iz aminokislin. Glede na to, da bi uporaba trdnih živil ali mešanice beljakovin ublažila presnovne učinke, ki jih povzroča tešče, da bi preprečili pretirani mišični katabolizem, lahko pomaga pri zaužitju nekaj razvejanih aminokislinskih tablet pred treningom. Iz istega razloga, da bi se izognili pretiranemu razgradnji beljakovin, je dobro, da aerobike na tešče ne podaljšamo več kot 30-40 minut.
• Usposabljanje na tešče mora biti vključeno v prehranski kontekst, namenjen izgubi teže. Idealno je združiti te aerobne seje s treningom teže (očitno ob različnih časih dneva), ki je osredotočeno na razvoj moči. V takih pogojih je vse potrebno dati v nekaj serijah, saj zaradi pomanjkanja glikogena ni mogoče vzdržati dolgotrajnih naporov, kot so tisti, ki so značilni za masovne kartice. Vendar bodite previdni; to ne pomeni, da morate trenirati z velikim številom ponovitev. Namesto tega je treba uporabiti zahtevne obremenitve v popolnem "kratkem in intenzivnem" slogu.
• Trening na tešče povečuje tveganje za hipoglikemične krize, zlasti pri tistih, ki niso usposobljeni ali niso vajeni v takšnih pogojih; pojav hipoglikemije poročajo o simptomih, kot so prekomerna želja po hrani, bledica, hladno znojenje, glavobol in omotica, prekomerna razdražljivost, tresenje, vznemirjenost, težave s koncentracijo in tveganje omedlevice. Ob pojavu teh simptomov je dobro takoj prenehati s postom; simptome bodo zato rešili z jemanjem majhnih količin živil, bogatih s sladkorji (čokolade, dekstroze, sladkanih brezalkoholnih pijač, meda, rozin), čemur bo sledil obsežnejši obrok na osnovi kompleksnih ogljikovih hidratov (za preprečevanje reaktivne hipoglikemije zaradi obilnega zaužitja preprostih sladkorjev).
• Če vzamete nekaj kav ali termogensko dopolnilo (na osnovi grenke pomaranče, sinefrina, mate, guarane, kola, čaja, teina in / ali teobromina), je pred treningom na prazen želodec teoretično uporabno za krepitev lipolitičnega delovanja.
• Pred začetkom treninga je dobro vzeti nekaj kozarcev vode, še posebej, če med treningom nimate možnosti piti.
• Post lahko povzroči prekomerni stres tudi s psihičnega vidika, še posebej, če se žrtvuje preveč ur nočnega počitka. Iz tega razloga je ta praksa na splošno omejena na tista kratka obdobja, ki so pred fotografiranjem, tekmovanjem v bodybuildingu ali kostumskim testom. Vse to tudi zaradi dejstva, da to ni čudežna strategija, saj so prednosti pred tradicionalnim usposabljanjem omejene. Po drugi strani pa pred sprinterjem opazimo mišično in mišično postavo kljub treningu, ki vključuje zanemarljivo porabo maščobe. Zaradi tega razumemo, v primeru, da koncept še ni jasen, da idealna telesna dejavnost za hujšanje ne more brez vaj z visoko intenzivnimi izotoničnimi utežmi in stroji, da se doda tradicionalnim, a pogosto precenjenim aerobnim treningom, neodvisno. ali se izvajajo na tešče ali ne.