Članek iz knjige "Wellness If I Can", avtorja Paola Manneschija. Nakup prek spleta.
Predgovor. Zamisel o pisanju te knjige se je rodila iz gledanja in poslušanja mojih sodelavcev, ki so se, tako kot jaz, razmišljali o pomanjkanju časa za fizično nego. Pogosto sem predlagal: medtem se moramo popraviti, medtem ko sedimo pred mizo; v resnici je bil tisti, ki je imel previsok stol, zato se je moral nagibati naprej, nekateri so bili prenizki in za to je moral biti z najvišjimi rokami telesa, nekateri namesto nagnjeni na eno stran ... skratka, strašni položaji za lastno fizično. V zraku stavki, kot so: "trajalo bi 48 ur!" Od tega je res, če pa bi bilo tako zagotovo, bi vas nekaj lepih brunetonov prisililo, da bi delali dan in pol !! Razlogi, zakaj se ne moremo posvetiti času, so različni, med katerimi je najtežje rešiti družino; pravzaprav, koliko od vas, ki zapuščate pisarno, lahko najde čas za zdravo gimnastiko? Malo, morda tistih s starejšimi otroki, vendar ne vedno tako enostavno. Zato sem si rekel: "ustvarjamo preproste vaje za izvedbo, medtem ko smo udobno sedeli pred našo delovno postajo".
In tukaj je, po preučevanju različnih položajev in različnih skupnih problemov nepokretnosti, ki so nastali prav zaradi sedečega dela, rojen ta priročnik, ki je prav tako posledica toliko strasti.
Tukaj je nazaj
11) Nevezani čevlji: vedno sedijo s stopali trdno na tleh in nogami širokimi, se raztegnejo naprej, kot da bi vezali čevlje, najprej na eno stran in nato na drugo, in nazadnje pred noge (tako ustavite 5 sekund); ta preprosta vaja omogoča, da se vaš hrbet sprosti "odpiranje" ledvenih vretenc, ampak tudi cervikodoralne; poleg tega boste opazili, da se fleksor stegna (imenovan noga) ali biceps femoris, razteza in ustvarja majhno bolečino podaljšanja zaradi zamujene navade raztezanja.
12) Ko se vrnete navzgor, počivajte hrbet; to na dva načina, prvi vleče navzgor kot na sliki, z rokami navzdol in rameni nazaj "lepa naravnost" ...
12) ... drugi se obrne navzgor z rokami navzgor in z združenimi rokami, ki nadaljujejo potiskanje nazaj. Tudi v tem primeru je dovolj ponoviti 2 ali 3 krat. Ta vaja omogoča, da se hrbet razširi in spodbuja kroženje in podaljšanje hrbtnih mišic.
14) Zdaj položite noge za prednje noge stola ali se držite nogic na vozičku, postavite pokonci, vzemite roke za hrbet in vzemite roke ...
15) ... potisnite s hrbtnim delom rok na ledvenem delu, pri tem povlecite ramena nazaj, poskušajte počasi pritiskati roke navzgor. To gibanje vam bo olajšalo celotno hrbet.
16) Zdaj, še vedno z rokami za hrbtom (naravnost) in širokimi komolci, se sprostite tako, da spustite kolena naprej (vedno držite z rokami), zato boste videli, da se tudi vaša ramena upogibajo naprej; to storite tudi za vrat, ga upognite naprej. Ko se to zgodi, obnovite celotno stvar tako, da povlečete komolce nazaj. Ta vaja ponovite vsaj 5-krat.
