Anaerobni prag je ocena sposobnosti vzdrževanja dolgotrajne vadbe. Njegova vrednost kaže največjo intenzivnost vadbe, ki ustreza konstantni ravni koncentracije laktata v krvi (približno 4 mmol / l).
V mnogih primerih je bolje izmeriti anaerobni prag v primerjavi z VO2max.
Pravzaprav se pri športnikih največja poraba kisika povečuje na začetku treninga in se potem ne poveča več. Spremenjen je odstotek VO2max, ki lahko traja dolgo časa. Poleg tega anaerobni prag v številnih vzdrževalnih disciplinah bolje ustreza uspešnosti, kar pomeni boljši indeks aerobne moči.
Pri netreniranih osebah, če je v primerjavi z največjo porabo kisika, anaerobni prag sovpada s približno 55% VO2max. Pri visokih športnikih lahko ta vrednost doseže 85% maksimalne porabe kisika.
Z drugimi besedami, da bi izrazili ta koncept, ni gotovo, da je motor z močjo 1000 cc (VO2 max minor) manj učinkovit kot 1300 cc (VO2max večji), ker je veliko odvisno od zmožnosti gorenja bencina (energetske zaloge), glede na težo ( odstotek telesne maščobe), aerodinamika (učinkovitost športnega gibanja) in odpornost proti obrabi (dolgotrajen trajnostni odstotek VO2 max).
Kliknite na sliko, da jo povečate
AEROBNI PRAG: dosežemo, ko je koncentracija laktata v krvi 2 mol / l (običajno okoli 90-95% te vrednosti je dobra poraba maščob, po tem pragu se tudi zažgejo pomembne količine ogljikovih hidratov).
Intenzivnost aerobnega praga je nižja od anaerobne (FC <), vendar je pri dobro usposobljenih spodnjih športnikih ta razlika minimalna, celo le 4%.
Anaerobni prag in usposabljanje
Poznavanje lastnega anaerobnega praga pomeni imeti zelo pomemben parameter za načrtovanje vaših vadb.
V primeru ponavljajočega se hitrega je priporočena intenzivnost vključena med srčno frekvenco anaerobnega praga plus ali minus 3%.
V primeru neprekinjenega potovanja s povprečno hitrostjo bo hitrost med 90% in 94% praga FC.
Počasno dno je treba opraviti na srčni frekvenci med 80 in 90% anaerobnega praga.
HEART RATE HEART RATE = 180 bpm | ||
| SLOW BACK | SREDNJE OZADJE | FAST BACKGROUND |
| 144 - 162 bpm | 162 - 169 bpm | 175-185 bpm |
METODE ODKRIVANJA ANAEROBNEGA PRAGA. \ T
Metode za merjenje anaerobnega praga športnika temeljijo na:
koncentraciji laktata v krvi
o meritvah parametrov ventilatorjev
o odklonu srčne frekvence / krivulje intenzivnosti vadbe (Conconi Test)
Poleg tega, da je prva metoda invazivna, ne zagotavlja optimalne natančnosti. Pokazalo se je, da se koncentracije laktata v stanju dinamičnega ravnovesja zelo razlikujejo od osebe do osebe. Ta problem je delno rešen s precej zapleteno metodo, ki lahko opredeli individualni anaerobni prag. Vendar pa je laktat v obtoku vedno in v vsakem primeru senca mišičnega in to zmanjšuje natančnost testov, ki ga uporabljajo kot parameter za ocenjevanje anaerobnega praga.
Merjenje parametrov ventilatorja pa zagotavlja izredno natančne rezultate. Žal ta metoda zahteva uporabo zelo drage opreme (analizator respiratornega plina).
Tretja metoda, Conconi test, je najpreprostejši način in se uporablja za določanje anaerobnega praga športnika (glej: Conconi test).
Izračun anaerobnega praga
