V primeru nesreče ... RICE

Uredil Stefano Lazzarini

V življenju, ki je namenjeno športu, fitnesu in vadbi v širšem pomenu, se lahko zgodi, da se pojavijo majhne poškodbe. Ne delaj vedno drame, to je del igre! Navsezadnje, usposabljanje ni nič drugega kot način, da se (pozitivno) poudari telo, ga spodbuja in usmerja k izboljšanju. In ni načina, da bi stimulirali vaše telo, če ne boste v vsakem treningu naredili nekaj več, kot ste navajeni delati.

Zato ima po definiciji vsaka oblika telesne vadbe majhno dozo "tveganja poškodbe", kar pomeni poškodbo, kontrakturo, raztezanje, izkrivljanje ali na splošno vse zelo intenzivne mišične in sklepne bolečine. Prva stvar, ki se zgodi v teh situacijah, je vnetna reakcija zaradi kopičenja krvi, tekočin in posebnih kemičnih snovi z lokalnim delovanjem. Vnetje je običajno sestavljeno iz petih glavnih znakov, ki jih ima vsak od nas pred ali po "okusu" v življenju:

1. rubor - rdečica;

2 otekanje tumorja ;

3. toplota - toplota;

4. bolečina - bolečina;

5. functio laesa - zaviranje funkcionalnosti prizadetega območja, zlasti če gre za spoj.

Na tej točki, prav na začetku prvih znakov, moramo posredovati RICE.

Kaj je ta RICE?

To je zelo preprost protokol o intervenciji, ki ga predlaga Sports Medicine and Orthopedics, da bi zaustavili vnetno reakcijo v primeru poškodbe in preprečili njeno prevzemanje. RICE . je angleška kratica.

• REST ( počitek) - zadevni del je treba takoj ustaviti, naj bo gleženj, komolec ali tele. Na koncu bolečina ni nič drugega kot strategija, ki sprejema naše telo, da bi preprečila nadaljnjo škodo s premikanjem.
• ICE (led) - takojšnja uporaba ledu za 20-30 minut vsako uro, za naslednje 4 ure po travmi. Led je treba enakomerno nanesti in pokriti veliko območje okrog vnetega območja.
• KOMPRESIJA ( kompresija) - ali tlak na ledu na vnetem delu in ovijanje v intervalih med enim pakiranjem in drugim. Vendar pa mora stiskanje tako ali drugače trajati vsaj 24–48 ur po nesreči.
• ELEVACIJA ( nadmorska višina) - priporočljivo je, da je vneto telo vzdrževano nad nivojem srca, tako da se daje prednost venskemu vračanju in prepreči nadaljnje kopičenje krvi.

V večini primerov je odločilna uporaba RICE. Če pa se vnetje in bolečina ne pojavita v 48 urah ... se posvetujte z zdravnikom.

Čas popolnega okrevanja pa je zelo variabilen in odvisen od obsega poškodbe. Nekaj ​​dni je lahko dovolj v primeru preproste kontrakture ali celo nekaj tednov v primeru raztezanja in izkrivljanja. Običajno je dovolj, da poslušate svoje telo in uporabite malo zdrave pameti, da boste razumeli, kdaj je čas, da znova začnete z vadbo.

Ko je bil popolnoma zaceljen, in ugotovil, da ni nič resnega, ni razloga, da ne bi nadaljeval s svojo običajno telesno vadbo (morda z nekaj bolj predvidevanja). Največja napaka je, da se preveč omejite na prihodnjih treningih ali še slabše, dokler ne prenehate trenirati ... iz strahu. Človeško telo je narejeno, da se uporablja, ne ohranja! Otrok, ki ne teče in ne igra, je otrok, ki ne ogroža kolen. Ampak to se ne zdi dober razlog, da bi mu preprečili tek in igranje!