Razlike med aerobnimi in anaerobnimi (športnimi) dejavnostmi

Uredil Marino Macchio

Ker, če katera od FIZIČNIH AKTIVNOSTI, če je dobro načrtovana, koristi našemu fizičnemu, pa tudi psihičnemu stanju, ni dvoma, da med delom AEROBIC in ANAEROBIČNIM delom obstaja posebna in izrazita razlika, sama beseda pravi ...

Ne da bi se spuščali v znanstvena ali psevdoznanstvena pojasnila in podrobnosti, poskušajmo videti razlike na zelo preprost in OBJECTIVE način, ampak tudi različne rezultate na lastni FIZIKALNI (estetski vidik), ki bo prinesel prakso ene ali druge AKTIVNOSTI.

Ponavljamo na CATEGORICA način, da bodo ne glede na fizično aktivnost, ki jo opravljajo, koristi dobro umerjene zaposlitve nešteto; da vidimo nekatere od njih:

Splošne koristi

• STRES - Obnavljanje psihofizičnega ravnovesja, ki ga ogrožajo pogosto stresni ritmi življenja.
• PSIHOLOŠKO - varno povečanje: samospoštovanje, motivacija in volja, z nekaterimi koristmi na delovnem mestu in v zasebnem življenju.
• ENDOKRINA - Hormonska neravnovesja lahko povzročijo številne zdravstvene težave, motorična aktivnost pomaga uravnavati hormonsko aktivnost.
• MAST - Zmanjšanje mase maščob in povečanje mišične mase; sledi izboljšanje sestave telesa.

Koristi CARDIO-CIRCULATORY SYSTEM

• SRCE - Izboljša funkcionalnost, izboljša trofizem.
• TLAK - Izboljšanje tlačnih parametrov.
• Pljuča - Izboljšanje elastičnosti in funkcionalnosti pljučnih alveolov, s povečanjem izločanja elementov, ki so škodljivi za zdravje.
• CELULIT - Zmanjša problem zadrževanja vode.
• CHOLESTEROL - Najboljše razmerje med LDL (zmanjša se) in HDL (se bo povečalo).
• DIABETES - Pomaga pri zdravljenju presnovnih motenj.
• KAPILARIJE - Postopek kapilarizacije bo stimuliran, posledično se bo povečala oskrba tkiv (mišic, kože itd.) S krvjo.

Prednosti SKELETAL SISTEM, SPOJKE

• ARTHROSIS - Kontrastni procesi artroze
• OSTEOPOROZA - Prispeva k pravilni presnovi kosti in preprečuje proces osteoporoze.
• PARAMORPHISMS - Omogoča preverjanje ali zmanjševanje možnih posturalnih napak

Koristi MUSCULAR SYSTEM

• JAKOST IN ODPORNOST - Povečajte
• ELASTIČNOST - Izboljša elastičnost mišic (preprečevanje poškodb).

Aerobne in anaerobne dejavnosti

Definicija aerobne aktivnosti

V motoričnih znanjih je aerobna vadba gimnastično-pogojna aktivnost, pri kateri kisik postane odločilen del procesa reinteze ATP.

Vpleteni presnovni procesi: Aerobna glikoliza; P-oksidacijo; Krebsov cikel; Oksidativna fosforilacija; Elektronska transportna veriga.

Opredelitev anaerobne aktivnosti

V motoričnih znanosti je pogojna gimnastična vaja definirana kot anaerobna, kadar se resinteza ATP odvija v odsotnosti kisika.

Vpleteni presnovni procesi: anaerobna glikoliza; Cikel zborov.

Kaj je ATP?

Kot smo videli, je razlika med dvema AKTIVO različna "uporaba" kisika za proizvodnjo ATP:

• Aerobna obdelava = proizvodnja ATP v prisotnosti kisika
• Anaerobno delo = proizvodnja ATP v odsotnosti / pomanjkanju kisika.

Posledice za videz telesa

Potem se osredotočamo na vidik, ki ga bosta imela dva subjekta, ki izvajata omenjene dejavnosti.

Objektivno je razlika med tistimi, ki prakticirajo dve vrsti fizičnega dela na visokih ravneh, vidna tudi osebi, ki ni vključena v delo in ki ne izvaja nobene telesne dejavnosti, zato - tudi brez očitnega primera kot Bodybuilder, Bodybuilder, tudi Pesista, da se med seboj razumejo (oba značilna primera ANAEROBIČNEGA DELA) - vsak lahko opazi strukturne razlike, ki obstajajo med zgoraj omenjenimi temami in npr. maratonca; celo otrok bi jih lahko razločil.

Potem, razen Body Builderja, Bodybuilderjev, ki se ukvarjajo z razvojem mišic in uteži, preučimo dve dejavnosti in vzamemo za primer dva športa OLYMPIC:

Maratonska dirka in Corsa Veloce I CENTOMETRI .

• Aerobna aktivnost ( nizka intenzivnost in dolgotrajna aktivnost) : maratonci - vitki fiziki z linearnimi oblikami, izjemno fiziološke oblike, z zelo majhno maso maščobe, pa tudi z zelo malo MASSA SAGE, hipotonično mišično v primerjavi z in ne samo centometrijem;
• Anaerobna aktivnost (močnostna aktivnost: v kratkem času se intenzivno trudimo): centometar - zelo toničen fizik, široka ramena, izrazite prsne mišice, ozek pas, vrezani abdominali, kvadricepsi in hipertonska teleta, da ne omenjamo hipertrofiranih in končno, zelo pomemben parameter, nizek odstotek telesne maščobe. Najverjetneje bo centometar imel nizek odstotek telesne maščobe, nižji od maratonskega tekača, preprosto zaradi večje mišične mase.

Zato je jasno, da bosta oba športnika podpirala dve popolnoma različni vadbi, kot tudi jasno drugačno prehrano.

Bistvena razlika je, da bo centometrist pri usposabljanju in v svoji celotni pripravi vključeval tudi pomembno uporabo prostih uteži in / ali izotoničnih strojev, medtem ko se bo tekač maratona omejil predvsem na vožnjo ...

Opozorilo: 100 metrov dirka se šteje za ANAEROBNI šport, saj gre za energetsko dejavnost (v kratkem času se intenzivno trudimo). Dovolj je reči, da v 9-10 sekundah, ki so potrebne za dokončanje dirke, športniki potujejo s 100 m dihanjem enkrat ali jih celo pokrijejo v apnei ...

Če želimo povečati "mišični tonus" ali celo povečati mišično maso, ni dvoma, da je najprimernejša telesna aktivnost ANAEROBNA, boljša, če jo uporabljamo v telovadnicah, opremljenih s prostimi uteži, in izotoničnimi stroji z nadzorom specializirano osebje.

TUDI:

• Več maščobe (mišic) pomeni večjo porabo kalorij tudi v mirovanju (npr. Ko spimo). Tako bo najbolj napeta in najbolj mišičasta oseba tvegala, da bo manj kopičila maščobe; poleg tega bo naredil veliko manj napora za odstranitev presežne maščobne mase;
• Nobenega dvoma ni, da bo zlasti pri ženskah SAMO ANAEROBNA telesna aktivnost s prostimi uteži in izotoničnimi stroji dramatično prispevala k povečanju "fizioloških oblik": širša ramena, ozek pas, okrogle zadnjice, polne in napete kvadricepsi .

  Poudariti pa je treba, da lahko pri osebah s kratkim ali endomorfnim somatotipom ta vidik še bolj "zatika"; zato bo treba skrbno ovrednotiti protokol usposabljanja, ki bo podpiral intenzivnost dela z nizkimi obremenitvami.

Za zaključek, "aerobna" športna aktivnost bo zagotovo pomembna in koristna za izboljšanje kardiovaskularnega sistema in kardiopulmonarnega sistema, pa tudi za dokončanje končnih rezultatov s pomočjo povečanja oksidativne presnove maščob (zvišanje bazalnega metabolizma). Traja približno 25 minut 2-3 krat na teden, po možnosti na koncu "anaerobnega" treninga.

radovednost

Ali ste vedeli, da povečanje telesne mase za 1, 5 kg vitke mase, ali MUSCOLO,

DETERMINE v povprečju:

• a) 7-odstotno povečanje bazalnega metabolizma, tako da boste porabili več kalorij, tudi ko boste spali ...

  b) Pri izvajanju športa se bo poraba kalorij povečala za 15% ...

Iz tega sklepamo, da: + poraba mišic + kalorij = zmanjšanje telesne maščobe