DOMS je angleška kratica za " Delayed Onset Muscle Soreness " ali "odložena bolečina v mišicah". To niso bolečine, ki jih povzroča mišična mlečna kislina, ki se v povprečju presnavlja v nekaj urah po zaključku telesne vadbe, temveč z mikro raztrganinami tkiv, ki sprožijo resnično (čeprav skromno) vnetno reakcijo.
DOMS nastanejo po telesni vadbi, ne glede na to, kakšna je, dokler je sposobna podrediti okrožja dovolj močnemu naporu, da jih izzove (subjektivni parameter).
Mnogi športniki, ki so v povprečju "slabo tolerirani" (razen tako imenovanih "fanatikov", ki jih povezujejo z učinkovitim usposabljanjem), jih skušajo preprečiti, ublažiti ali zdraviti.
Eksperimentalna posodobitev iz leta 2011 z naslovom " Raztezanje za preprečevanje ali zmanjševanje bolečine v mišicah po vadbi " (ki se nanaša na delo Cochrana iz leta 2007) je iskala korelacijo med raztezanjem pred in po treningu ter začetkom DOMS.
Viri so bili analizirani: "Specialni register skupine Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group" (10. avgust 2009), "Cochrane Central Register of Controlled Trials" (2010, številka 1), "MEDLINE" (1966 do 8. februar 2010), "EMBASE" (od 1988 do 8. februarja 2010), "CINAHL" (od 1982 do 23. februarja 2010), "SPORTDiscus" (1949 do 8. februarja 2010), "PEDro" (do 15. februarja 2010) in bibliografski seznam omenjenih člankov.
V delo so vključene vse randomizirane ali kvazi-randomizirane študije, ki se nanašajo na kakršnokoli tehniko raztegovanja pred ali po vadbi, katere namen je preprečiti ali zdraviti začetek DOMS. Tehnike raztezanja so bile uporabljene tik pred in / ali takoj po fizični vadbi in ocenjen je bil parameter mišične bolečine.
Tveganje izkrivljanja je bilo ocenjeno z orodjem "Cochrane Collaboration - Risk of bias", medtem ko je kakovost dokazov s pomočjo "GRADE". Končni učinki raztezanja so bili kontekstualizirani v skupni 100-stopenjski lestvici. Rezultate smo nato obdelali s pomočjo meta-analize.
Pregled je pregledal 12 študij, od katerih sta bili dve novi. Ena je obsežna raziskava, ki je temeljila na 2.377 udeležencih, od katerih jih je bilo 1220 dodeljenih za raztezanje. Drugih 11 študij je bilo majhnih, pri čemer je bilo število udeležencev izpostavljenih raztezanju med 10 in 30. Izvedenih je bilo deset študij v laboratoriju, preostala dva pa na terenu. Vse študije so bile izpostavljene zmernemu ali visokemu tveganju za izkrivljanje. Kakovost dokazov je bila nizka ali zmerna. Opazili so visoko stopnjo strinjanja med rezultati različnih študij.
Ocena je pokazala, da je pred-vadbeno raztezanje v povprečju zmanjšalo DOMS dan po vadbi za pol točke na lestvici 100 točk (3 študije).
Raztezanje po vadbi pa zmanjšuje DOMS naslednji dan za eno točko na 100-stopenjski lestvici (4 študije). Podobne učinke so opazili od pol dneva do tri dni po vadbi.
Velika študija je pokazala, da raztezanje pred in po vadbi zmanjša DOMS v povprečju za en teden za štiri točke na 100-stopenjski lestvici. Ta učinek, čeprav je statistično pomemben, ni zelo pomemben.
Dokazi iz randomiziranih preskušanj kažejo, da raztezanje, če je bilo opravljeno pred, po ali pred in po vadbi, ne povzroči klinično pomembnega zmanjšanja DOMS v populaciji zdravih odraslih oseb.
