Davide Sganzerla
Spodaj je primer tabel, ki se nanašajo na poletno atletsko usposabljanje ekipe Legnago Salus, ki igra v seriji D v sezoni 2010-2011.
1. IZOBRAŽEVANJE - SREDA 21. JULIJ
30 '- kožni test;
20 '- Tehnično ogrevanje s kroglicami in žogicami za tenis, ki se izmenjujejo s telesnimi vajami gibljive gibljivosti;
30 '- kolektivna taktika;
10 '- tematska stranka;
15 '- aerobna zmogljivost (15' počasnega teka v aerobnem režimu FC 70% Ma x);
15 '- vaje za stabilnost jedra (abdominalno-lumbalne-zadnjice-razpoke raztezanja nazaj).
2. USPOSABLJANJE - ČETRTEK 22 JULIJ
20 '- Tehnično ogrevanje s kroglicami in žogicami za tenis, ki se izmenjujejo s telesnimi vajami gibljive gibljivosti;
30 '- kolektivna taktika;
20 '- Delo v dveh skupinah: Taktično delo obrambne linije z g.
Tehnično delo korakov in driblingov z prof.
15 '- aerobna zmogljivost (15' sestavljena iz 2 'aerobne Slow Run FC 70% izmenično s 30');
15 '- vaje za stabilnost jedra (abdominalno-lumbalne-zadnjice-razpoke raztezanja nazaj).
3. IZOBRAŽEVANJE - PETEK, 23. julij
20 '- Tehnično ogrevanje s kroglicami in žogicami za tenis, ki se izmenjujejo s telesnimi vajami gibljive gibljivosti;
20 '- kolektivna taktika;
15 '- Tematska igra 6 proti 6 (5 Korak od 1'30 ", obnovitev 1'30");
20 '- Delo v dveh skupinah: Taktično delo obrambne linije z g.
Tehnično delo korakov in driblingov z prof.
15 '- aerobna zmogljivost (15' sestavljena iz 3 'Slow Aerobic FC Travel 70% izmenično z 1' razširitve);
10 '- Raztezanje in spuščanje nazaj.
4. IZOBRAŽEVANJE - SOBOTA 24. julij
60 '- YO YO INTERMITTENT ENDURANCE TEST (2 skupini)
20 '- Taktično tehnično ogrevanje, ki se izmenjuje s fizičnimi vajami gibljive gibljivosti;
20 '- Delo v dveh skupinah: Taktično delo obrambne linije z g.
Tehnično delo korakov in driblingov z prof.
15 '- tematska stranka;
15 '- vaje za stabilnost jedra (abdominalno-lumbalne-zadnjice-razpoke raztezanja nazaj).
5. TRENING - PONEDELJEK 26. JULIJ (dopoldne)
30 '- preizkus eksplozivne trdnosti z lesno ploščadjo;
20 '- Taktično tehnično ogrevanje, ki se izmenjuje s fizičnimi vajami gibljive gibljivosti;
20 '- taktična vaja;
20 '- Delo v dveh skupinah: Taktično delo obrambne linije z g.
30 '- Aerobna moč:
2 'FC 70% + 4' FC 90% + 2 'izterjava + 4' FC 90% + 2 'izterjava + 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- Raztezanje in spuščanje nazaj.
6. TRENING - PONEDELJEK, 26. julij (popoldan)
30 '- Delo v 2 skupinah: Proprioceptivnost na tabletah z g.
Visoka partija gradbenih sil pri prof.
| Stresom z ravno klopjo | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rower s krmilom | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Lateralne dvižne zveze z utežmi | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl z nadomestnimi Dumbbells | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Francoski tisk z utežmi | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Taktično tehnično ogrevanje, ki se izmenjuje s fizičnimi vajami gibljive gibljivosti;
10 '- Hitrost: 5 posnetkov na 5m in 5 posnetkov na 8m okrevanja 30 "med posnetki in 2" med serijami;
15 '- tekmo 11 proti 11;
10 '- tehnika krogle;
15 '- tekmo 11 proti 11;
10 '- Raztezanje in spuščanje nazaj.
7. IZOBRAŽEVANJE - TOREK 27. JULIJ (dopoldne)
20 '- taktično segrevanje izmenično s fizično mobilnostjo in vadbami raztezanja;
05 '- Hitrost: 10 ponovitev nad basom;
20 '- g. Tactical Exercise;
60 '- Delo v dveh skupinah: Taktike z g.
Odporna moč pri prof.
| Izometrični bipodalni čep | 6 x 30 "rec 30"; | |
| Izometrične fleksorje z elastiko | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Izometrični abduktorji z elastičnim | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Izometrični aduktorji z elastičnim | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Izometrična teleta | 2 x 30 "rec 30"; |
10 '- vaje stabilnosti jedra (abdominalno-lumbalno-raztezanje nazaj).
8. IZOBRAŽEVANJE - TOREK 27. julij (popoldan)
30 '- Delo v 2 skupinah: Proprioceptivnost na tabletah z g.
Visoka partija gradbenih sil pri prof.
| Stresom z ravno klopjo | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rower s krmilom | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Lateralne dvižne zveze z utežmi | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl z nadomestnimi Dumbbells | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Francoski tisk z utežmi | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Psihokinetično segrevanje z žogo;
10 '- hitrost: 10 ponovitev na hitrosti izterjave 30 ";
15 '- tekmo 11 proti 11;
10 '- tehnika krogle;
15 '- tekmo 11 proti 11;
10 '- Raztezanje in spuščanje nazaj.
9. IZOBRAŽEVANJE - SREDA, 28. JULIJ (dopoldne)
30 '- taktično segrevanje izmenično s fizičnimi vajami gibljive gibljivosti;
30 '- g. Tactical Exercise;
30 '- aerobna moč: 2 x 8' 1 'FC 90% izmenično z 1' FC 70% izterjavo 4 'med serijo;
10 '- Raztezanje in spuščanje nazaj.
