Lumbago ali lumbago je patologija z zelo visoko incidenco in izjemno visokimi socialnimi stroški. Predstavlja prvi vzrok odsotnosti z dela in je na drugem mestu med najpogostejšimi razlogi, zakaj se uporablja zdravniški pregled (ki mu sledi le kašelj).
Za bolečine v križu je značilna odsotnost bolezni hrbtenične korenine, ki so prisotne pri drugih oblikah bolečine v hrbtu, kot so išias ali kruralgija. Mišično-skeletna bolečina, ki je značilna za bolečine v križu, je lahko posledica sprememb v fasciji, mišicah, vezi, periostu, sklepih, ploščah ali epiduralnih strukturah
Da je gibanje dobro za zdravje hrbta, je razširjeno mnenje tako med zdravniki kot med bolniki. Vendar moramo glede tega osnovnega koncepta upoštevati nekatere pomembne vidike:
Premalo ali malo telesne dejavnosti je prav tako nevarno. Zlasti monotono in ponavljajoče se fizično delo je povezano s povečanjem težav z materničnim vratom in ledvicami. Zato obstaja neposredna povezava med fizično poklicno obremenitvijo (delovne navade) in bolečinami v hrbtu
Ni presenetljivo, da je Lumbago opredeljen kot stanje, ki ga povzroča krčenje mišic ledvenih mišic, pri katerih se pojavi bolečina v križu.
Zato lahko neprestano ponavljanje gest, ki se izvaja v vsakodnevnih aktivnostih, povzroči motnje, ki dolgoročno vodijo v bolečino v križu. Da bi se zaščitili pred bolečinami v hrbtu in odstranili to možnost, je dobro redno vaditi.
Športna aktivnost za zdravljenje bolečine v križu najprej sledi zelo natančnim smernicam:
Raztegnite skrajšane mišice (pretirano skrčene)
Podaljšajte in okrepite fiziološko hipotonične mišice (šibke)
Preverite telesno težo
Mobiliziranje sklepov z omejevanjem mobilnosti
NEKATERE NASVETI
Bodite pozorni na ohranjanje pravilne drže med različnimi vajami
Izberite funkcionalne vaje ali vaje, ki simulirajo gibanja, neposredno povezana z resničnim življenjem, poskusite se naučiti pravilne tehnike dviganja. Funkcionalno usposabljanje je po definiciji usposabljanje, ki je namenjeno izboljšanju globalnega gibanja, ne pa ene same mišice, dviganje palice na klopi nima nič opraviti z gibanji, ki se odvijajo v resničnem življenju.
Raztegnite mišice spodnjih okončin, ki prispevajo k pojavu bolečine v spodnjem delu hrbta:
Ishiocrural (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris)
Fleksorji za kolke
Spinalni erektor
Okrepite mišice, katerih šibkost prispeva k pojavu bolečine v spodnjem delu hrbta:
Trebušne mišice
Kosi mišice
Ledvene mišice
Ischiocrural mišice
Izogibajte se vajam, ki vključujejo pomembne pritiske na ravni medvretenčnih ploščic spodnjega dela hrbta ali ki neposredno obremenjujejo iliopsoas, z drugimi besedami se izogibajte vajam, kot so skvot, počasne dumbbelle ali štangla, krč z ravnimi nogami in dvigom noge
Uporabite zmerne obremenitve in se osredotočite na pravilno igranje
Tehnika dihanja je prav tako zelo pomembna
Izogibajte se treningu na tešče, vendar uživajte lahek prigrizek v težkih urah pred vadbo
Pijte veliko vode pred, med in po vadbi
Izogibajte se preveč raztezanju mišic med vajami za raztezanje
Pomen trebušnih mišic pri preprečevanju bolečine v križu
