Antonio Parolisi
Presežek usposabljanja za "leni mišice"
Usposabljanje mišic prepogosto lahko napne. Ti podatki so široko razpršeni v literaturi in na tem področju je veliko študij, ki potrjujejo to tezo.
Moje vprašanje je rahlo provokativno vprašanje: kaj, če bi lahko te mišice vsak dan trenirali, potem pa bi se sprostili in nato ponovno usposobili?
To stalno in ponavljajočo se delo ujema le z usposabljanjem za bodybuilding, ki je za vsako serijo pozitivno nezmožnost za nekaj zaporednih ur. Dejstvo pa je, da zidar deluje 10 ur na dan, ne da bi se ustavil za regeneracijo prigrizkov, beljakovin - energijskih pijač ali rehidracijskih pijač. Pojejte kilogram kruha s sirom in šunko, pijte strogo ledeno pivo ob poldnevu! Odmore približno 30-45 minut in začne znova delovati !!!
Prehranska primerjava z bodybuilderjem je resnično daleč, vsaj s prehranskega vidika, vendar mislim, da mišični volumen in moč zidarja niso drugačni od tistih, ki jih imajo dobro usposobljeni športniki. Vsekakor pogrešamo tehniko popolnega čepenja, hkrati pa graditelj telesa ne pozna tehnike za vzpon na 4-5 nadstropij z vrečami po 50 kg cementa na ramenih približno 10-15 krat v pol dneva (razen napredovanje ...).
Te človeške naprave, tudi če se počutijo utrujene in jim povedane "v kosih", ko pridejo domov zvečer, nimajo vitke strukture, vendar imajo masivna in robustna telesa, čeprav so njihove mišice nenehno pod stresom zaradi dolgotrajnega in napornega dela. fizično.
Upoštevajte, da se za osebo, ki opravlja te ali druge težke naloge, za izvedbo prehrambenega programa, ocenjuje, da je 7–8-krat večja osnovna presnova na uro, da se vzdrži takšna obremenitev. V numeričnem smislu, če imamo zidar s 75 kg vitke mase, bo njegova urna poraba energije okoli 600 kcal.
Teoretično, za kritje dnevne kalorične potrebe se ocenjuje (ponovno glede na 75 kg FFM) skupaj približno 6000-7000 kcal na dan, ki je očitno razdeljena na ustrezne količine ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob ter ustrezno oskrbo z vodo.
Čeprav obstajajo zidarji z več kot normalno maščobo, velika večina od njih odraža značilno strukturno močno postavo.
Ne smemo pozabiti, da je gradbeni sektor postal tudi "hi-teak", zato obstajajo ljudje, ki dela ne opravljajo več "ročno", vendar se očitno nanašam na tista podjetja, ki imajo še vedno "starodavno zasnovo". ".
Ne gledajte na posturalni govor, ker so resnično uničeni delavci, potem pa ti ljudje po 10 urah dela ne začnejo delati Mezieresovih ali Souchardovih položajev, da bi uravnotežili mišični sistem, zato ustvarjajo pomembne posturalne spremembe; ampak to je druga zgodba.
Ta kratka razprava je bila, da razumem, da se v tem primeru pretreniranost ne vrne ...
Usposabljanje mišic je lahko preveč stresno, saj strukture nimajo časa za okrevanje, še posebej po kratkih in intenzivnih prizadevanjih, ki zahtevajo dvigovanje velikih bremen, z večjim zaposlovanjem hitrih vlaken, ki zahtevajo večjo obnovo. .
V zvezi s študijami, ki jih je opravil dr. Poliquin, znani ameriški trener mednarodnega pomena, smo videli, da je usposabljanje mišic prepogosto kot znak preobremenjeno šele po približno 11 dneh neprekinjenega usposabljanja te mišice.
V praksi, če ga vztrajno vzgajate približno 5-6 dni in nato počivate razmeroma dolgo, lahko optimizirate potencial rasti te mišice. Mnogi so uporabili ta sistem za tista okrožja, ki neradi rastejo in so opazili izboljšave v smislu obsega.
Ta metodologija v ničemer ne odraža subjektivnosti ljudi, v tem primeru vsakdo uporablja enak pristop ne glede na individualne sposobnosti; vse to se vsaj delno ujema z glavnim konceptom osebne fitnes treninge, subjektivnosti .
Glede na to, da v okolju Body-Building vedno poskušamo ustvariti nove pogoje in spodbude za rast mišic, lahko uporabimo ta sistem za spodbujanje tistih mišic, ki ne želijo vedeti, kako rastejo, tudi s testi vlaken, biopsijo in druga znanstvena merila za načrtovanje mišic.
NADALJEVANJE: praktični primeri in opažanja »
