Uredil jo je dr. Francesca Fanolla
Squat
Druga temeljna vaja, ki je pogosto narobe, je SQUAT, skupaj z LEG PRESS.
Najpogostejša in najbolj nevarna napaka je upogibanje nog s premikom telesne teže in težišča predaleč naprej, premagovanje prstov s koleni in preobremenitev kolenskega sklepa.
Pravilna izvedba zahteva, da je medenica med spuščeno fazo prepuščena nazaj, z občutkom, da občutite težo izključno na zadnji nogi (petah), medtem ko NIKOLI ne dvigujete prednjega dela noge.
Vse to, pri čemer pazite, da kolena ne presegajo konic stopal, se kontrahirajo po trebušnih delih in tako stabilizirajo hrbtenico in zadnjico, pogosto pozabljeno.
Morali bi biti, vsaj na stopnji občutka, samo zadnjice glavne "motorične" mišice z mišicami, ne kvadricepsi!
Zato je boljši položaj stopal širši od medenice, pri čemer so konice vedno rahlo divergentne (vzporedne noge povzročajo v spustu pot gibanja "prisilno" s koleni) in občutek potiska in krčenja, ki sta poudarjena na ravni zadnjice, ne pa kvadricepsa.
Popolnoma se izogibajte čepenje, ki se izvaja z vzponom pod nogami. Če kupec ne opravi testa skvotov (največje skvotiranje, ne da bi dvignil peto od tal), to pomeni, da še ni na trenutku, da bi mu ponudil to vajo, še ni pripravljen, saj nima prave ravni tibio mobilnosti. - tarsal in elastičnost telet, ki so bistvenega pomena za pravilno izvajanje te vaje.
Dvig pod nogami, v tem primeru, ne povzroča ničesar, ampak samo povečuje neuravnoteženost telesa naprej in napetost na nivoju kolen.
Torej, pozabimo na udobno in nepremišljeno "tablico" pod nogami, vendar se zavežimo, da se bomo telesa raztegnili in raztegnili, nato pa tiho preklopili na čepenje.
Enaka pravila o drži veljajo tudi za vajo LEG PRESS.
Po teh kratkih pojasnilih, ki so morda očitni, a koristni za mnoge, vas spomnim, da so telesne zgradbe, izotonični stroji in barbells izjemno učinkoviti in spodbudni, vendar zelo nevarni, če jih uporabljate brez meril in površinsko.
Dobro usposabljanje za vse
