Kreatin monohidrat

PREDNOSTI MONOHYDRATE CREATINE

Je najcenejša oblika kreatina na trgu; znotraj vsake molekule kreatina je povezana z vodno molekulo, zato je izraz "kreatin monohidrat". Na voljo je v obliki zrnatega, belega, brez okusa, prahu brez vonja.

V 100 gramih proizvoda najdemo približno 88% čistega kreatina, medtem ko je pri drugih vrstah, ki so že same po sebi dražje, ta odstotek precej nižji (ker so velikosti povezanih molekul večje, npr. Citrat ali fosfat, v primerjavi s voda). To pomeni, da s tem, da vzamemo pet gramov kreatin monohidrata, telesu zagotovimo teoretični vnos 4, 4 g. V resnici je absorbirana količina veliko nižja, kot bomo videli kasneje. Nasprotno, v enakem odmerku kreatin citrata najdemo le 2 grama kreatina, torej manj kot polovico v primerjavi s tradicionalnim monohidratom.

Ta vrsta kreatina je bila ena od prvih oblik, ki so bile uvedene na trg; najbolj se uporablja, zato je najbolj raziskana.

POMANJKLJIVOSTI MONOHYDRATE CREATINE

Kreatin monohidrat je slabo topen v vodi; če poskušamo raztopiti približno deset gramov v kozarcu, ugotovimo, da se del neizogibno usede na dno. Tudi iz tega razloga je med obdobji nalaganja priporočljivo razdeliti celotni odmerek na štiri ali pet enotnih dnevnih predpostavk, od katerih mora biti ena 30-60 minut pred treningom in ena takoj zatem.

Tako kot v kozarcu se količina raztopljenega kreatin monohidrata odlaga v želodcu in črevesju, kar pritegne vodo zaradi osmotskega učinka. Vse to lahko povzroči bolečine v trebuhu in ima odvajalni učinek, posledično dehidracijo, nagnjenost k mišičnim krčem in zmanjšanje učinkovitosti. Ker se le del absorbiranega kreatina prenaša v mišico, ostane pomemben delež v zunajceličnem prostoru, kar povzroča zadrževanje vode. Mišica bo zato bolj obsežna, vendar manj opredeljena.

Bolj inovativne oblike kreatina obljubljajo, da bodo rešile problem slabe topnosti, zmanjšane absorpcije in zadrževanja vode, toda v zvezi s tem je edina absolutna gotovost, ki je daleč boljša od tradicionalnega kreatin monohidrata.

Vnos kreatin monohidrata z virom ogljikovih hidratov (banana ali sadni sok) in majhna doza mlečnih beljakovin poveča anabolični dražljaj in pomaga izboljšati vstop v mišične celice (zahvaljujoč insulinu). Omejevalni dejavnik v resnici ni pogosto absorpcija v črevesju, temveč objektivna težava pri pridobivanju kreatina v mišičnih vlaknih, ki se povečuje z nasičenjem celičnih staležev (zato je treba vnesti vnos v celico). kreatin monohidrata).