Oglejte si video
X Oglejte si videoposnetek na youtubePredstavitev
Fitnes je zelo pomemben za vzdrževanje ali izboljšanje zdravja in lepote prsi.
Anatomija prsi
Vime je sestavljeno predvsem iz maščobnega, vezivnega in žleznega tkiva, ki skupaj določa njegovo obliko, konsistenco in velikost.
Prsi ležijo na pektoralih, ki tvorijo njegovo podlago, nima svoje mišice in, razen majhnih mišic, ki obdajajo mlečne kanale, je popolnoma brez mišičnih vlaken.
Medtem ko je maščoba bistvena za zaščito tega občutljivega dela telesa, na drugi strani vezivno tkivo zagotavlja zadrževanje in podporo. Bolj ko so tkiva elastična, bolj se dojka zdi trda in lepa.
Gimnastika
Gimnastika za lepše prsi
Poleg genetske komponente ženski življenjski slog vpliva na velikost, obliko in velikost prsi. Samo poglejte, da razumete, da obstaja močna povezava med odstotkom telesne maščobe in količino prsi.
Veliko ljudi pripisuje prevelik pomen treningu v prsih. V resnici ni posebnih vaj, ki bi izboljšale videz dojk in selektivna krepitev teh mišic ni zelo učinkovita ali celo škodljiva. Prekomerna hipertrofija lahko vodi do jasne in neprijetne ločitve med mišicami in tkivom dojk.
Obstajajo lahko tudi posturalne spremembe, ki lahko zmanjšajo in skrijejo prsi zaradi pretiranega upogibanja ramenih.
Zato je bolje, da se osredotočimo na globalne aktivnosti in popravimo morebitne posturalne napake.
Nepravilen odnos v hrbtenici je pogostejši, kot bi si mislil. Prekomerna hrbtna kifoza v kombinaciji z drsenjem pred rameni je pogosta pri ženskah s srednje velikimi prsmi. To je tipičen odnos zaprte in sramežljive osebe, ki se nagiba k zaprtju samega sebe tudi s fizičnega vidika. Enaka teža vimena in nekatere delovne aktivnosti, kot je stojalo naprej na mizi, lahko poudarijo težavo.
Poizkusite upogibati trup, ugotovili boste, da bolj ko se spuščate in večja je teža prsi popolnoma zaupana koži in suspenzornim vezi. V tem položaju primanjkuje naravne podpore prsnih mišic in na dolgi rok koža trpi zaradi izgube naravne elastičnosti. Poleg tega so vezi, ki držijo dojko pritrjene na kožo, pretirano raztegnjene, kar povzroči nepovratno prhanje prsi.
Da bi bil ta učinek stalen, se je treba osredotočiti na mobilizacijo skapularnega humerja, raztezanje in krepitev posteriornih ramenskih mišic, zlasti zunanjih rotatorjev. Čez dan bo treba vzdrževati držo čim bolj pokončno, tako med delovnimi aktivnostmi kot med hojo, v tem primeru posnemamo stil hoje modelov.
Če pogledamo anatomijo človeka, vidimo, da imajo prsne mišice funkcijo, ki je ravno nasprotna mišicam, ki smo jih navedli zgoraj. Zato je treba najti dobro ravnovesje med krepitvijo ene in druge mišične skupine.
Med vadbo je zelo pomembno izbrati dober športni nedrček, ki prsi varuje pred mikrotravmi, ki so jim izpostavljene.
Koristni nasveti
Prehrana in nega kože za lepšo prsi
Za doseganje in ohranjanje lepe in zdrave dojke čim dlje - poleg ustrezne telesne aktivnosti - je temeljnega pomena, da se sprejme uravnotežena prehrana. V zvezi s tem moramo biti pozorni na ti yo-yo diete, ker hitre spremembe telesne teže neizogibno poškodujejo kožo (glej strij). Zato je priporočljivo sprejeti zdravo, uravnoteženo prehrano, bogato z antioksidanti, ki pomaga ohranjati in izboljšati normalno elastičnost kože.
Odločilno vlogo pri ohranjanju lepe in zdrave dojke igra tudi stopnja hidratacije telesa in zlasti kože. Optimalno hidratacijo telesa je treba vzdrževati s pitjem vode, saj je koža bolj dehidrirana, manj se zdi, da je tonična, elastična in turgidna (klasičen primer lupine jabolka, ki se ziblje z dnevi).
Nenazadnje je treba posebno pozornost posvetiti izbiri detergentov in kozmetičnih izdelkov, ki se bodo uporabljali v tem občutljivem delu telesa. Uporaba neagresivnih detergentov in naknadna uporaba vlažilnih krem so pravzaprav idealno dopolnilo za nego dojk.
