Oglejte si video
X Oglejte si videoposnetek na youtube
Ne izgubite motivacije na poti!
Med letom sta dva trenutka, v katerih so vpisani vrhunci v telovadnici: jeseni in z začetkom novega leta. To so trenutki, ko dobri nameni glede naše fizične oblike dosežejo svoj vrh. Običajno deluje tako: gremo, kupimo vse, kar potrebujemo za našo telesno dejavnost, delamo ali izvajamo program aktivnosti in nato začnemo zavlačevati. Prvih nekaj tednov se posvečamo fizičnemu počutju 4 ali 5 treningov, še več, kot je bilo priporočeno ali kar smo si zastavili; potem, s časom, začnemo omejevati število krat in začeti se je pojavljati več težav, ki se zdijo zakasnjene in nas silijo, da preskočimo in / ali preložimo naše usposabljanje. Večina nas se kmalu znajde na žalost gledati naše nove čevlje in oblačila le nekaj mesecev pred tem in, kar je še pomembneje, gledamo drug drugega z zrakom nekoga, ki še enkrat ni izpolnil dobrega. namen, ki ga je dal sam.
1. Osredotočite se na podcilje
Prvič, ne glede na vaš cilj glede fizičnega počutja, se naučite osredotočiti na majhne izboljšave, namesto da ostanete osredotočeni samo na končni cilj. Če potrebujete mesece usposabljanja, da dosežete določeno težo ali uspešnost, bo težko izgubiti motivacijo. Vendar pa bo določanje vmesnih ciljev pomagalo ohranjati motivacijo in vam omogočiti, da boste proslavili svoje rezultate (glej točko 4).
2. Izmerite in spoznajte svoj napredek
Spremljanje vaših treningov in rezultatov v smislu časa, teže, vzdržljivosti in občutkov je dober način, da se nenehno zavedamo, kaj smo naredili in kaj še moramo storiti. Glede na vašo predispozicijo lahko uporabite dnevnik ali eno od številnih brezplačnih spletnih storitev (moja najljubša je //dailyburn.com/), da spremljam vaše izboljšave. Poleg merjenja je pomembno prepoznati napredek posameznika ali si vzeti čas, da se "dotakne" sprejete poti in pregleda, kaj je še treba storiti. Poleg tega je za ohranitev visoke motivacije koristno ustaviti in videti pozitivne spremembe, ki jih je mogoče registrirati. Na primer, če je cilj izgubiti težo, se lahko ustavite, da uživate v ohlapnih hlačah ali manjši luknji za pas, in tako dobite obnovljeno energijo za nadaljevanje našega cilja.
3. Nagradite se
Praznovanje rezultatov s podaritvijo darila (nov par čevljev, hlače ali masaža, savna ...) ali drugačen dan je lahko zelo pomembno. Biti nagrajen pomeni ljubiti sebe in ponavljati, da je iskanje fizičnega blagostanja predvsem za nas. Poleg tega nagrade in praznovanja pomagajo prekiniti rutino in odstraniti monotonijo, ki je eden glavnih sovražnikov motivacije.
4. Delite svoje cilje
Delite svoje cilje s prijatelji in družino, se pogovorite z njimi ali pišite na Facebook ali Twitter. Na ta način bomo pazili - in tudi sami ne razočarali -, da ne bomo razočarali naših prijateljev. Tudi Aristotel, ki je dejal, da je "kar je izraženo, ostaja vtisnjeno", nam skupne cilje javno omogoča, da dajemo večjo moč naši motivaciji. Nazadnje, če je denar pomemben vir motivacije za vas, predlagam, da poskusite Stickk (// www.stickk.com/), ki vam omogoča, da z vami sklenete pogodbo s kaznijo v primeru neskladnosti.
5. Poiščite skupino ali partnerja za usposabljanje
Usposabljanje lahko postane dolgočasno, tveganje naletja na slabe dni pa je gotovo višje od usposabljanja z drugimi ljudmi in tako uživa vzajemno podporo.
6. Vedno se poskušajte zabavati
Znižanje motivacije ali odlaganje časa in dneva usposabljanja je znak, da smo dolgčas. Če nas bo cilj, ki smo si ga zastavili, razveseliti, je skrivnost, da jo dosežemo čim hitreje, da uživamo v vsakem koraku. Naslednjič, ko se znajdeš, da se v telovadnici pritožuješ, da boš preskočil trening, se ustavi in si vzemi čas, da razmisliš o tem, kaj bi lahko tvoja vadba naredila bolj zabavno ali kaj bi lahko naredila kot alternativo. Uživanje in veselje pri iskanju telesnega dobrega počutja je temeljnega pomena, da ohranjamo visoko prepričanje, zato upoštevajmo programe, ki smo jih naredili.
7. Ne na črno-belo
Imate samo pol ure in ne hodite, ker morate v skladu s programom narediti eno uro ali pa sebe kriviti, ker ste namesto treh serij abs opravili 2? Če je odgovor pritrdilen, trpiš zaradi črno-belega vida. Ko smo osredotočeni na en cilj, je tveganje, da sprejmemo vizijo tipa ali vse ali nič. Sprejetje tega odnosa lahko ovira našo motivacijo na visoki ravni. Jasno in objektivno je razlika tam, vendar pogosto ni tako velika; Poleg tega se lahko odločimo, da se osredotočimo na dejstvo, da smo bili kljub temu, da smo bili utrujeni ali imeli malo časa, kljub temu sposobni sodelovati pri usposabljanju, namesto da bi ga v celoti preskočili ali sami sebe očitali.
8. Sprejmite proste dni, ne
Obstaja nepričakovano, ga sprejmite. Nihče ni 100% motiviran vsak dan. Ko se zgodi nepredviden dogodek ali pa preprosto začutite, da ni dan, ni ničesar drugega, kot da posvetite nekaj časa sebi. Tveganje je, da se vzamemo preveč resno in začnemo obdelovati ter reči, kako slabi in neprimerni smo: ustavimo te govorice v kali in ne dovolimo, da bi uničili samospoštovanje. Hitreje sprejmete "brez dni", hitreje bodo prešli in se boste lahko vrnili, da boste poiskali svoje fizično dobro počutje z motivacijo prvega in s svojim samozavestom nedotaknjenim, če ne boste povečali. Osebno menim, da je preskok vadbe ali prekinitev prehrane in nato nadaljevanje z rednostjo znak velike mentalne moči in motivacije, ob upoštevanju običajnih življenjskih razmer. Eden od ključev za motivacijo je vedro sprejemanje težav.
9. Ne bojte se spremeniti pristopa
Na poti do našega cilja se lahko zgodi, da čutimo potrebo po spremembi našega pristopa. Mogoče je, da sledite svojemu programu do pisma, vendar vam ne daje niti zadovoljstva niti zabave; v tem primeru se ne bojte eksperimentirati. Spreminjajoči se pristop k iskanju bolj spodbudnega in zabavnega ne pomeni propada, nasprotno, v večini primerov pomeni ravno nasprotno. Nekateri primeri novih pristopov so: prepletanje športa z drugim (vožnja z vrtenjem, plavanje s stopnicami, ...), spreminjanje telovadnice ali kroga ali preprosto dni v tednu ali metodologija usposabljanja.
10. Imejte v mislih vaš prvi cilj
Če menite, da se vaša motivacija zniža, poskusite spomniti začetne razloge za svoj cilj. Če je bil vaš cilj usklajen z vašimi vrednotami in je bil postavljen na pravi način, boste videli, da boste lahko zlahka prezrli težave in težave trenutka in se osredotočili na pravi cilj.
zaključek
Zdaj, ko sem ponazorila teh deset načinov, da ostanem motivirana, vas prosim, da vzamete tiste, ki vam najbolj ustrezajo, in jih prilagodite svoji realnosti in svojemu cilju. Zadnji nasvet, ki vam ga dajem, je ta: če to, kar počnete, ni vaša stvar in čutite, da je to vaša dolžnost in vam nobeden od prejšnjih trikov ni pomagal, ne bojte se ga spremeniti. Če iščete fizično dobro počutje skozi nekaj, česar nam ni všeč, ni junaško, to je neumno! Zagotovo lahko dobite več in boljše rezultate, če naredite nekaj, kar vam je najbolj všeč in ki vas vznemirja.
