Cilj testa YMCA na stiskalnici je oceniti moč in vzdržljivost mišic ekstenzorjev komolcev ter mišic fleksorja in adduktorja rame.
POTREBEN MATERIAL:
- ploske klopi, štangla in diski iz litega železa
- pomočnik
- metronom, nastavljen na 60 bpm
TEHNIKA IZVAJANJA:
Trak enakomerno vstavite in diske zavarujte z ustreznimi varnostnimi zaponkami.
Skupna teža palice plus dodatna obremenitev mora biti enaka 36 kg za moške in 16 kg za ženske.
Ležite na hrbet na klopi, oči fiksirajo palico, roke držijo štangljo na razdalji, ki je nekoliko večja od širine ramen.
Hrbet, trup, medenica in glava morajo ves čas preskusa ležati na klopi, medtem ko morajo stopala ostati na tleh.
Potisnite drog navzgor, dokler se roke popolnoma ne raztegnejo in ga pod nadzorom spustite, dokler se ne dotakne prsnega koša na ravni bradavičk. Izvlecite, potisnite palico navzgor in jo vrnite na njeno začetno mesto. Vse je treba storiti ob spoštovanju ritma, ki ga nalaga metronom.
Test se nadaljuje, dokler oseba ne more več spoštovati ritma metronoma
Naloga asistenta je zabeležiti število ponovitev.
ANALIZA REZULTATOV:
Analiza rezultatov testa YMCA BENCH PRESS TEST omogoča ugotavljanje moči ekstenzorskih mišic komolca in upogibne in adduktorske mišice rame. Če se nanaša na prejšnje teste, lahko poda oceno izboljšav ali poslabšanja učinkovitosti.
Da bi ocenili svojo stopnjo kondicije, vnesite spol, starost, število ponovitev, izvedenih v spodnji tabeli, in kliknite gumb »Izračunaj«
