Bolečina v hrbtu? Sedite ali stojite?

Davide Marciano

Na splošno se članom telovadnic s težavami v hrbtu priporoča, naj med vajami sedejo, ker se štejejo za varnejše. Ali vemo, kako spodbuditi ta nasvet, ki je preveč pogost? Boooooooo ... ali "samo tako". Prav zaradi nastanka takšnih situacij bi morali govoriti le za pridobljeno znanost in ne po govoricah ali slediti maksimi: "Così fan tutti".

V tem sektorju je veliko teorij, ki temeljijo na empiričnih izkušnjah, vendar je znanost ena in nedvoumna!

Poglejmo torej, kaj nam povedala znanost

Jakost hrbtenice je podana s številom kvadratnih krivulj + 1:

R = N2 + 1

V hrbtenici, ki jo vidimo v sagitalni (bočni) ravnini, so prikazane 3 krivulje (dve lordozi: ledvena in vratna hrbtenica in ena kifoza: dorzalni rachis).

Prisotnost teh treh krivulj zagotavlja maksimalni donos (formula n.1 spodaj), zmanjšanje ali izginotje ene izmed njih pa povzroči drastično zmanjšanje upora (formula n.2).

Formula n. 1 R = 3² + 1 = 100%

Formula n.2 R = 2² + 1 = 50%

Kaj se zgodi, ko se usedemo?

Končni del hrbtenice (sveto) je anatomsko povezan z medenico in je zato vezan na vsako njegovo gibanje.

Ko sedimo, sprožimo, z upogibanjem stegna na medenico, retroverzijo slednjega in posledično zmanjšamo ledveno lordozo. Refleksno krivulje hrbtenice se premakne s 3 na 2, kar zmanjšuje, kot smo videli, moč celotnega kolone.

Ta situacija je absolutno fiziološka, ​​vendar si jo predstavljate z obremenitvijo nad glavo (npr. Počasno z žago). V tem primeru se upornost hrbta zmanjša (zaradi sedenja) in hkrati se občutno poveča kompresija (obremenitev nad glavo).

Ali ste še vedno prepričani, da so sedeče vaje varnejše od stoječega?

Da ne omenjam takrat, ko je celo priporočljivo dvigniti noge na en korak, s čimer lumbalno hrbtenico spravimo iz lordoze v kifozo (maksimum anti-fiziologije).

Po teh razmislekih, kot ljubitelj železa, vas vprašam: slavni vojaški tisk (počasen s stoječo štangljo), ki je že več let znižan na pretirano škodljivo vajo za hrbet, morda ni tako nevaren, kot pravijo, ali vsaj, je manj škodljiva kot počasna klasika?

Nato?

Od danes vsi delajo stoječe vaje?

To je odvisno!

Po dolgoletnih študijah in praksah na tem področju sem spoznal, da ni nobenega določenega pravila, ampak obstaja oseba, na katero moramo vezati prilagojeno obleko, ki prihaja iz skupnih krajev in strogo uporablja znanost.

Iz tega razloga bi lahko "srednji" ljudje, ki obiskujejo fitnes center, razdelili v dve kategoriji: hipo in hiperlordotične.

Hipo-lordotični subjekti

Hipolordotični subjekti imajo zmanjšano ledveno krivuljo; posledično se zmanjša tudi odpornost celotne hrbtenice. To pomeni, da bi bili vsi hipolordotični ljudje, ki želijo pristopiti k fizični kulturi, ali ki so to počeli že nekaj časa, varnejši, če bi izvajali vaje v pokončnem položaju. Ta varnost je zagotovljena z "osnutkom", ki ga ileopoza mišic deluje na ledvena vretenca.

Ta mišica izvira iz telesa 12. prsnega vretenca in ledvenega vretenca L1-L5, nato pa se prilega na majhen trohanter stegnenice (v našem svetu je anatomija vse). Biti zelo močan pregibnik, ko stojimo, iliopsoas, vleče za stegnenico, potegne ledvenih vretenc, ki nalagajo na njih pravi položaj normo-lordoza.

Zato bi morali imeti raje stoječe vaje za delo, na primer ramena in roke.

Celo čepenje in lunges, z nekaterimi spremembami, so odlične in so bolj zaželene od običajnih stiskalnic za noge, ki poudarjajo težavo zaradi sedenja, pogosto povzročajo bolečine v hrbtu.

Tudi zelo priljubljeni abdomen se ne more preveč trenirati s to kategorijo preiskovancev, saj bi bila anatomsko združena s xiphoidnim procesom (prsnica) in sramno simfizo (njena medenica) neprekinjeno ali prekomerno krčenje in bi vplivalo na ledveno hrbtenico. lordoza.

Hiper-lordotični subjekti

Hiperlordotični subjekti so ravno nasprotno od prej opisane skupine, ki ima poudarjeno ledveno krivuljo.

Zato se je treba držati opisa zgoraj, zato se je treba izogibati vajam v pokončnem položaju, saj bi to še povečalo ledveno krivuljo.

Nato je treba dati prednost različnim stiskalnicam pred čepi ali lungom, saj priporočamo sedeče vaje za ramena, roke itd.

Dodatno pozornost je treba nameniti naslonu za noge za lat stroj. Pritisk, ki ga povzročajo noge na to oblogo, dejansko posredno povzroči krčenje iliopso, ki, kot smo videli, poveča lumbalno lordozo. Zato bi morali hiper-lordotični subjekti odstraniti to oblazinjenje.

V tej kategoriji se abdominalno delo lahko opravi bolj kot miroljubno, vendar vedno brez pretiravanja, saj pretreniranost mišic ne prinaša estetskih koristi, ampak le posturalne spremembe.

Dobro usposabljanje za vse!

Bibliografija

Donskoj - Zatziorskij KL Biomehanika. Ed SSS, Rim 1983

Bogdanov L., Iavanov P. Biomehanika telesnih vaj. Ed SSS, Rim 1989

Guyton A. Pogodba o medicinski fiziologiji. Piccin Editore, Padova, 1995

Balboni GC Anatomija človeka. EdiErmes, Milano, 1998

McMinn S., AAVV Funkcionalna in klinična anatomija. Ed UTET, Milano, 2001