Hitra ali počasna presnova: od česa je odvisna?
Na bazalni metabolizem, ki je odgovoren za skoraj 70% dnevne porabe energije, vplivajo številni dejavniki. Naštejemo temeljne:
- Dojenje: pri medicinski sestri se bazalni metabolizem poveča za približno 3-6%.
- Telesna aktivnost: stopnja presnove ostane visoka tudi po koncu fizičnega napora.
- Podnebje: poletje je najboljši čas za izgubo telesne teže, ker se, ko kolona živega srebra preseže 30 ° C, presnova nekoliko poveča. Tudi preveč mrzle temperature imajo enak učinek.
- Telesna sestava: mišica je veliko bolj metabolično aktivno tkivo kot maščoba. Vsak kilogram pridobljene mišične mase poveča telesno presnovo za približno 1, 5%.
- Velikost telesa: stopnja bazalnega metabolizma, izražena v absolutnem smislu, se povečuje s povečanjem telesne površine. Zaradi tega imajo visoki, tanki ljudje hitrejši metabolizem kot posamezniki enake teže, vendar nižje rasti.
- Starost: presnova je največja v otroštvu, ostane visoka do prve odrasle starosti in se po 30 letih začne zmanjševati. Med 60. in 90. letom starosti se zmanjša za približno 8% na desetletje.
- Genetca : vendar je treba priznati, da so nekateri rojeni s počasnim metabolizmom, drugi s hitrejšo presnovo;
- Nosečnost: stopnja bazalnega metabolizma ostaja stabilna v prvem trimesečju, v 5. mesecu se poveča za približno 8% in v zadnjih dveh mesecih nosečnosti od 14 do 22%.
- Hormonske ravni: številni hormoni posegajo v uravnavanje telesne presnove. Najbolj aktivni v tem smislu so tisti, ki jih proizvaja ščitnica. Prekomerna proizvodnja teh hormonov (hipertiroidizem) lahko celo podvoji osnovno presnovo, primanjkljaj (hipotiroidizem, golša) pa ga lahko znatno upočasni. Tudi adrenalin, ki se izloča iz medularnega dela nadledvične žleze kot odgovor na pomemben psihofizični stres, rahlo poveča presnovno aktivnost. Rastni hormon in testosteron s povečanjem sinteze beljakovin lahko znatno povečata bazalni metabolizem.
- Spol: zahvaljujoč večji mišični masi je pri ljudeh stopnja bazalnega metabolizma višja za približno 7% v primerjavi z ženskami. Kastracija ga zniža za 20-25%.
- Življenjski slog: sedeči ljudje imajo počasnejši metabolizem kot aktivni; med spanjem se zmanjša stopnja presnove med 6 in 13%.
- Telesna temperatura: pri febrilnih stopnjah se stopnja bazalnega metabolizma poveča za približno 13% za vsako temperaturno stopnjo nad 37 ° C.
Osnovna presnova
Minimalna količina energije, ki jo telo potrebuje za izvajanje čistih vegetativnih funkcij v 24 urah, v pogojih absolutnega psihičnega in fizičnega počitka, pri sobni temperaturi (18-24 ° C) in 12 ur na tešče poste.
Dnevna kalorična potreba je odvisna od treh različnih komponent:
- bazalni metabolizem (MB O MBR iz: "bazalna stopnja presnove")
- TID: termogeneza, povzročena s hrano (imenovana tudi dinamično specifično delovanje živil)
- Fizična aktivnost
Odstotek prispevka teh komponent je prikazan na sliki ob strani.
Svoje kalorične potrebe lahko izračunate v nekaj trenutkih, tako da kliknete tukaj.
Misliš, da imaš počasen metabolizem?
Najpogostejše opravičilo: sem debela, ker imam počasen metabolizem. V resnici, če analiziramo zgoraj navedene dejavnike točko za točko, se zavedamo, da ima ta izjava malo verodostojnosti. Razen hormonskih disfunkcij, z istim spolom in mišično maso, so posamezne spremembe v metabolizmu dejansko omejene. To ne pomeni, da imajo maščobe običajno počasnejši metabolizem kot tisti. Da bi se iz tega izognili, se moramo najprej zavedati, da je počasen metabolizem posledica prekomerne telesne teže in ne vzroka.
Kadarkoli ste na strogi prehrani, se presnova upočasni, zato je prehrana vedno bolj omejevalna, neučinkovita in težko prenaša. Po kratkem času prehrana ne bo več imela nobenega učinka, pusti subjekt v objemu lakote in obupa. Tako bo zadostovalo le eno, neizogibno, prenajedanje, da bi uničili vse žrtve, ki so bile dosežene do te točke. Malo po malo se bodo sgarri povečali, prehrana bo dokončno opuščena in naš revni posameznik bo ponovno pridobil vse izgubljene funte, z veliko interesi, ker je njegova presnova počasnejša. In tako, med prehrano minestrone in eno od sadja, ki gre mimo kremnih čajev, zeliščnih čajev in prehranskih tablet, bo nočna mora prekomerne teže še naprej prijemala našega gospoda X. Krivimo nizek metabolizem ?!
Lačena lisica je videla grozde, ki visijo s pergole, in jih poskušala zagrabiti. Ampak ni mogel. "Nezrelo smeti!" potem je rekel sebi in odšel. Tudi med moškimi obstajajo tisti, ki s tem, da ne uspejo doseči svojega namena, ne krivijo okoliščin.
(Aesop, XXXII; Fedro, IV, 3.)
Povečajte počasen metabolizem
Pripravili smo dolg članek, ki vam bo pomagal izboljšati vaš metabolizem; prepričani smo, da boste, če ga boste previdno prebrali in v praksi uporabili pisni nasvet, še dodatno spodbudili počasen metabolizem.
Pospešite vaš metabolizem z vadbo
