predpostavka
Naslednje navedbe so informativne narave IZKLJUČNO in niso namenjene nadomestitvi mnenja poklicnih osebnosti, kot so zdravnik, nutricionist ali dietetik, katerih poseg je potreben za predpisovanje in sestavo prilagojenih terapij za hrano.
splošnost
Prehranska beljakovina za hujšanje je prehranski režim, verjetno hipokaloričen, ki ima raje večjo vsebnost beljakovin kot tradicionalna porazdelitev makrohranil in izkorišča pozitivne lastnosti beljakovin pri izgubi teže:
- > Posebno dinamično dejanje - ADS
- <Indeks insulina
- > plastična podpora za mišice
... v škodo prehranskega ravnovesja: \ t
- > vnos skupin dušika in> delo jeter in ledvic
- > keto-acidoza, zlasti v povezavi z drastičnim zmanjšanjem ogljikovih hidratov
- Poslabšanje PRAL-a
- > nasičene maščobne kisline in prehranski holesterol
- <glukoza za katero koli športno učinkovitost in posledično> mišični katabolizem
- <prehranska vlakna
- > utrujenost želodca
- Možna sprememba fiziološke bakterijske flore črevesja - itd.
Seveda je zdravje ali škodljivost beljakovinske prehrane za hujšanje odvisna izključno od tehnike, s katero se izračuna; Na kratko, povečanje beljakovin je lahko absolutno ali odstotno, pri čemer "absolutno" pomeni količinsko povečanje vnosa beljakovin v prehrani v primerjavi z zahtevami REAL (in NORMALcalorico), "odstotek" pa pomeni povečanje deleža živilskih beljakovin v primerjavi z IPO-kalorično energijo (verjetno pridobljeno z zmanjšanjem teže maščobnih sladkorjev na nižje kalorije, vendar z ohranjanjem peptidov).
V absolutnem povečanju beljakovin je izbrani beljakovinski koeficient VEDNO prekomerno v primerjavi z dejanskimi potrebami osebe.
Opomba : Izbira prehranskih dopolnil, ki jih je treba povezati z beljakovinsko prehrano za hujšanje, je odvisna od sposobnosti terapevta, da zagotovi vsa potrebna hranila in zmožnost samoupravljanja pri zdravljenju hrane.
Proteinska prehrana za hujšanje: primer
Naslednji primer se bo nanašal na metodo z odstotnim povečanjem beljakovin, ki ohranja konstantno količino od normokalorične potrebe, tudi če nastavimo HYPOCALORIC.
- Delavec pošte, izvaja fitnes 4-krat na teden, vključno z 2 predenjem in 3 crossfit; hoče izgubiti nekaj kilogramov pri pripravi na svojo zakonsko zvezo, vendar brez izpraznitve svoje mišične mase
| sex | ženska | |||
| Starost | 32 | |||
| Raven cm | 170 | |||
| Obseg zapestja cm | 15.7 | |||
| Ustava | normalno | |||
| Postave / zapestje | 10.8 | |||
| Morfološki tip | normolineo | |||
| Teža kg | 70, 0 | |||
| Indeks telesne mase | 24.2 | |||
| Zaželen fiziološki indeks telesne mase | 21.7 | |||
| Zaželena fiziološka masa kg | 62, 7 | |||
| Presnova bazalnega kcal | 1374, 6 | |||
| Koeficient ravni telesne aktivnosti | Svetloba, da AUS 1.56 | |||
| Kcal poraba energije | 2144, 4 | |||
| prehrana | IPO CALORICA - 30% | 1501, 1 kcal | ||
| lipidi | 25% | 375, 3kcal | 41, 7g | |
| beljakovine | 1, 5-1, 7g / kg | 376, 2-426, 4kcal | 94, 1-106, 6g | |
| Ogljikovi hidrati | 49, 9 do 46, 6% | 749, 6-699, 7kcal | 199, 9-186, 6g | |
| zajtrk | 15% | 225kcal | ||
| prigrizek | 10% | 150kcal | ||
| kosilo | 35% | 526kcal | ||
| prigrizek | 10% | 150kcal | ||
| večerja | 30% | 450kcal | ||
Opomba : Da bi ocenili tehniko izračuna beljakovinske prehrane, da bi izgubili težo s odstotnim povečanjem beljakovin, je treba opozoriti, da je v primerjavi z normokalorično energijo odstotek beljakovin, izračunanih na želeno fiziološko težo, približno 18, 7%, vendar prenos te iste mase beljakovin na nizkokalorični dieti, se odstotek poveča na 26, 7%! To je koncept beljakovinske prehrane za hujšanje z odstotnim povečanjem prehranskih beljakovin.
Primer beljakovinske prehrane za hujšanje - DAN 1
| Zajtrk, približno 15% kcal TOT | |||
| Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Žitne granole z sadjem in lešniki | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| kiwi | 250 g, 152, 5 kcal | ||
| Kosilo, približno 35% kcal TOT | |||
| Testenine s paradižnikovo omako | |||
| Integralna semena testenin | 90 g, 291, 6 kcal | ||
| Paradižnikova omaka | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Nariban parmezan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| solata | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| TOT ekstra deviško oljčno olje | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Posneto mleko jogurt | 250 g, 140, 0 kcal | ||
| Večerja, približno 30% kcal TOT | |||
| Piščančje prsi na žaru | |||
| Piščančja prsa | 200 g, 220, 0 kcal | ||
| Bučke | 200 g 32, 0 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT ekstra deviško oljčno olje | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Primer prehrane beljakovin za hujšanje - 2. DAN
| Zajtrk, približno 15% kcal TOT | |||
| Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Koruzni kosmiči | 30 g, 108, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Jabolko, z lupino | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Kosilo, približno 35% kcal TOT | |||
| Raketni rižoto | |||
| Polnozrnati dolgozrnati riž | 80 g, 296, 0 kcal | ||
| Rocket | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Nariban parmezan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| radič | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| TOT ekstra deviško oljčno olje | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Posneto mleko jogurt | 250 g, 140, 0 kcal | ||
| Večerja, približno 30% kcal TOT | |||
| tuna na žaru | |||
| Rumeni file svežega tuna | 220 g, 237, 6 kcal | ||
| endivija | 200 g 34, 0 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT ekstra deviško oljčno olje | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Primer prehrane beljakovin za hujšanje - 3. dan
| Zajtrk, približno 15% kcal TOT | |||
| Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Žitne granole z sadjem in lešniki | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| pomaranče | 250 g, 157, 5 kcal | ||
| Kosilo, približno 35% kcal TOT | |||
| Kuhani krompir in fižol | |||
| krompir | 250 g, 192, 5 kcal | ||
| Posušen fižol (60 g), kuhan in izsušen | 180 g, 186, 0 kcal | ||
| Nariban parmezan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| TOT ekstra deviško oljčno olje | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Posneto mleko jogurt | 250 g, 140, 0 kcal | ||
| Večerja, približno 30% kcal TOT | |||
| Mlečni kosmiči | |||
| Mlečne kosmiči z zmanjšano vsebnostjo maščobe 2% \ t | 200 g, 172, 0 kcal | ||
| Oranžni paradižnik | 200 g 32, 0 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT ekstra deviško oljčno olje | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Primer prehrane beljakovin za hujšanje - DAN 4
| Zajtrk, približno 15% kcal TOT | |||
| Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Koruzni kosmiči | 30 g, 108, 3 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Pere | 250 g, 145, 0 kcal | ||
| Kosilo, približno 35% kcal TOT | |||
| Pico z rezino | |||
| Rezanje pice margherita | 150 g, 406, 5 kcal | ||
| Kuhana šunka | 30 g, 64, 5 kcal | ||
| TOT ekstra deviško oljčno olje | 5 g, 45, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Posneto mleko jogurt | 250 g, 140, 0 kcal | ||
| Večerja, približno 30% kcal TOT | |||
| Eglet Whites omlet | |||
| Jajčne beljake | 200 g, 96, 0 kcal | ||
| artičoke | 200 g 94, 0 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT ekstra deviško oljčno olje | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Primer prehrane beljakovin za hujšanje - 5. dan
| Zajtrk, približno 15% kcal TOT | |||
| Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Žitne granole z sadjem in lešniki | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| kiwi | 250 g, 152, 5 kcal | ||
| Kosilo, približno 35% kcal TOT | |||
| Testenine z bučkami | |||
| Integralna semena testenin | 90 g, 291, 6 kcal | ||
| Bučke | 100 g, 16, 0 kcal | ||
| Nariban parmezan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| solata | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| TOT ekstra deviško oljčno olje | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Posneto mleko jogurt | 250 g, 140, 0 kcal | ||
| Večerja, približno 30% kcal TOT | |||
| Prsi na žaru na žaru | |||
| Turčija prsi | 200 g, 222, 0 kcal | ||
| jajčevci | 200g 48kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT ekstra deviško oljčno olje | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Primer prehrane beljakovin za hujšanje - 6. dan
| Zajtrk, približno 15% kcal TOT | |||
| Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Koruzni kosmiči | 30 g, 108, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Pere | 250 g, 145, 0 kcal | ||
| Kosilo, približno 35% kcal TOT | |||
| Rižota z gobami | |||
| Polnozrnati dolgozrnati riž | 80 g, 296, 0 kcal | ||
| Šampinjoni | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Nariban parmezan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| radič | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| TOT ekstra deviško oljčno olje | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Posneto mleko jogurt | 250 g, 140, 0 kcal | ||
| Večerja, približno 30% kcal TOT | |||
| Pečeni brancin | |||
| Brancin, različne vrste | 200 g, 242, 5, 0 kcal | ||
| endivija | 200 g 34, 0 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT ekstra deviško oljčno olje | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Primer prehrane beljakovin za hujšanje - DAN 7
| Zajtrk, približno 15% kcal TOT | |||
| Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Žitne granole z sadjem in lešniki | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Jabolko, z lupino | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Kosilo, približno 35% kcal TOT | |||
| Kuhani krompir in grah | |||
| krompir | 250 g, 192, 5 kcal | ||
| Posušen grah (60 g), kuhan in izsušen | 180 g, 183, 6 kcal | ||
| Nariban parmezan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| TOT ekstra deviško oljčno olje | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Posneto mleko jogurt | 250 g, 140, 0 kcal | ||
| Večerja, približno 30% kcal TOT | |||
| Telečji medaljoni | |||
| Teletina, hrbet, pusto meso | 200 g, 232, 0 kcal | ||
| Rocket | 100 g 25, 0 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT ekstra deviško oljčno olje | 15 g, 135, 0 kcal | ||
