Sredstva za dehidracijo

Dehidracija pomeni znatno izgubo telesne vode.

Voda predstavlja približno 55% teže odraslega organizma.

"Očitno" neznatno zmanjšanje, ocenjeno kot odstotek celotne telesne mase, lahko ogrozi psihofizično zmogljivost subjekta.

Če izguba doseže 10%, se pojavijo resni in potencialno usodni zapleti.

Izguba telesnih tekočin se pojavlja predvsem pri:

Potenje.
Urin.
Blata.
Prezračevanje pljuč (vlaženje zraka v prsih in turbinatih).

Dehidracija vpliva predvsem na:

Bolniki z nalezljivimi gastrointestinalnimi boleznimi (v prisotnosti bruhanja in driske), ledvične, endokrine in prehranske motnje (anoreksija) itd.
Otroci: imajo nerazvit stimulus za žejo.
Starejši: imajo neučinkovito spodbudo za žejo; poleg tega telo sčasoma zadrži manj vode.
Šport: imajo skoraj eksponencialno znojenje v primerjavi s sedečim, zlasti v poletni sezoni.
Tisti, ki delajo v izjemno napornih ali vročih okoljih: kuhinjski delavci, kmetijski delavci itd.
Tisti, ki sledijo skrajnim dietam, kot so ketogeni ali tisti, ki jemljejo diuretike.

Kaj storiti?

V primeru bruhanja in driske (značilne za gastroenteritis, vendar ne samo) zdravite povzročitelja.
V primeru hormonskih ali ledvičnih bolezni se tveganje za dehidracijo zmanjša sorazmerno z zdravljenjem bolezni.
Otroke in ostarele vzpodbudite, da pijejo, tudi če se ne počutijo žejne.
Sledite uravnoteženi prehrani (glejte spodaj).
Med športom se dobro navlažite.
Poleti se lahko ukvarjate s športom v najbolj kul sadovnjakih.
Uporabljajte oblačila, ki so primerna za to stanje, po možnosti tehnična.
Če je mogoče, zmanjšajte izpostavljenost močnim in vročim prepihom.
Na visokih nadmorskih višinah pravilno navlažite kljub temperaturam, ki niso previsoke, saj mora telo navlažiti zrak za prezračevanje.
Pijte tudi med vodnimi in podvodnimi aktivnostmi.
Če želite vaditi savne in turške kopeli, pametno izračunajte čas in postopoma začnite.
Omejite izpostavljenost neposredni sončni svetlobi.
Začnite piti prej, nadaljujte med in po zelo intenzivnem potenju.
Prednost dajejo izotoničnim raztopinam, ki se izmenjujejo z vodo.
Če želite razumeti, če telo resnično trpi zaradi dehidracije, preverite naslednje simptome:

Sete.
Zmanjšanje telesne teže.
Mišični krči.
Šibkost.
Zmanjšanje diureze.
Temen urin.
Suhost ustnic, kože in sluznice (nos, ustna votlina, oči itd.).
V najresnejših primerih:

Povečana telesna temperatura.
Uhajanje oči.
Povečana srčna frekvenca.
Zamegljenost čutov.
Ni solz za jok.
Hladnost okončin.

Opomba : Spomnimo vas, da ni težko doseči 2-3% izgube. Če lestvica kaže znatno zmanjšanje teže v kratkem ali zelo kratkem času, je skoraj zagotovo dehidracija.

OPOZORILO! V primeru nezavesti (na primer med zelo intenzivnimi atletskimi zmogljivostmi) se je treba pred posredovanjem posvetovati z zdravnikom, da se ne bi poslabšalo stanje.
Pravzaprav vsi ne vedo, da so nekateri simptomi, povezani s hipokalemijo (zmanjšanje kalija), zelo podobni simptomom dehidracije (astenija, duševna zmedenost, hipostenija in mišični krči, paraliza). Z prisilnim vlaženjem organizma, ki nima kalija, se stanje lahko še poslabša.
Po pridobitvi klinične gotovosti o dehidraciji je bistveno, da nadaljujete s hitro in učinkovito rehidracijo. Najboljše metode so:

Pitje lahko absorbirajoče raztopine.
Če je oseba nezavestna ali je zelo resna, bo v oddelku za nujne primere uporabila intravensko infuzijo glukozerosalina (flebokliza).
Ko je akutna faza končana, je treba zagotoviti postopno rehidracijo. Organizem ni "posoda", ki jo je treba napolniti. Tako voda kot hranila se premikajo iz enega tkiva v drugega prek kompleksnega sistema membran in izkoriščajo koncentracijske gradente, specifične kanale itd. Zato mora biti rehidracija progresivna, dolgotrajna in spoštljiva do nekaterih zelo specifičnih prehranskih načel (glej spodaj).

Kaj NE storiti

Podaljšajte simptome bruhanja in driske.
Zanemarjanje poliurije, ki jo povzročajo bolezni ledvic in hormonov.
Otrokom in starejšim občasno pijte.
Vzemite diuretike.
Sledite prehranjevanju z dehidracijo, kot so ketogene in revne v vodnih živilih.
Vadite šport brez vlaženja in neuravnotežene prehrane.
Vadite šport v najbolj vročih poletnih urah.
Uporabite plastične zaščitne obleke ali druga sintetična oblačila za povečanje potenja (telovnik, gumijaste kratke hlače itd.).
Izpostavite se močnim in vročim zračnim tokom. S hitrim brisanjem znoja lahko skrijete stopnjo potenja.
Podcenjujte višino.
Podcenjujte uriniranje in potenje med vodnimi in zlasti podvodnimi aktivnostmi.
Razstavite se v razširjene savne in parne kopeli.
Izpostavite se sončni svetlobi več ur (na primer, ko zaspite na soncu).
Zanemarjanje prisotnosti simptomov, ki lahko kažejo na stanje dehidracije.
Zanemarite možnost, da gre za hipokalemijo in ne za dehidracijo.
Pitje hipotoničnih ali hipertoničnih raztopin: slabo se absorbirajo in lahko sprožijo drisko, kar poslabša stanje.

Kaj jesti

Da bi preprečili dehidracijo ali rehidrirali telo, je treba piti in jesti pravilno:

Če raven globalne telesne aktivnosti ne vključuje športa in normalno je znojenje, je dovolj, da vsaka kalorija, ki jo vzamete s hrano, prinese 1 ml vode (za prehrano 200 kcal priporočamo 2 litra vode). Ta ocena mora vključevati tudi vodo v živilih (približno 0, 8-1, 5 litra na dan), vendar je za zmanjšanje tveganja dehidracije priporočljivo uporabiti to številko samo za pijače.
Če je potenje intenzivno zaradi motorične aktivnosti, je priporočljivo oceniti količino tekočin, ki jih je treba ponovno uvesti, z dvojnim tehtanjem pred in po treningu. Razlika med obema vrednostma ustreza dejanski izgubi tekočin, ki jih je treba ponovno uvesti. To je zelo koristen parameter pri načrtovanju prihodnjih usposabljanj.
Če je izguba tekočine precejšnja, je treba piti pred, med in po seji. Pitje naenkrat je lahko zelo nadležno.
V primeru športa, driske in močnega znojenja imajo raje izotonične ali rahlo hipotonične tekočine. Te se bolje absorbirajo, sodelujejo pri obnovi ravnotežja soli in zagotavljanju energije. Vsebujejo pol-kompleksne ogljikove hidrate med 5-10% (bolje 6-8%) in minerali (zlasti kalij in natrij). Optimalna temperatura je 8-13 ° C.
Med dnevnimi obroki izberite živila, ki vsebujejo precej vode:

Sveže sadje in zelenjava: temeljna skupina živil VI in VII je tista, ki največ prispeva k oskrbi z vodo in kalijem v prehrani. Deleži so lahko 3-6 na dan in segajo od 50 do 300 g.
Minestrone: temeljijo na kuhani zelenjavi, vendar imajo prednost, da vsebujejo še več vode. Poleg tega, za razliko od mnogih drugih receptov s kuhano zelenjavo, recept za mineštre ne trpi zaradi izgube mineralov.
Sokovi, centrifuge in napitki: zaužijejo se v sekundarnih obrokih.
Čaj in zeliščni čaji.
Mleko in jogurt: imajo zelo visoko vsebnost vode; porcije so 1-3 na dan (250 ml za mleko in 125 g za jogurt).
Sveže meso, ribe in jajca: z ustreznimi metodami kuhanja ta živila podpirajo tudi hidracijo. Priporočljivo je, da jih pripravite z naslednjimi metodami: surova hrana, vrelišče v vodi, vakuum, para, tlak in vazokotura. Se ne sme izključiti niti v foliji, pečeni skorji in mešanju.
Prva juha na osnovi žit in stročnic: morebitno namakanje in kuhanje teh škrobnih semen (ali derivatov) v vodi poveča njihovo hidracijo za 100-200%. Porcije so 1-2 na dan in segajo od 30g do 80g hrane in 250-500ml juhe ali vode. Vendar, raje recepti v juho, količina tekočine prav tako poveča za 4-krat.

Sledite uravnoteženi prehrani s pravim odstotkom makrohranil (vključno z ogljikovimi hidrati).

Kaj ne jesti

Izključna poraba nizko hidriranih živil in nekaterih diuretičnih izdelkov lahko povzroči dehidracijo:

Konzervirano, kuhano ali dehidrirano sadje in zelenjava: marmelade, kuhana in stisnjena zelišča, koncentrati, kandirano ali suho sadje itd.
Starani siri: za razliko od svežih sirov imajo nizko koncentracijo vode.
Konzervirano, kuhano ali dehidrirano meso in ribe: prepražene in koncentrirane mesne omake, na žaru dolgo časa, sušeno meso in sušeno meso itd.
Breadsticks, krekerji, keksi in kruhovi namesto svežega kruha in prvih jedi.

Nekatere molekule so lahko diuretične in spodbujajo izločanje vode; med temi se spomnimo predvsem:

Etilni alkohol: močno je diuretik.
Stimulanti: najpogostejši je kofein. Največ jih najdemo v kavi, v nekaterih energijskih pijačah in v termogenskih prehranskih dopolnilih.
Ketonska telesa: telo proizvaja brez ogljikovih hidratov. Značilne so za ketogene diete, tj. Za neuravnotežene prehranske režime, katerih cilj je hujšanje. Z zelo močno osmotsko močjo, ko se filtrirajo skozi ledvice, odvzamejo tudi veliko vode v krvni plazmi.
Zdravilne rastline z diuretičnim delovanjem: regrat, zlatirod, preslica, breza, brin, kopriva, bermudska trava in šparglji.

Naravna zdravila in zdravila

Naravna zdravila za dehidracijo so samo živila. To je še posebej učinkovito:

Bogata z vodo.
Bogata s kalijem, pa tudi z natrijem.
S precejšnjim deležem ogljikovih hidratov.
Slaba sadna oligosaharida in drugi osmotski ogljikovi hidrati, ki se ne absorbirajo na tubularni ravni ledvic.
Slab kofein in druge stimulanse.
Brez alkohola.
Pri naravnih in ne prekomernih koncentracijah kalija, vitamina C in vitamina B6.

Farmakološka oskrba

Rehidracijska terapija: temelji na formulah, bogatih z elektroliti, ki se raztopijo v vodi; pogosto se dodajo preprosti in pol-kompleksni ogljikovi hidrati. Izvede se lahko za:
- Ustno.
- Intravenska (kapalna).
V primeru bruhanja antiemetična zdravila. Klasičen primer so antimuskariniki, kot je skopolamin (npr. Addofix)
V primeru driske: spazmolitiki, antiholinergiki, črevesni absorbenti in posebni antibiotiki ali antiparazitiki.
V primeru motenj hranjenja: anksiolitiki, antidepresivi itd.
V primeru diabetes insipidus in drugih endokrinih bolezni: sintetični hormoni.

preprečevanje

Preprečevanje dehidracije se lahko izvede le, če je dehidracijsko sredstvo znano: \ t

Zdravite vse bolezni, ki lahko povzročijo dehidracijo.
Previdno ocenite spremenljivke primera (velika nadmorska višina, podvodne aktivnosti, vroč veter, neposredno sonce itd.).
Pijte in jejte pravilno, še posebej v prisotnosti toplote in intenzivne športne aktivnosti.
Pijte tudi, ko niste žejni; brez pretiravanja, zadostujejo majhni požirki.
Posebej oblecite in izberite čas s sprejemljivo temperaturo.