hrana | Kalcij [mg / 100 g] |
| Mleko, krava, prah, posneto | 1.323 |
| Grana | 1.169 |
| Parmigiano | 1.159 |
| ementaler | 1.145 |
| Mleko, krava, prah, delno posneto | 1.124 |
| GRUYERE | 1.123 |
| Čokoladno obložen kokosov bar | 1.101 |
| Polnomastno mleko, krava, prah | 1.050 |
| Fontina | 870 |
| Caciocavallo | 860 |
| Provolone | 720 |
| pecorino | 607 |
| Mehki namizni sir | 604 |
| Salvia | 600 |
| Stracchino | 567 |
| rast | 557 |
| Brie | 540 |
| Tuscan Caciotta | 531 |
| scamorza | 512 |
| Taleggio | 433 |
| Črni poper | 430 |
| Mlečni | 430 |
| gorgonzola | 401 |
| Cacioricotta, od koze | 396 |
| rožmarin | 370 |
| Caciottina, mešana | 360 |
| Camembert | 350 |
| Ricotta, bivol | 340 |
| Dandelion ali regrat | 316 |
| Raketa ali raketa | 309 |
| Ricotta, krava | 296 |
| Mleko, krava, sladkani kondenzat | 293 |
| Jetra, jajca (kaviar) | 276 |
| Čokolada, z mlekom | 262 |
| Soja, suha | 257 |
| bazilika | 250 |
| Pakiran sladoled, kava | 245 |
| Mandlji, sladki, posušeni | 240 |
| Mleko, krava, izhlapela, nesladkana | 240 |
| peteršilj | 220 |
| Moka, soja | 210 |
| mint | 210 |
| Mozzarella, bivol | 210 |
| Vaflji, prekriti s čokolado | 200 |
| Mleko, bivol | 198 |
| oyster | 186 |
| Skuša v slanici | 185 |
| Mleko, ovce | 180 |
| Špinača, zamrznjena | 170 |
| Listi repe | 169 |
Oglejte si video
X Oglejte si videoposnetek na youtubeDober odstotek kalcija, ki ga jemljete s hrano, mora izhajati tudi iz rastlinskih živil: bogati so sezam, orehi, mandlji, zelje in stročnice.
DNEVNE SOCCER POTREBE
| kategorija | Starost | teža | Nogomet |
| (leta) (1) | (kg) (2) | (Mg) | |
| dojenčki | 0, 5-1 | 7-10 | 600 |
| otroci | 1-3 | 9-16 | 800 |
| 4-6 | 16-22 | 800 | |
| 7-10 | 23-33 | 1.000 | |
| moški | 11-14 | 35-53 | 1.200 |
| 15-17 | 55-66 | 1.200 | |
| 18-29 | 65 | 1.000 | |
| 30-59 | 65 | 800 | |
| 60+ | 65 | 1.000 | |
| samice | 11-14 | 35-51 | 1.200 |
| 15-17 | 52-55 | 1.200 | |
| 18-29 | 56 | 1.000 | |
| 30-49 | 56 | 800 | |
| 50+ | 56 | 1200-1500 (5) * | |
| Noseča | 1.200 | ||
| Negovati | 1.200 |
GLEJ TUDI: Kalcij in osteoporoza
NOGOMET: PODATKI IZVORA SINU-LARN
1 Zgornje meje starostnega razpona se razumejo do zaključka naslednjega rojstnega dne (na primer z "1 - 3 leti" pomeni od 1 leta, ki je pravkar zaključen do zaključka četrtega leta). Zadnja starostna skupina žensk je »50 in več«, saj se z menopavzo spreminjajo potrebe dveh pomembnih hranil: kalcija in železa. Pri ljudeh je zadnja starostna skupina "60 let in več".
2 Pri dojenčkih, otrocih in mladostnikih so razponi teže referenčne vrednosti, vzete iz tabele 1 poglavja "Energija": spodnja meja intervala ustreza teži samic v nižjem starostnem razredu, zgornja meja pa je ustreza masi moških v najvišji starostni skupini. Pri odraslih so poročali o povprečni zaželeni masi samcev in samic v italijanskem prebivalstvu (glej poglavje "Energija").
* Za pokritje teh potreb je včasih lahko koristno uživanje obogatenih živil ali dopolnitev prehranskega vnosa z dodatki
Vsebnost mineralov in vitaminov v živilih »
