Prvi dan prehrane
ZAJTRK | |
| Pomarančni sok | 300 g |
| kruh | 70 g |
| Kakav in krema za lešnike | 40 g |
SNACK | |
| Polposneto mleko | 130 g |
| kiwi | 100 g |
KOSILO | |
| Rjavi riž | 120 g |
| Fižol v pločevinkah | 150 g |
| ekstra deviško oljčno olje | 20 g |
| Paradižnik ohranja + arome | 50 g |
SNACK | |
| Diet bar | 80 g |
vEČERJA | |
| Polnozrnati kruh | 120 g |
| Zajec, pusto meso | 200 g |
| kumare | 200 g |
| Oljčno olje | 20 g |
| jabolko | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2409 Kcal | |
| beljakovine | 131 g | 22 |
| Grassi | 74 g | 28 |
| Ogljikovi hidrati | 324 g | 51 |
| vlaken | 44 g | |
| Pitje | 0 | 0 |
| železo | 25, 06 mg | |
| Nogomet | 1132 mg | |
| holesterol | 141 mg | |
2. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Delno posneto kravje mleko | 300 g |
| Piškoti iz kruha | 50 g |
| lešniki | 10 g |
SNACK | |
| Jogurt z nizko vsebnostjo maščobnega sadnega mleka | 250 g |
KOSILO | |
| Generična testenina iz zdroba | 150 g |
| Nariban parmezan | 20 g |
| Paradižnik in bazilika | 50 g |
| Rumene paprike | 200 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Prsni koš, piščanec | 150 g |
SNACK | |
| pinjolami | 10 g |
| jabolko | 200 g |
vEČERJA | |
| Oljčni kruh | 120 g |
| 2 celi piščančji jajci | 120 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2403 Kcal | |
| beljakovine | 114 g | 19 |
| Grassi | 80 g | 30 |
| Ogljikovi hidrati | 316 g | 51 |
| vlaken | 20 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 14, 43 mg | |
| Nogomet | 1350 mg | |
| holesterol | 792 mg | |
3. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Delno posneto kravje mleko | 300 g |
| Prepečenec | 50 g |
| Medu divjega cvetja | 30 g |
SNACK | |
| Temna čokolada | 100 g |
| Formaggino (pol maščobe) | 20 g |
KOSILO | |
| Njoki s krompirjem | 120 g |
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g |
| Paradižnik in bazilika | 50 g |
| Zamrznjene kozice (kuhane) \ t | 200 g |
| Belo vino | 150 g |
SNACK | |
| Roza grenivka | 300 g |
vEČERJA | |
| Rjavi riž | 120 g |
| Tuna zrezek (na žaru ali naraven) | 100 g |
| Črne oljke | 20 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Jajčevke na žaru | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2373 Kcal | |
| beljakovine | 99 g | 17 |
| Grassi | 78 g | 30 |
| Ogljikovi hidrati | 312 g | 49 |
| vlaken | 30, 3 g | |
| Pitje | 15, 15 g | 4 |
| železo | 17, 87 mg | |
| Nogomet | 1020 g | |
| holesterol | 444 mg | |
4. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Čaj v skodelici | 500 g |
| sladkorja | 10 g |
| Prepečenec | 50 g |
| Marelična marmelada | 30 g |
SNACK | |
| Integralni krekerji | 30 g |
| kiwi | 100 g |
KOSILO | |
| Špageti iz celega zrnja | 120 g |
| mozzarella | 120 g |
| Paradižnik in bazilika | 50 g |
| fižol | 200 g |
| jabolko | 200 g |
SNACK | |
| Polnozrnate kruhke | 50 g |
| Majhna slanina | 50 g |
vEČERJA | |
| krompir | 300 g |
| Sveža svinjska klobasa | 100 g |
| Solatni paradižniki | 200 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| jabolko | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2408 Kcal | |
| beljakovine | 99 g | 16 |
| Grassi | 89 g | 33 |
| Ogljikovi hidrati | 324 g | 51 |
| vlaken | 48 g | |
| Pitje | ||
| železo | 19, 48 mg | |
| Nogomet | 797 mg | |
| holesterol | 157 mg | |
Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasvet Prehrana 1000 kalorijDiet 1200 kalorijDiet 1400 kalorijDiet 1600 kalorij (1) Prehrana 1600 kalorij (2) Prehrana 1700 kalorij (1) Prehrana 1700 kalorij (2) Prehrana 1800 kalorij (1) Prehrana 1800 kalorij (2) Prehrana 2000 kalorijDiet 2200 kalorijDiet 2400 kalorijDiet 2600 kalorij caloriesDiet 3000 kalorij Izračun teže Oblika
