Kategorija nogomet

Davide Sganzerla 31 ° - USPOSABLJANJE - SREDA 11 AVGUST (popoldan) 30 '- Delo v 2 skupinah: Proprioceptivnost na tabletah z g. Visoka partija gradbenih sil pri prof. Stresom z ravno klopjo 3 x 12 rec 30 "; Rower s krmilom 3 x 12 rec 30 "; Lateralne dvižne zveze z utežmi 3 x 12 rec 30 "; Curl z nadomestnimi Dumbbells 3 x 12 rec 30 "; Francoski tisk z utežmi 3 x 12 rec 30 "; 10 '- Torello; 10 '- Aerobno suho segrevanje z gibljivimi gibi in vajami za raztezanje; 05 '- hitrost na lestvici hitrosti; 50 '- tekmo 11 proti 11 3 krat 15'; 10 '- Raztez

Davide Sganzerla Program je sestavljen iz skupno 32 treningov, razdeljenih na 6 tednov pred začetkom prvenstva. Uporabljena sredstva za usposabljanje: Trdnost: (izometrična - koncentrična - pliometrična - elastična); Odpornost: (frekvenčna poteza, gibanje s spremembami hitrosti - s prekinitvami); Hitrost: (sprint v liniji - sprint s spremembami smeri); Preprečevanje: (stabilnost jedra - raztezanje - propriocepcija). Upora

Davide Sganzerla SREDA 01. DECEMBER 10min - stabilnost jedra 05min - Zgornje in spodnje ogrevanje na mestu 45min - Krog moči v telovadnici stiskalnica za prsi 3x12 klopi 3x6 vertikalna vleka 3x12 pritisnite + 4squat skok 3x6 potisnite navzdol 3x12 telec / človek + 4-kratni skok 3x6 nizko navijanje kabla 3x12 brezplačno krčenje 3xmax adductor stroj 3x6 ramena 3x12 preprosto pomivanje + korita 2x4 stranska udarca na klop 2x4 10min - Tehnično ogrevanje 20min - Posestna žoga Igra 20min - 5vs5 10 min - raztezanje in raztovarjanje ČETRTEK, 2. DECEM

Davide Sganzerla V nadaljevanju so prikazana vsa usposabljanja, ki jih je izvedla ekipa FC Legnago Salus (Serija D - skupina C), v poletnem obdobju priprave, ki je potekalo od 21. julija do 28. avgusta 2011. Na koncu so prikazane tabele z rezultati treh opravljenih preskusov: Plicometrija: test za analizo telesne sestave športnika z meritvami maščobnih gub. F

Davide Sganzerla TOREK 31 AVGUST 20min - Taktično tehnično ogrevanje 05min - hitrost / koordinacija / proprioceptivnost 6 korakov izmeničnega preskoka 4 m in preskok s fizičnim stikom 15min - Posest žogice s sklepi 15min - Intenzivna igra 10 min - aerobna moč 3 '- att / cc / dif 10mV + 10 ml 20mV + 20 ml 30mV-30mL 3 '- zunanji 40mV + 10 ml 10mV + 40 ml rec 2 03 'fc 90% -92% 15min - Intenzivna igra 10min - Diferencirano delo v skupinah dif delnice c / mr att-CC meče z prof SREDA 01 SEPTEMBER 12min - Taktično ogrevanje 05min - hitrost s slalomom med kitajskimi moškimi (x6rep) 15min -

Davide Sganzerla Program je sestavljen iz 25 vaj, razdeljenih na 5 tednov pred začetkom prvenstva. Uporabljena sredstva za usposabljanje: Trdnost: (izometrična - koncentrična - pliometrična - elastična); Upor (gib s spremembami hitrosti - občasno); Hitrost (sprint v liniji - sprint s spremembami smeri); Preprečevanje (stabilnost jedra - raztezanje - propriocepcija). Upora

CHICKS V tej starostni skupini pričnemo s postopnim in uravnoteženim telesnim razvojem otroka. Z motornega vidika je večji prostovoljni nadzor telesa in dobra koordinacija. Skupina postaja vse bolj pomembna in trener ima osrednjo vlogo v otrokovem življenju. Poudariti je treba razvoj sposobnosti povezovanja vzroka z učinkom ter tehnično-taktičnega in kritičnega realizma. Cilji,

Davide Sganzerla 11. IZOBRAŽEVANJE - PONEDELJEK 01 AVGUST (jutro) 10 '- osnovna stabilnost; 30 '- taktično obrambno ogrevanje, ki se izmenjuje z gibljivostjo sklepov; 30 '- 10vs6 obrambna taktična vaja; 30 '- Aerobna moč: 2' leče + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'počasna + 4'fc90% + 3' rec +1 'slow + 4'fc90% 3' rec +1 'slow + 4' FC90%; 10 '- stolpec za raztezanje - odcejanje. 12.

Davide Sganzerla 3. teden atletskega treninga za prvo in drugo kategorijo 13. PONEDELJSKA VADBA: 10 min - trebuh in zgornji del (30 delovnih in 30 '); Abdominals Forward; Inverse Abdominals; Abdominalne trebušne mišice; Izometrični inverzni most za abdominalno (trebušno desko); Desni in levi isometrični stranski most (desna in leva trebušna deska); Lumbar do Zemlje; Spinalna do Zemlje; Upogibanje za pektorale; Ozke zavoje za triceps; 15 min - Tehnično ogrevanje z žogico, ki se izmenjuje z zgornjo in spodnjo umetnostjo skupne mobilnosti; 05 min - raztegovanje telet, kvadricepsi, biceps femor

Davide Sganzerla TOREK MAREC 01 20min - Taktično segrevanje s artikularno mobilnostjo 15min - Posest žogice s stranicami 05min - Raztezanje 06min - Aerobna moč 06 'ccvv 03 "V + 10" L 4giri 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30min - ujemanje 10 min - raztezanje in raztovarjanje SREDA 02 10 min - ogrevanje zgoraj in spodaj na kraju samem 45min - Krog moči v telovadnici stiskalnica za prsi 3x12 klopi 3x6 vertikalna vleka 3x12 pritisnite + 4squat skok 3x6 potisnite navzdol 3x12 telec / človek + 4-kratni skok 3x6 nizko navijanje kabla 3x12 brezplačno krčenje 3xmax adductor