sl.energymedresearch.com
fiziologija usposabljanja

Aerobna odpornost, anaerobna odpornost

AEROBNA ODPORNOST

Aerobni napor zahteva optimizacijo prevoza in uporabe kisika; ta plin dejansko izkoriščajo celice, da oksidirajo energetske substrate (kot so ogljikovi hidrati in lipidi) in proizvajajo ATP.

Aerobna presnova je glavna proizvodna pot energije, vendar ima glavno omejitev časa, da dosežemo polno aktivacijo (približno nekaj minut); omejena je tudi največja količina energije, proizvedene na časovno enoto (pribl. 20 kcal / minuto). Posledično je aerobna odpornost zelo pomembna, če potreben napor presega dve minuti.

Na splošno je aerobna vzdržljivost odvisna od številnih dejavnikov, med drugim:

mišične žile (premer in število kapilar);

učinkovitost srčno-dihalnega sistema (nizek srčni utrip v mirovanju, trofeja srčne mišice, volumen krvi in ​​rdečih krvnih celic, sposobnost absorbiranja in uporabe kisika);

vsebnost krvi kisika, sladkorjev in maščobnih kislin v optimalnih količinah;

količina rdečih mišičnih vlaken;

stanja mišično-fascijskega sistema;

sposobnost samo-sproščanja;

način življenja (prehrana, stres, kakovost spanja, telesna dejavnost itd.).

Aerobna vzdržljivost lahko nadalje delimo na:

kratkotrajna aerobna odpornost : od 2 do 8 minut (vključuje tudi anaerobni laktatni sistem);

srednje trajna aerobna odpornost : od 8 do 30 minut (večinoma vključuje aerobni sistem);

dolgotrajna aerobna vzdržljivost : od 30 minut navzgor (skoraj izključno z aerobnim sistemom).

ANAEROBNA ODPORNOST

Trajanje napora (s)% Aerobna% Anaerobne
0-10694
0-151288
0-201882
0-302773
0-453763
0-604555
0-755148
0-905644
0-1206337
0-1807327
0-2407921

Anaerobna pomeni "v odsotnosti kisika". Glede na odpornost se ta izraz uporablja za poudarjanje uporabe presnovne poti, ki proizvaja energijo ne glede na prisotnost tega plina. Anaerobni sistem v sili začne delovati, ko povpraševanje po energiji preseže največjo zmogljivost telesa, da ga proizvede, zaradi česar je na voljo dodaten delež ATP.

V primerjavi s prejšnjim ima nižjo latenco (aktivirano je v nekaj trenutkih) in večjo moč (proizvaja več energije v enoti časa). Vendar pa ima anerobni sistem glavno omejitev pri proizvodnji strupenega katabolita, mlečne kisline (katere kopičenje omejuje zmožnost mišičnega utrujanja) in hitro izpušča energijske substrate. Posledica tega je, da je anaerobna odpornost pomembna pri prizadevanjih, ki trajajo manj kot dve minuti.

Povezava za več informacij: energetski metabolizem in energetski metabolizem v mišičnem delu.

Podobno kot za aerobno odpornost se lahko anaerobna odpornost nadalje razdeli na:

kratkotrajna anaerobna odpornost : manj kot 15 sekund (masivno vključuje anaerobni sistem alactacid);

srednje trajanje anaerobne odpornosti : od 15 do 60 sekund (večinoma vključuje anaerobni laktatni sistem);

dolgoročna anaerobna odpornost : od 60 do 120 sekund (vključno z laktatnim anaerobnim sistemom in delno aerobno).

Zanimivi Članki