šport

Tehnične vaje za hitro vožnjo v atletiki

Tehnika teka

Tehnične vaje za hitro vožnjo v atletiki se razlikujejo v 2 učnih blokih kot sestavni del vseh sej.

POZOR ! Vse tehnične vaje POTREBUJEMO stalno spremljanje in morebitne popravke s strani tehnika; poleg tega, ne glede na prisotnost trenerja ali ne, te vaje začnejo VEDNO počasi in se razvijajo vse bolj dinamično, potem ko je atletska gesta dovolj stabilizirana.

1. faza tehnike hitrega teka: tehnične vaje za ogrevanje in parnice

Tehnične vaje za hitro vožnjo v atletiki v bistvu zagotavljajo popolne in ne-SEGMENTARNE izvedbe geste; Še več, sprinter začne s pospeševanjem gibanja od trenutka, ko se ogreje in izpodriva z nekaterimi tehničnimi pojasnili, ki so vsaj po sebi bistvena in pripravljalna za določeno popolno potezo. Ta pojasnila so:

  • Napredovanje prostega uda s kolenom rahlo upognjeno (izogibanje nihajnemu delu noge)
  • Kontaktna točka stopala (od zgoraj navzdol) do tal
  • Oblazinjenje in odziv potisnega stopala s popolno distanco okončine in odpiranjem tibio-tarzalnega sklepa \ t
  • Namestitev bokov "nad oporo" in postavitev prsi, prav tako v skladu s podaljškom kraka propelerja
  • Usklajeno gibanje gibljivih ročic ...

... vse opravljeno v gladkosti in popolni sprostitvi mišic.

2. faza tehnike hitrega teka: tehnične vaje so bile osredotočene na specifične vidike gibanja z EVENTUALNIM razvojem obsežne odpornosti in moči

V tej fazi se razponi začnejo povečevati, vendar sorazmerno zmanjšujejo njihovo trajanje; zdaj iščemo poudarjanje odboja na tleh in povečanje upogibanja-dviganja kolen s prehodom pete prostega kraka pod zadnjico (ne za njim), medtem ko roke nadaljujejo vzporedno nihanje, čeprav nekoliko več široka.

Poleg tehničnega učenja dirke se dodajo še nekatere fizične, a vedno SPECIFIČNE vaje (najprej sekundarno in kasneje z enako pomembnostjo); cilj je, da poudarimo nekaj podrobnosti, ki se nanašajo na STEP, in posredujemo pri stimulaciji hitre sile.

Opomba : v napredni fazi (NE za začetnike!), Se bodo razvijali z razvojem obsežnih odpornosti in moči, očitno z majhnimi preobremenitvami, kot so pasovi in ​​balastni jopiči.

Na progi se ti performansi imenujejo "TEMELJNE vaje usposabljanja za hitre dirke" in lahko vključujejo nekaj evolucij ali raznovrstnosti, ki se vstavijo SAMO, ko športnik pokaže zadostno raven tehnične učinkovitosti.

Osnovne tehnične vaje za hitro vožnjo

  • Trkanje vrže nazaj: to je tekoče dejanje z nizkim napredovanjem, v katerem koleno prostega uda ostane nizko in stopalo aktivne noge se dvigne pod zadnjico; trup ostane pokonci in roke podpirajo gibanje nog
  • Spodnja trka: evolucija prejšnjega, z večjim napredovanjem kolena prostega kraka in dvigom pete pod zadnjico in ne za
  • Preskočite z različnimi interpretacijami: zmanjšan napredek, zagotavlja dvig gibljivega kraka (v odzivu na tla s stopalom), dokler stegno ne doseže vodoravnega položaja. Stopalo se lahko dvigne pod zadnjico ali pod kolenom, pod pogojem, da se potisni ude popolnoma razteza in medenica ostane "nad" nosilcem.
  • Sprung dirka: to je hiper-run ukrepanje; popolnoma raztegnjeni potisni ud se odločno usmeri proti sprednjemu delu, medtem ko se prosti upognjeni ud nadaljuje z večjim držanjem kolena, dokler stegno ni vodoravno glede na tla. Na ta način stopalo vzpostavi stik na tleh sprednjega dela noge pod kolenom, kar nakazuje na grifféjevo delovanje (opraskan). Trup je nagnjen naprej, medtem ko roke opravljajo široko in usklajeno gibanje.

Tehnične vaje so bistvenega pomena za športnika, da izboljša svoj stil vožnje; sledili bodo vaje, primerne za razvoj različnih atletskih sposobnosti: trening hitrosti in trening odpornosti, nadaljnje odpornost proti hitrosti lomljenja, anaerobna odpornost mlečne kisline in aerobna vzdržljivost.

Hitrostni in vzdržljivi trening za hitre atletske dirke »

Bibliografija:

  • Priročnik za trenerje - prvi del: splošne informacije, dirke in pohod - Študijski in raziskovalni center - pag. 61-62.