Metoda BIIO

Uredil ga je Emanuele Giuliani

Glej tudi: BIIO deluje, prav tako pravi BIA

Uvedba drugačne filozofije usposabljanja v enem ali več športih je vedno zelo težka. Zlasti v svetu bodybuildinga, kjer se zdi, da se razvoj nanaša samo na odmerke in / ali vrste doping snovi in na srečo celo na pravne integratorje; usposabljanje, nasprotno, je v večini primerov vedno tisto, ki ga razkrijejo, odmevajo, Weiders in njihovi "prvaki" za 40-50 let. Izid knjige "Znanost o naravni metodi bodybuildinga - BIIO" je marca 2001 z navdušenjem pozdravil več tisoč športnikov, pa tudi določen, upravičen, skepticizem (v nekaterih primerih resnična grozota). ) s številnimi tradicionalisti tradicionalnega stila. Po mojem mnenju so teoretične razprave lahko zanimive, toda na koncu so pomembni rezultati. Problem je, da je "mlada" metoda in ne "metoda", preden se pravilno širi, se asimilira in razume, potreben je čas za ekstrapolacijo maksimalne zmogljivosti. Da ne omenjam, da so rezultati, ki so namenjeni predvsem naravnim športnikom, očitno neizprosni, vendar počasnejši. Po treh letih pa je leto 2004 mogoče šteti za prvo leto zorenja glede količine in kakovosti rezultatov BIIOlogis, tako v bodybuildingu, kot tudi v drugih "nepričakovanih" športih.

Da bi dobro razumeli osnove pojmov in predlaganega usposabljanja, je treba razumeti, da je največja sramota telesne zgradbe pomanjkanje programiranja ali vsaj organizacije za usposabljanje v programih, ki jih predlagajo telovadnice. Običajno član telovadnice prosi inštruktorja za dolgo pričakovano kartico in prejme nevreden list s 4-6 vajami na mišično skupino, 4 sklope po 10, 4-7 krat na teden, ki jih žrtev včasih vzame s seboj celo mesece. in mesecih.

V drugih športih pa je ciklizacija usposabljanja skoraj rutina in zelo konsolidirana praksa. Tudi v fizični kulturi lahko periodizirano usposabljanje, skupaj s 75-odstotnim zmanjšanjem obsega dela, pripelje do izjemnih rezultatov.

Zato lahko le stalna uporaba veljavnih in kodificiranih metodologij usposabljanja privede do iskanih in nenamernih rezultatov.

Kaj pa pomeni BIIO?

Kratka, intenzivna, redka, organizirana

Da bi to razumeli, začnimo od tal navzgor in analiziramo različne parametre, ki sestavljajo naravno telesno vadbo.

Za postavitev temeljev za organizirano usposabljanje je treba preučiti enega najpomembnejših procesov v organizmu: superkompenzacija. To je fiziološki mehanizem, s katerim se naše telo prilagaja zunanjim stresom. Če imamo na primer pred sejo bodybuildinga določeno količino osnovne energije, z vadbo začasno izgubimo naše nevro-mišične sposobnosti. V naslednjih dneh regeneracijski procesi obnavljajo te zmogljivosti s stopnjo, ki je nekoliko višja od prejšnje.

miza

To je zato, ker se naše telo želi zaščititi pred drugimi, možnimi napadi.

Lahko pa se zgodi, da se tekmovalec ponovno dvigne, preden pride do superkompenzacije. V tem primeru ni izboljšanja zmogljivosti ali mišične mase, nasprotno pa se lahko celo poslabša. To se zgodi, ko ne pustite, da se pravi čas obnovitve preklopi med vsako sejo. Čeprav je zelo subjektivna stvar, je minimalni čas, ki mora potekati med enim treningom in drugim za isto mišico, v povprečju 7 dni.

Torej morajo biti treningi veliko redkejši od običajnih 4-7, ki jih ponujajo v skoraj vsaki telovadnici; z drugimi besedami, vaša vadba mora biti popolnoma redka. Idealno trajanje ene seje naj bo med 40-45 in 80-90 minut.

Za izračun trajanja je dobro skrbno preučiti hormonske tokove, ki se pojavijo med fizično aktivnostjo. Hormoni, ki jih je treba nadzorovati, so: testosteron in kortizol.

Testosteron je bistvenega pomena za rast mišic, odgovoren je za pravilno agresivnost pri treningu in ga proizvajajo moda pri ljudeh in v majhnih količinah nadledvične žleze in jajčniki žensk.

Po drugi strani pa se kortizol proizvaja za oba s skorjo nadledvične žleze in, če je presežen, nagiba k katabolizaciji mišične strukture. Na žalost se med treningom povečuje, da doseže izjemne vrhove po približno 80-90 minutah treninga.

Zato mora biti trening vedno KRATEK!

Tako imajo največ eno uro in 30 minut na sejo, je očitno, da načrtujete vadbo z nekaj osnovnimi vajami in združite skupine produktivno in racionalno.

Uporabiti je treba nekaj vaj za več skupnih sklepov, tako da lahko športnik uporabi izjemno težke obremenitve, da doseže največji možni stres na mišice.

Tako je treba na najvišjih ravneh izkoristiti intenzivnost na škodo večjega obsega, ki se razporedi skozi čas. Mišice rastejo samo, ko ste jo postavili v krizo, pri čemer uporabite čim več teže.

Tabela 2 prikazuje glavne vaje metode usposabljanja BIIO; Kot lahko vidite, program predvideva množično uporabo precej težkih vaj, kot so čepenje in mrtvo dviganje, kar močno omejuje okrevanje.

Kombinacije mišic parjenja so številne, tako kot osebne lastnosti naravnih športnikov. Toda kratek čas, ki je na voljo na sejo, in absolutna potreba po izčrpanju mišic izčrpno vsiljujejo kombinacijo sinergijskih mišic. Na primer, če delate tricepse po treningu pektoralov, bodo že zelo utrujeni in bodo zato potrebovali le eno osnovno vajo, da bodo dokončno nasičeni. Zato raje izberemo dve vaji za prsni koš / hrbet / ramena / noge in eno za biceps / triceps / abdominals / teleta.

Vaje LEGS 2	ROKE 2 vaje	BACK 2 vaje
KOLESA 1 vaja	Vaje za dojko 2	TRIKIPITI 2 vaje

Navadna klop

Počasi naprej

Lat-Machine imp.inv.

Čučanj s štanglom

Ravna klopka ozka ročica

Deadlift

Curl s štanglavo

Crunch

Vse to mora biti vključeno v letni ORGANIZIRANI program, razdeljen na dva MACROCIKLA (vsak po 6 mesecev); makrocikli so nato razdeljeni na 6 MESOCIKLOV (2-4 tedne), nato pa so razdeljeni na MIKROCIKLE (2-7 dni).

Program bo razdeljen na naslednji način: