Prvi dan prehrane
ZAJTRK | |
| Mleko (celo) | 300 g |
| sladkorja | 5 g |
| Polnozrnate prepečenec | 35 g |
| marmelada | 10 g |
SNACK | |
| Celo sadni jogurt | 160 g |
| Sladki krekerji | 120 g |
KOSILO | |
| testenine | 80 g |
| Ekstra deviško oljčno olje | 20 g |
| Nariban parmezan | 25 g |
| Fižol v pločevinkah | 45 g |
| Jagnje na žaru (pusto) | 210 g |
| jabolko | 200 g |
SNACK | |
| Nezdravljeni krekerji | 45 g |
vEČERJA | |
| Polnozrnate testenine | 150 g |
| Pripravljen mesni ragu | 70 g |
| Nariban parmezan | 15 g |
| Oljčno olje | 5 g |
| paradižnik | 70 g |
| Nesladkani sadni sok | 80g |
| banana | 50 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2986 Kcal | |
| beljakovine | 140 g | 19 |
| Grassi | 92, 4 g | 28 |
| Ogljikovi hidrati | 424 g | 53 |
| vlaken | 34 g | |
| Pitje | 0 | 0 |
| železo | 20 mg | |
| Nogomet | 1460 mg | |
| holesterol | 286 mg | |
2. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Mleko (celo) | 400 g |
| sladkorja | 5 g |
| Polnozrnate prepečenec | 50 g |
| marmelada | 20 g |
SNACK | |
| Sadni jogurt z nizko vsebnostjo maščobe | 110 g |
| Sladki krekerji | 45 g |
KOSILO | |
| Prekuhan riž | 200 g |
| Ekstra deviško oljčno olje | 20 g |
| Nariban parmezan | 35 g |
| Zeleno zelje | 150 g |
| Camembert (pol maščobe) | 140 g |
| banana | 280 g |
SNACK | |
| Nezdravljeni krekerji | 45 g |
vEČERJA | |
| Bresaola | 50 g |
| Rženi kruh | 100 g |
| koromača | 280 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| jabolko | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 3045 Kcal | |
| beljakovine | 124 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 32 |
| Ogljikovi hidrati | 442 g | 51 |
| vlaken | 38, 5 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 19, 57 mg | |
| Nogomet | 2047 mg | |
| holesterol | 203 mg | |
3. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Mleko (celo) | 350 g |
| sladkorja | 10 g |
| kruh | 150 g |
| marmelada | 50 g |
SNACK | |
| jabolko | 200 g |
KOSILO | |
| Pumpkin Tortellini | 200 g |
| Nariban parmezan | 10 g |
| paradižnik | 200 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Turčija, prsi, kuhana | 200 g |
| banana | 100 g |
| Coca-cola | 330 g |
SNACK | |
| jabolko | 200 g |
vEČERJA | |
| Suhe testenine za jajca | 180 g |
| Paradižnik in bazilika | 100 g |
| cvetača | 200 g |
| Oljčno olje | 25 g |
| ananas | 200 g |
| Rdeče vino | 150 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2979 Kcal | |
| beljakovine | 121 g | 16 |
| Grassi | 78 g | 23 |
| Ogljikovi hidrati | 450 g | 57 |
| vlaken | 41, 3 g | |
| Pitje | 16 g | 4 |
| železo | 21, 5 mg | |
| Nogomet | 1160 mg | |
| holesterol | 260 mg | |
4. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Caffelatte (posneto mleko) | 200 g |
| sladkorja | 5 g |
| Prepečenec | 50 g |
| Temna čokolada | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 80 g |
KOSILO | |
| testenine | 120 g |
| Nariban parmezan | 10 g |
| Pripravljen mesni ragu | 100 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| korenje | 100 g |
| Provolone (pol maščobe) | 100 g |
| jabolko | 230 g |
SNACK | |
| ananas | 150 g |
vEČERJA | |
| Prekuhan riž | 160 g |
| Parmigiano | 20 g |
| cvetača | 250 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| banana | 150 g |
| Prehranska gazirana pijača | 330 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 3000 Kcal | |
| beljakovine | 114 g | 15 |
| Grassi | 105 g | 32 |
| Ogljikovi hidrati | 424 g | 53 |
| vlaken | 33 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 19, 58 mg | |
| Nogomet | 2097 mg | |
| holesterol | 214 mg | |
Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasvet Prehrana 1000 kalorijDiet 1200 kalorijDiet 1400 kalorijDiet 1600 kalorij (1) Prehrana 1600 kalorij (2) Prehrana 1700 kalorij (1) Prehrana 1700 kalorij (2) Prehrana 1800 kalorij (1) Prehrana 1800 kalorij (2) Prehrana 2000 kalorijDiet 2200 kalorijDiet 2400 kalorijDiet 2600 kalorij caloriesDiet 3000 kalorij Izračun teže Oblika
