VLOGA FIZIČNEGA PRIPRAVCA V ODBOJNIKI
V sodobni odbojki se fizični trener ne more več omejiti na preprosto opravljanje svojega dela. Namesto tega mora biti bistvena referenčna točka za celoten sistem odnosov in interakcij (s trenerjem, zdravnikom, fizioterapevtom itd.).
Fizični trener mora poznati:
b) posebna funkcionalna ocena;
c) specifično preprečevanje (ne le predlogi vaj, ki se izvajajo pravilno, temveč tudi ocena nagovarjanja in zaščite športnika pri izvajanju dejavnosti).
d) posebna rehabilitacija (znanje, ki lahko pomaga, vendar ne nadomešča fizioterapevta in trenerja, tudi z neposrednimi posegi na terenu).
Osebje ekipe:
fizični trener
medicinski fizioterapevt
2. trener
1. trener
TEHNIKA FUNKCIONALNE OCENJEVANJA PALLAVOLISTE
fizioterapevt
zgodovino bolezni
skupne funkcije
opora in obrezovanje v ortostatskem položaju (prisotnost ortotikov)
vrednotenje osteopatije
TRAINER
a) fizična zgodovina
b) vrednotenje stanja
c) napetost mišic
d) sestava telesa
e) prožnost in mobilnost sklepov
Fizična zgodovina
Starost (datum rojstva).
Splošne antropometrične značilnosti (višina, teža, doseg).
Specifični obod (roka, zgornje-srednje-spodnje stegno, tele).
Vadbene navade (atletske izkušnje igralca).
Pretekle poškodbe (akutne in kronične težave).
Posturalna ocena
Prisotnost kyphotičnega odnosa (razširjena pri visokih igralcih).
Skolioza in mišični primanjkljaji med desnim in levim delom telesa.
Lumbalna in ischio-kruralna napetost (težave pri upogibanju trupa).
Pravilen položaj moči (odprta ramena, pogodbeno parvertebral, težišče na opori).
Mišične napetosti
Neuravnotežene vsebine vadbe lahko vodijo do neravnovesja med funkcionalno povezanimi mišičnimi okviri, kar povzroči umik in posledično mišično neravnovesje.
Zato je treba vse napetosti hitro identificirati in odpraviti, pri čemer se analizira drža in simetrija:
- glava, ramena, hrbtenica, medenica in gleženj (pozicioniranje za subjektom).
- vratni rahis, hrbtni okončina, ledvena hrbtenica in trebuh (pozicioniranje na stran glede na osebo).
Telesna sestava
Debeli športnik ni športnik!
S preprosto plicometrijo je mogoče stalno spremljati (vsakih 6 tednov) ravnotežje med maso maščobe in suho maso.
Osebno uporabljam osem gube (biceps, triceps, prsni, subskapularni, aksilarni srednji del, grebenasto greben, abdominalno, anteriorno stegno), jih razvijam v dveh formulah (Jackson in Pollock s sedmimi gubami, Durnin s štirimi gubami) in izračunam povprečje med njimi.
Ocena prožnosti
Funkcionalnost je povezana z branjem športnikove drže. Za to je potrebno, zlasti pri mlajših športnikih, pripraviti profil prožnosti s pomočjo treh enostavnih preskusov skupne mobilnosti:
- Sedite in se dotaknite (slika Kendalla)
- Test na skvot (različni položaji)
- nazaj test (sedenje in ležeče)
TRI OSNOVNI KONCEPTI
PREPREČEVANJE
Preprečevanje pomeni razvoj sistema fizičnega dela, ki preprečuje poškodbe struktur, ki jih tehnično usposabljanje najbolj poudarja. Pravilno ravnanje pomeni zmanjšanje tveganja in resnosti poškodb.
NADOMESTILO
Nadomestitev pomeni ponovno vzpostavitev ravnotežja (zlasti mišic), kjer ga specifične tehnične poteze spreminjajo. To je dobro, kar pomeni omejevanje mišičnih neravnovesij.
SANACIJA
Rehabilitacija pomeni spraviti športnika nazaj v normalno in popolno športno učinkovitost. Dobro ukrepanje pomeni izogibanje nevarnosti ponovitve.
DEJAVNIKI PREPREČEVANJA
ZUNANJE
Uporabljena obutev
Stanje na področju igre in usposabljanja
Okoljski pogoji (temperatura, vlažnost)
Vloga in konkurenčna raven športnika
NOTRANJI
Obnova, integracija in regeneracija
Ogrevanje in hlajenje
Delovne obremenitve
Čustveni stres
Načrtovanje usposabljanja
Mišično ravnotežje
KONCEPTI ŠPORTNI REHABILITACIJSKI VODNIK
1) Zmanjšanje akutne faze (vnetje itd.).
2) Izterjava gibanja (artikulacija, pravilna hoja itd.).
3) Obnova moči in mišične vzdržljivosti.
4) Okrevanje usklajevanja in ravnotežja.
5) Obnova športnih veščin in specifične športne geste.
Praktični vidiki športne rehabilitacije
Ugotovite, v kateri izmed prej opisanih faz (ni izoliranih, ampak medsebojno povezanih) je poškodovan športnik.
Določite dnevno delovno obremenitev, ki jo lahko športnik prenaša, da se izognete preobremenitvi ali preobremenitvi.
Da bi športniku pojasnili razliko med biološkim zdravljenjem in funkcionalnim obnavljanjem, pri čemer s funkcijskim obnavljanjem mislimo na povrnitev celotne tehnično-koordinacijske zmogljivosti geste, popolnega maksimalnega konkurenčnega potenciala in polnega potenciala duševnega zaključka pri nalogi dirke.
Pripravite program preventivnega vzdrževanja po zaključku vrnitve na konkurenčno dejavnost.
Tesno sodeluje s fizioterapevtom, zdravnikom in trenerjem.
Faze rehabilitacije
1) Psihološka podpora za ambulantno rehabilitacijo in določanje fizikalnih terapij, priročnikov, posturalne itd.
2) Rehabilitacija v vodi: artikulacija, pripravljalne vaje za hojo, toniranje in krepitev mišic v zaščitnem okolju.
3) Rehabilitacija v telovadnici:
test funkcionalne ocene, splošno toniranje, okrevanje hoje, aerobno delo, proprioceptivne vaje.
4) Rehabilitacija na terenu:
posebne programe toniranja, usklajevanja in spretnosti.
OPOMBA (1)
Posebne športne geste ustvarjajo neravnovesja v mišicah.
Ta neravnovesja, če niso ustrezno kompenzirana, vodijo do umikov, ki zbližujejo glave sklepov in posledično določajo nagnjenost k bolečinam v sklepih.
Nekatere mišice so nagnjene k oslabitvi in skrajšanju, druge pa šele oslabijo.
Pravilna odškodnina športne geste je zato prva oblika preprečevanja športnika.
OPOZORILO (2)
Pri analizi športne geste se ne ocenjuje enotno mišično območje, temveč gibanje celotne kinetične verige. Zato je rešitev fizične težave včasih mogoče najti daleč od boleče točke.
Rame: bolečine v mišicah.
Inguinalne vstavitvene bolečine: retrakcija fleksorjev kolka, ki vodi do premika medenice naprej, kar vodi do skrajšanja adduktorjev.
Bolečine v hrbtu (ledveno območje): upogibanje upogiba kolka in rigidnost ishiokrature, dejavniki, ki vodijo do hiperlordoze. Šibkost trebuha in zadnjice.
Bolečine v kolenu: retrakcija femoralnega rektuma in neravnovesje med upogibniki in ekstenzorji noge.
VEDBE ZA PREPREČEVANJE IN NADOMESTITEV V ODBOJNICI
Trunk in zgornje okončine (1. del)
Abdominals (rektum in obliques) \ t
Spinalna (hrbtna, ledvena)
Držanje lumbalnega sprednjega dela hrbtenice in ishiokrural
Traction + rower (ercolina)
Vrzi se
Nizka škripec (potegnite za ramena in roke)
Zadnja post zadaj (nagnjeni dekubitus, dumbbells)
Vrtenje ramen (dumbbells, raztegnjene roke)
Lat stroj, potegnjen na prsni koš (povratni prijem)
Trunk in zgornji udi (2. del)
Zelo rotirajoča Ercolina (kratka ročica, krogla pod roko)
Zunanja rotacija s krmilom (bočni dekubitus, kratka ročica) \ t
Izredna rotacija (lahke vaje)
Rutina ramen (elastična)
Bočni dvižni drogovi (krmila)
Dvignite naprej dlanjo navzdol (krmila)
Vadba z žogico
Spodnji okončini (1. del)
Monopodalna izometrična noga (zadnje stopnje, 6 "delo + 1" rec.)
Ekscentrično podaljšano nogo
1/3 izometrični čep (6 "delo + 2" rec.)
Monolodalna ekscentrična nožna spona
Monopodalna ekscentrična nožna stiskalnica
Zložen monopodalni korak
Split squat (multipower, dumbbells)
Sissy squat (2 dumbbells na steni)
Spodnji okončini (2. del)
Čelna izmenična pljuča (mrena, dumbbells)
Izmenični stranski izpadi (mrena, dumbbells)
Škatla v škatli (globok vogal, s postankom)
Dinamično paralelno čepenje z medicinsko kroglo med koleni
Sedeče tele (počasna ekscentrična faza)
Vaje propriocepcije (hrbet, gleženj, koleno)
elektro
Uredil: Lorenzo Boscariol
