Predstavitev
Fartlek pomeni SPEED GAME; gre za tehniko športnega treniranja, ki jo je leta 1930 uvedel švedski trener Gösta Holmer, ki najde pomembno vlogo v aerobnih in mešanih športih.
V fartleku se intenzivnost vadbe nenehno spreminja, prav tako trajanje dražljajev, število ponovitev ali variacij v ritmu in trajanje izterjav (poleg tega STROGO aktivno, to pomeni, da se zmanjša napor, vendar ne ustavi).
Posebnosti fartleka: množica dražljajev
Poleg tega, da se odlikujejo s spodbujanjem hitrostne in hitrostne odpornosti, je v fartleku zelo težko izolirati koncept ponovitve in variacije ritma ; za neizkušenega bralca se ta razlika morda zdi malenkostna… v resnici je glavna značilnost (in relativna učinkovitost), da je fartlekova tehnika znana.
Da bi te koncepte učinkoviteje posredovali (morda preveč tehničnemu za povprečnega bralca), bomo poskušali na kratko razložiti razliko med variacijo ritma in ponovitvijo; šele kasneje bomo prinesli primer fartlek usposabljanja, ki se uporablja za tek.
Sprememba ritma: to je tehnika usposabljanja, ki vključuje povečanje in zmanjšanje intenzivnosti napora znotraj SAME REPEATER. Spremembe ritma se lahko uporabijo za 45 'trening, v katerem se športnik ne ustavi. Uporabne so za doseganje visokih stopenj intenzivnosti in spodbujanje anaerobnega praga, tudi za izboljšanje presnove mlečne kisline.
Ponavljajoče: podobno kot pri variaciji ritma je tudi ta tehnika INTERVALLATA. Velika razlika v primerjavi s spremembo ritma je v odmoru v vaji; medtem ko je namen ponavljanja razviti aktivno odstranjevanje utrujenosti in NE predvidevajo prekinitev, so ponavadi običajno oddaljeni od pasivnega okrevanja. Na splošno se uporabljajo za doseganje glavnih stopenj intenzivnosti ali za spodbujanje psihološkega pristopa k zelo dolgim ali zahtevnim treningom (športnik, ki teče neprekinjeno 90 ', psihološko je veliko bolj utrujen kot tisti, ki teče 15' x 6-krat, tudi če z samo eno minuto medsebojne izterjave).
Zdaj pa poskusimo primerjati tri tekaške treninge za športnika s poudarkom na razvoju anaerobnega praga:
- Usposabljanje za spremembe ritma, 80 'skupaj: 10' ogrevanja; 4 stopnje stopnje od 10 'do 3-5% nad anaerobnim pragom, razporejene s 4 znižanji stopnje pri 60% skupnih pulzacij; 10 'se ohladi.
- Usposabljanje za ponavljanje, 70 'skupaj: 10' ogrevanja; 7 se ponavlja od 1000 metrov do 10% nad anaerobnim pragom, ki je razporejen s 3 'pasivnega okrevanja; 10 'se ohladi.
- Fartlek trening, 60 'skupaj: 10' ogrevanja; 1 ponovitev od 2000 metrov ali 2 ponovitev od 1000 m, vmes z 3-5 'hitre hoje; 5 'hitre hoje; 20 'poteka pri 60% maksimalnega srčnega utripa z generičnimi spremembami ritma z največjim povečanjem hitrosti; 5 'lahka vožnja z mikro posnetki (nekaj korakov); 1 se ponovi od 200 m pri največji hitrosti; 1 'okrevanje s hitrim tempom.
Fartlek: kdaj ga uporabiti
Kot je razvidno iz zgornjih primerov, je fartlek metoda usposabljanja, ki se zelo razlikuje od drugih dveh tehnik. Medtem ko so variacije ritma in ponavljanja zelo natančne tehnike, ki so načrtovane na podlagi preizkusov usposobljenosti, in če hočemo malo dolgočasno, vendar zagotovo bolj ciljno usmerjene, se fartlek ponaša z izjemno razteznostjo uporabe in kaže zelo uporabno heterogenost. čustvena vpletenost športnikov; na kratko, fartlek je zabavno!
Zelo je primerna za atletske priprave ekipnih športov (nogomet, rugby, hokej itd.) In na manj specifične faze športa v krosu (kolesarjenje, tek, veslanje, kanu, itd.); fartlek je krajši in spodbuja anaerobni prag ter presnovo mlečne kisline, hitrost in reaktivnost, medtem ko sta drugi dve strategiji, da bi dosegli podoben učinek, odvisni izvajalci in zahtevajo bolj diferencirano načrtovanje / načrtovanje.
Skratka, fartlek se lahko šteje za široko uporabljeno super tehniko; pripravlja (bolj kot drugi) pripravo ekipnih športov in usposabljanje mladih ali amaterjev. Po drugi strani pa elitni športnik, ki se ukvarja s čezmejnimi ali poldnevnimi aktivnostmi, vsekakor potrebuje večji razvoj kot anerobni prag ali moč mlečne kisline, zaradi česar bodo imeli manj koristi od hitrost in / ali reaktivnost mišic. trenerji, vključno z ritmičnimi spremembami in programiranimi ponovitvami.
