Test

Borgova lestvica in zaznavanje napora

Borgova lestvica dolguje svoje ime svojemu ustvarjalcu, dr. Gunnarju Borgu, ki je prvi predstavil koncept zaznavanja napora okoli 50-ih let prejšnjega stoletja.

Pravzaprav je Borg razvil dve različni lestvici: RPE (Ratings of Perceived Exertion) in CR10 (Kategorija-razmerje zasidrana na številko 10).

V tem članku bomo obravnavali lestvico RPE, ki je najbolj uporabljena in najlažja za vrednotenje.

RPE se uporablja za ocenjevanje subjektivne percepcije napora glede na obseg samega napora.

Borg je izbral serijo 15 naraščajočih števil (od 6 do 20) in jih povezal s vrednostmi srčnega utripa med fizičnim naporom. Predvsem nižja vrednost lestvice (6) idealno ustreza 60 utripom na minuto, medtem ko višja vrednost (20) ustreza srčnemu utripu 200 bpm.

Kot smo že povedali, je lestvica Borg preprosta metoda za ocenjevanje zaznavanja napora in se lahko uporablja tako v športu kot na medicinskem področju. Na primer, preskus se lahko prekine, če oseba čuti določen napor, ali je testni indikator lahko povezan s stopnjo zaznavanja utrujenosti.

Da bi bila Borgova lestvica koristna, je treba posamezniku razložiti različne točke na lestvici z največjo jasnostjo, preden se test začne. Presoja subjekta mora biti čim bolj objektivna in poštena, ne da bi precenili ali podcenili prizadevanja.

SCALE RPE DI BORG

6brez napora20%
7izredno lahka

30%
8.40%
9.zelo lahka50%
1055%
11svetloba60%
1265%
13malo težka70%
1475%
15težka80%
1685%
17zelo težka90%
1895%
19zelo težka100%
20največjega naporaizčrpanost

V tej tabeli je bila srčna frekvenca povezana z Borgovo lestvico ; opazimo lahko, na primer, kako stopnja 16 ustreza 85% HRmax, srčni utrip, ki je normalno, anaerobni prag