fitnes

Tai či in proprioceptivni sistem

Z Punto Motorio

Proprioceptivni sistem v tai chi chuanu

Tai Chi Ch'üan ali Tai Chi, notranji stil kitajskih borilnih veščin - rojen kot bojna tehnika in danes na zahodu znan predvsem kot gimnastika in kot preventivna medicina - so na Kitajskem stoletja izvajali mladi in stari; njeni koristni učinki na zdravje, zlasti ohranjanje ravnotežja pri starejših, vse bolj pritegnejo pozornost zahodnih znanstvenih raziskovalcev.

Med vsemi prednostmi, ki jih je mogoče doseči s prakso Tai Chi Chuana, je eden najbolj očitnih izboljšav refleksov; sledijo nadzoru položajev različnih delov telesa in izboljšanju agilnosti in ravnotežja. Te koristi so očitno zanimive za vse, vendar imajo poseben pomen za starejše, ki jim najbolj grozi nevarnost padca.

"Kako človek vzdržuje ravno ali nagnjeno držo proti vetru, ki piha proti njemu? Očitno je, da ima občutek, skozi katerega pozna nagib svojega telesa in da ima sposobnost, da prilagodi in popravi vse odpadke. v zvezi z navpičnico “(Charles Bell, 1837).

Če zapremo oči in poskušamo vzpostaviti položaj naših nog, rok in glave, bomo ugotovili, da je to lahka naloga, ki temelji prav na propriocepciji. Če zdaj stopamo na tla, za trenutek zapremo oči in se trudimo, da se ne premaknemo, jim posvetimo pozornost, opazili bomo, da s časom izgubimo "občutek" svojega položaja, ker slednji postane manj natančen v odsotnosti. gibanja. Vendar, takoj ko odpremo oči, bomo našli točno občutek za položaj stopal: oči nam pomagajo.

Mentalni nadzor telesnih gibov, značilen za Tai Chi Chuan, intenzivno in dinamično spodbuja sposobnost poslušanja signalov, ki dosežejo možgane iz naših senzorjev. Dobrohotna in tekoča gibanja okončin so različno široka in smerna in se učinkovito dopolnjujejo s premiki v teži in vrtenjem trupa. Položaji in gibi delov telesa so nadzorovani z natančnostjo in koncentracijo, ki se ne odražajo v drugih disciplinah. Osveščenost našega telesa in na splošno integracija telesa in uma sta še posebej okrepljena.

Nevroznanosti danes dokazujejo, da senzorične informacije prihajajo iz vseh čutnih organov in sodelujejo pri podajanju podobe sveta.

Tisti, ki trenirajo Tai Chi, imajo ne le boljšo kardiorespiratorno funkcijo, temveč tudi boljše rezultate pri testih, ki so povezani z uravnavanjem ravnovesja, prožnostjo in mišično močjo. Poleg tega se tveganje padcev zmanjša za skoraj 50%.

Posturalna uravnoteženost zahteva proprioceptivno ostrino in natančno nevromuskularno kontrolo. Padec propriocepcije v preteklih letih je dejavnik, ki prispeva k padcem starejših in na njega lahko vpliva redna telesna dejavnost.

Starejši ljudje, ki redno trenirajo Tai Chi, so pokazali boljšo propriocepcijo zgibov gležnja in kolena kot kontrolna skupina sedečih starejših, pa tudi boljšo anestezijo gležnja v primerjavi s starejšimi, ki se ukvarjajo s plavanjem ali drugimi športi. Izjemne prednosti prakse Tai Chi na propriocepciji vodijo k ohranjanju ravnotežja pri starejših.

Zdi se, da ima proprioceptivna vadba (joga in nežno gimnastika) boljše učinke na uravnavanje ravnovesja pri starejših kot na bioenergetske telesne dejavnosti (plavanje, kolesarjenje in tek). Tai Chi zahteva neprekinjeno in počasno gibanje z izrazi gibanja od majhnih do večjih, premikanje telesne teže iz enostranskih v obojestranske in krožne gibe debla in okončin, ki vključujejo izometrične in izotonične kontrakcije.

Zdi se, da je razlog za te koristi v funkcionalnem izboljšanju "proprioceptorjev", ki izhajajo iz prakse Tai Chi Chuana.

NADALJUJ: Tai Chi in propriocepcija »