Analiza s testi poletne atletske priprave

Davide Sganzerla

V nadaljevanju so prikazana vsa usposabljanja, ki jih je izvedla ekipa FC Legnago Salus (Serija D - skupina C), v poletnem obdobju priprave, ki je potekalo od 21. julija do 28. avgusta 2011.

Na koncu so prikazane tabele z rezultati treh opravljenih preskusov:

1. Plicometrija: test za analizo telesne sestave športnika z meritvami maščobnih gub. Formula za izračun maščobne mase je metoda Jackson & Pollock 3, ki omogoča merjenje maščobnih gub v treh različnih točkah telesa (prsni koš, trebuh in stegno).
2. Test moči z gozdno ploščadjo: test, ki se uporablja za ocenjevanje eksplozivne sile športnika s pomočjo meritev višine treh različnih vrst skoka. Squat Jump se uporablja za izračun koncentrične stopnje moči, skok za premikanje gibov pa se uporablja za izračun kombinirane ekscentrične koncentrične stopnje moči in Drop Jump se uporablja za izračun stopnje ekscentrične moči.
3. Yo Yo Endurance Test: test inkrementalne upornosti, ki omogoča merjenje največje ravni VO2, največje aerobne hitrosti in maksimalnega srčnega utripa.

1. VADBA - ČETRTEK 21. JULIJ

30 '- Zgodovina igralca;

20 '- Tehnično ogrevanje z žogo, ki se izmenjuje z fizičnimi vajami za gibanje in raztezanje;

40 '- Skupinska taktika 4-4-2;

20 '- Posest žoge (rahla intenzivnost);

15 '- stolpec raztezanja-razkladanja;

2. USPOSABLJANJE - PETEK 22. JULIJ

30 '- Plicometrija;

20 '- taktično obrambno ogrevanje, ki se izmenjuje s fizičnimi vajami mobilnosti in raztezanja;

20 '- posestno žogo (srednje intenzivnost);

30 '- Skupinska taktika 4-4-2;

20 '- posestno žogo (srednje intenzivnost);

15 '- aerobna zmogljivost (15' 2 'počasnega aerobnega teka + 30');

10 '- stolpec za raztezanje - odcejanje.

3. IZOBRAŽEVANJE - SOBOTA 23. julija

30 '- Preskus sile z Woodland platformo (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);

20 '- taktično ogrevanje (3 barve), ki se izmenjuje z gibljivostjo sklepov;

15 '- Taktika proti obrambi;

40 '- 2 skupini:

Aerobna zmogljivost (15 '2' počasnega teka + 30 'raztezka + 5');

Taktike za oddelke z g.

15 '- Posedovanje 2 ekipne žoge;

12 '- aerobna zmogljivost (12' 2 'počasnega aerobnega teka + 1' podaljšek);

10 '- stolpec za raztezanje - odcejanje.

4. TRENING - PONEDELJEK 25. JULIJ (dopoldne)

10 '- osnovna stabilnost;

20 '- taktično ogrevanje, ki se izmenjuje z gibljivostjo sklepov;

15 '- 11vs11 taktika s finalizacijo cilja (visoka intenzivnost);

40 '- 2 skupini:

Yo Yo intermitentni preskus vzdržljivosti;

Taktike za oddelke z g.

15 '- Posestno žogo 3 ekipe;

15 '- tematska zabava;

10 '- stolpec za raztezanje - odcejanje.

5. TRENING - TOREK, 26. JULIJ (dopoldne)

10 '- 5 proprioceptivnih poti s tabletami, škrobom in fitbolom;

20 '- taktično ogrevanje izmenično s premikanjem sklepov

20 '- Taktična vaja

40 '- 2 skupini:

20 'z g.: Taktično delo po oddelku;

20 'z prof. Isometric Strength: \ t

15 '- tekmo 11vs11 na polčasu;

10 '- Raztezanje spodnjih okončin.

6. IZOBRAŽEVANJE - SREDA JULIJ (jutro)

10 '- osnovna stabilnost;

20 '- taktično ogrevanje, ki se izmenjuje z gibljivostjo sklepov;

15 '- obrambna taktična vaja;

20 '- Tehnična izvedba prehodov, postankov, oznak in sprememb pomenov z žogico;

15 '- Posestno žogo 10vs8 s cilji;

25 '- Aerobna moč: 2' leče + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'počasna + 4'fc90% + 3' rec +1 'počasna + 4'fc90%;

10 '- stolpec za raztezanje - odcejanje.

7. IZOBRAŽEVANJE - ČETRTEK JULIJ 28. (popoldan)

10 '- 5 proprioceptivnih poti s tabletami, škrobom in fitbolom;

10 '- skupine Torello 2;

10 '- Suho ogrevanje s gibljivostjo in raztezanjem sklepov;

40 '- 2 skupini:

20 'z g.: Taktično delo po oddelku;

20 'z prof. Isometric Strength: \ t

40 '- Družini prijazni;

10 '- stolpec za raztezanje - odcejanje.

8. IZOBRAŽEVANJE - PETEK, 29. JULIJ (dopoldne)

10 '- osnovna stabilnost;

20 '- taktično ogrevanje, ki se izmenjuje z gibljivostjo sklepov;

20 '- obrambna taktična vaja;

20 '- intenzivna taktična vaja pri ponovnem zagonu;

15 '- zmanjšano polje 11vs11;

25 '- Aerobna moč: 2' leče + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'počasna + 4'fc90% + 3' rec +1 'počasna + 4'fc90%;

10 '- stolpec za raztezanje - odcejanje.

9. IZOBRAŽEVANJE - SOBOTA 30. JULIJA (zjutraj)

10 '- 5 proprioceptivnih poti s tabletami, škrobom in fitbolom;

20 '- taktično ogrevanje, ki se izmenjuje z gibljivostjo sklepov;

20 '- Neaktivne žogice

40 '- 2 skupini:

20 'z g.: Taktično delo po oddelku;

20 'z prof. Isometric Strength: \ t

10 '- stolpec za raztezanje - odcejanje.

10. USPOSABLJANJE - SOBOTA 30. JULIJA (popoldan)

90 '- Prijateljska z Real Vicenzo (Odličnost).