Energetske palice

Kako so narejeni

Energetske palice so prehranski izdelki integrativne - živilske narave.

Energetske palice so rojene, da zadostijo:

1. zahteva srednje / visoke kalorije z visoko prebavljivostjo
2. potrebo po daljšem trajanju
3. potrebo po maksimalni enostavnosti uporabe

Na splošno so energijske ploščice sladkega okusa (tudi zaradi visokega deleža ogljikovih hidratov), ​​z nizko vsebnostjo maščob in beljakovin.

Kot že ime pove, imajo energetske ploščice funkcijo zagotavljanja energije, zato jih ne smete zamenjevati z drugimi podobnimi, ampak bistveno različnimi dodatki (npr. Beljakovinskimi palicami). Energetske palice se pogosto uporabljajo v športu zaradi enostavne uporabe in relativno visoke lastnosti prebavljivosti (bistvenega pomena pri prigrizkih in integraciji med nastopom.

Za kaj so?

Prehranska funkcija energijskih ploščic

Energetske ploščice predstavljajo večkraten vir ogljikovih hidratov z različnim glikemičnim indeksom ali ekvivalentom dekstroze; ta značilnost je bistvena za njihovo integrativno funkcijo, saj je z različno naravo ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo, možno pridobiti hitro, a trajno glikemično okrevanje. Da vidimo zakaj ...

... kratek oklepaji o hitrosti prebave in absorpciji ogljikovih hidratov

Obstajajo različne vrste sladkorjev, ki jih lahko razvrstimo po kemijskih lastnostih in kompleksnosti; ogljikovi hidrati lahko pridejo v obtok bolj ali manj hitro glede na prebavljivost in razpoložljivost telesa. Najbolj prebavljive so preproste (monosaharidi [ki ne zahtevajo nobene encimske hidrolize], disaharidi itd. ... do 10 enot). Po drugi strani lahko mišične celice UČINKOVITO porabijo le glukozo, medtem ko je treba fruktozo in galaktozo najprej obdelati v jetrih. Iz praktičnih primerov je glukid z najvišjim glikemičnim indeksom glukoza (ali dekstroza), ki ji sledijo njeni polimeri (kot so maltoza in maltodekstrini), nato saharoza (disaharid je sestavljen iz 50% glukoze in 50%). iz fruktoze), laktozo (disaharid, sestavljeno iz 50% glukoze in 50% galaktoze) in nato fruktozo in galaktozo.

Hitrost dviga krvnega sladkorja je merljiva z glikemičnim indeksom ali ekvivalentom dekstroze in ima različne aplikacije, vključno z izbiro najprimernejših sladkorjev za napor športnika. Pred in med dolgotrajnim delovanjem je nujno ohraniti konstantno raven sladkorja v krvi in ​​za to bi bilo pomembno, da uživamo sladkorje z nizkim glikemičnim indeksom; nasprotno, v zadnjem delu dirke (in takoj zatem) je bolj primerno porabiti vire glukoze z visokim glikemičnim indeksom za povečanje razpoložljivosti energije glede na končni sprint in naklonjenost obnavljanju zalog sladkorja v telesu (glej anabolično okno).

Končno, mešana sestava ogljikovih hidratov, povezanih z energetskimi ploščicami, zadostuje zadostno, vendar z vmesnimi učinki v obeh primerih.

DOMAČI PRSTENI - VIDEO RECEPTI

Dolgotrajne energijske palice - počasna absorpcija

X Težave pri predvajanju videa? Ponovno naložite iz YouTuba Pojdite na Video stran Pojdite na razdelek Video Recepti Oglejte si videoposnetek na youtube

Kdaj jih jesti?

Opominjamo bralce, da energetske ploščice NISO edini energetski dodatek (vendar obstajajo tudi tekoče in gelne oblike), zato poskušamo identificirati pravi način za njihovo uživanje.

Če povzamemo in vključimo že povedano, lahko navedemo, da se energetske palice lahko uporabijo za:

1. Pred izvedbo zagotovite energijo
2. Zagotovite energijo med izvajanjem
3. Spodbujanje obnovitve energije po uspešnosti
4. Izzovete dober odziv insulina, da podprete kreatin in beljakovine

Čeprav ni tako prebavljiva kot pijača ali gel, se lahko energetske ploščice porabijo z določeno svobodo pred in med izvajanjem, medtem ko je za spodbujanje okrevanja dovolj pomembno, da se jih vzame v neposredni vadbi POST.

Ocenjuje se, da je (v povprečju) vsakih 30 g energetskih ploščic napor mogoče podaljšati za približno 90 minut ... čeprav ta izjava NE upošteva vseh vidikov dehidracije, neravnovesja ali pomanjkanja slanice in sistemske utrujenosti. Poleg tega se je treba zavedati, da se energetske ploščice štejejo za živila z visoko energetsko gostoto, zato bi morala biti njihova sistematična poraba omejena izključno na šport.