Lezenje

Plazenje zagotavlja izmenične in ciklične premike zgornjih in spodnjih okončin; o delovanju rok se vstavi stranski tip dihanja, ki se lahko izvede samo na eni strani ali alternativno na desni in levi strani (ponavadi vsakih 3 udarcev, ki jih dihate; opomba: ko prideš ven z obrazom za dihanje, moraš držati ustrezno ramo kot optično referenčno točko, da se ne bi pretirano dvignila glava z upočasnjevanjem plavanja).

Predpostavljeni položaj, tako v nagnjenem kot ležečem ležečem položaju, je pogojen s spodnjimi okončinami, katerih masa predstavlja približno 40% celotne telesne teže. V bistvu ostane zgornji del, zahvaljujoč plavajoči vrečki pljuč, precej dvignjen, noge padajo. To potapljanje se v večji ali manjši meri odvija glede na specifično težo, ki, če daje prednost vžigalniku, vsekakor povzroča nekatere težave tistim, katerih okončine so težke zaradi okostja in izjemne mišice.

Potisk stopala prejme tudi navzgor odziven odvod (kot tudi naprej), ki je koristen za plavanje obeh udov in celotnega telesa, s čimer daje prednost višjemu položaju in boljšemu hidrodinamičnemu odnosu.

Najboljši položaj za napredovanje v vodi je tisti, ki omogoča plavalcu, da ostane vodoravno in čim višje; to omogoča zmanjšanje upora, ki ga ponuja voda.

Pogon spodnjih okončin, skupaj z delovanjem rok v podporni fazi, omogoča, da se celotno telo dvigne, zaradi česar plavalec prevzame bolj hidrodinamičen položaj, skozi katerega lahko "bolje" drsi.

TEHNIČNI LIST

motion

Izmenično in ciklično

Položaj telesa

nagnjeni; v sprintih je telo nagnjeno k dvigu in skoraj drsi po vodi; namesto tega na dolgih razdaljah ostaja malo bolj potopljena.

Gibanje zgornjih udov :

1) zračni ukrep 2) podvodno delovanje

Zračno dejanje ima dve funkciji:

a) prenesejo ud

b) osvežitev mišic

Zračno gibanje, če se izvaja z upognjenim komolcem, zmanjšuje bočne premike medenice in spodnjih okončin; zagotavlja večjo energetsko predelavo

Podvodno delovanje

Odlikuje ga: opora / oprijem, vleka in potisk. Dejanje je vedno aktivno, čeprav z drugačnim rezultatom v napredku, odvisno od tega, kako roka usmerja potiska.

Dejanje roke se razvije vzdolž krivocrtne trajektorije (da bi izkoristili navzgor potiskano, da najdemo trdnejšo vodo s spreminjanjem smeri, v kateri se uporablja sila; uporabiti silo dlje.

Na koncu faze nosilca / oprijema se roka upogiba na komolcu, da izkoristi ugodnejši vzvod in razvije dejanje (če ga gledamo s strani) bolj vzporedno z linijo napredovanja.

Koleno v fazi vlečenja mora biti visoko v primerjavi z roko; cilji:

- narediti roko za koristno ukrepanje v žarišču (Bernoulli)

- Podlaket tudi ovijte v potiskanje proti zadnjemu delu.

dihanje

Vsak posamezen cikel se vstavi v roke, po več popolnih ciklih, ali desno ali levo vsakih 3 ... 5 ... udarcev.

Plavalec mora povsem izdihniti pod vodo, pri čemer mora zagotoviti:

- spoštovati trenutek čakanja, da ostanejo dlje s polnimi pljuči

- zamikanje vrtenja glave za boljši hidrodinamični odnos.

Gibanje spodnjih okončin

Uporabna faza se razvije v gibanju od zgoraj navzdol

Celoten ud je vpleten v gibanje, od kolka do stopal

Dejanje poteka popolnoma pod vodo

Globina se giblje od 20 do 40 cm

Spuščanje nog na stegnu je lahko do 110/120 stopinj

Noga v fazi spuščanja mora biti naravno raztegnjena in obrnjena navznoter za boljši potisk.

Povezava zgornjih okončin in spodnjih okončin

1) 1 cikel / 6 utripov nog:

- položaj, ki ga želimo prevzeti, je najbolj hidrodinamičen, ki ga lahko dosežemo pri plavanju, tudi če je to zelo drago zaradi intenzivnega delovanja nog

- slednji opravljajo pretežno propulzivno delovanje

- podvodno delovanje rok je zelo široko, da se omogoči vstavitev šestih palic - zračni učinek mora biti na pregibu

- pravilno zapoznelo dihanje je zelo primerno za to vrsto plazenja

2) 1 cikel / 2 utripa nog:

- bolj plavate v vodi, zato je telo manj hidrodinamično kot prejšnja interpretacija

- poveča stabilizacijsko funkcijo spodnjih okončin

- podvodno delovanje rok se zmanjša v amplitudi in ima večjo frekvenco; delovanje zraka je hitrejše in manj upognjeno

3) 1 cikel / 4 utripa nog:

- vmesni položaj med 1) in 2).