Avtor Dott.Luca Franzon
V času velikonočnih praznovanj je tradicija, da se opravi pomladansko čiščenje, pogosto med temi reorganizacijami naših domov raste iz nekaterih škatel, predmetov, ki smo jih pozabili in da je bil v njegovem času tako uporaben in zabaven.
Iz škatle treninga je čas, da izvlečemo celo vrsto vaj, ki so bile pozabljene in je bila izvedena večino časa, ker so izjemno naporne in pridevnik, ki se zdi, da so obiskovalci težkih sob pozabili !!!
Biti bo, da body building ni več v modi in da so se ljudje podarili tišji fitnes, če pa na koncu želijo dobiti rezultate, ki so toliko ali malo napora, jih je treba narediti. Potem pa od pozabe se ponovno pojavita odmik od tal in zavoj na prsni koš. Odmor je temeljna in zelo naporna vaja, vendar je hkrati gibanje, ki ga vsi delamo in upal bi si povedati v mnogih življenjskih situacijah. Gospodinja ve, kako dvigniti težak predmet s tal. Odvzem je pogosto označen kot zelo nevarna vaja za hrbtenico in posledično obrnjen na zadnji gorilnik. Možne poškodbe, ki se lahko pojavijo med izvajanjem odcepitve tal, so posledica uporabe prevelikih obremenitev ali nepravilnega izvajanja vaje, ki vplivajo na mišično-skeletni sistem. Vaje s precejšnjo intenzivnostjo, ki telesu zagotavljajo izjemno anabolno potiskanje in hkrati ne tako nevarno vadbo, če jih izvajamo s pravo tehniko.
Zdaj pa poglejmo, kako je treba narediti mrtvo dviganje.
ODSTRANITEV GROZDA
Stopala morajo biti širine ramen ali malo bližje. Najboljši način za določitev vašega idealnega položaja stopal je, da zaprete oči in si predstavljate, da boste naredili velik preskok. Videli boste, da bodo vaša stopala precej blizu širini ramen in da bodo konice ravne. Priporočeni ročaj je podoben za noge blizu širine ramen. Najbolj uporabljen oprijem je ustrezen palčni ali mešani ročaj, še posebej učinkovit pri maksimalnih obremenitvah. Ta oprijem se včasih ne priporoča, saj lahko vpliva na simetrijo gibanja in mišične posege, ko so zgornji udovi eden v pronaciji, drugi pa v supination, problem, ki ga je mogoče rešiti z izmenično serijsko nastavitvijo. Lahko je zelo koristno uporabiti posebne kljuke, s katerimi se večina teže prenese neposredno na zapestja, s čimer se osvetli napetost prstov in s tem zagotovi stabilnost oprijema in možnost uporabe dobrih bremen. Ko so noge nameščene, morajo biti prednji deli nog v stiku s palico, ko je kot gležnja upognjen. Če je trup podaljšan, ga upognite na sklepe bokov, da se zgrabite za roko, podaljšane roke in tako, da ramena rahlo štrlijo od pravokotne na palico.
In zdaj je čas za vajo:
prva faza je odcepitev, ki od začetnega položaja (A) vodi do ravnotežja pod koleni (B) samo z intervencijo mišic spodnjih okončin. Poprsje ohranja naklon glede na navpičnico in glava ostane v skladu z njo.
druga faza, to je obremenitev, se izvede z rahlim razširitvijo trupa in dviganjem štapljača tik nad koleni (C).
faza podaljšanja se pojavi, ko se z odpiranjem ustreznih kotov kolen in kolkov (D) doseže ravnotežje na ravni medenice (E).
Upoštevati je treba, da od faze odcepitve do končne faze razširitve roke ne posežejo aktivno, temveč so omejene na sredstvo za povezavo med telesom in ravnotežno kolo.
Vaja, ki je prispela na to točko, se lahko nadaljuje po poti v vzvratno smer in se vrne v izhodiščni položaj ali pa se za najbolj pripravljene lahko nadaljuje in se spremeni v zavoj v prsih ali v podaljšku (D). prenehajte prinašati mreno v medenico, vendar skozi majhno obremenitev z nogami in skozi upogib podlakti na roki (F) dobite, da imate višino ramena (G).
Z analizo biomehanike geste je mogoče razumeti, da je vpletenih več mišic kot tiste, ki ostanejo v mirovanju. Zato sta odmik in obračanje v prsni koš dve vaji, ki sta temeljni za tiste, ki želijo povečati mišično moč in hipertrofijo. Za tiste, ki jim je težko razviti dobre mišice, namesto da brušijo serijo na vajah in vajah, vam svetujem, da poskusite te vaje, se prepričajte, da se bodo razmere izboljšale, morda celo kratkoročno.
Kot vaja, ki zahteva uporabo znatnih obremenitev, je treba vedeti, kako dobro poučevati in takoj prepoznati, kaj so lahko napake pri izvedbi. Najbolj očitne napake so upogibanje hrbta, ohranjanje dlani med telesom in preveliko širjenje stopal, napake, ki vplivajo na hrbtenico, in zmanjšujejo učinkovitost vaje.
Rekel je, da je vse, kar ostane, to, da naložite šipo in doživite neverjetno čustvo, ki je predolgo ostalo zaprto v škatli, ki je pokrita s prahom in položena na hrbtni gorilnik.
