Bela vlakna

Rdeča vlakna proti belim vlaknom

V fiziologiji razlika med belimi in rdečimi vlakni izhaja iz korelacije med barvo mišične celice in njeno hitrostjo krčenja.

"Bele mišice" (ali bolje, jasne) so v glavnem glikolitični (anaerobni glikolizni energetski metabolizem), zato hitrejši, vendar manj odporni kot rdeči; obratno, rdeče mišice so bolj "učinkovite" (manj moči in večje ekonomije v naporu), vendar z energetskega vidika manj "učinkovite" v krčenju.

Zahvaljujoč vsem fiziološkim parametrom, ki jih zberemo, je mogoče narediti bolj specifičen opis

obe hitro vlakni (bela glikolitična - tip IIB - αw - hitri glikolitik [FG])
in počasne (oksidativne rdeče - tip I - βr - Slow Oxidative [SO]).

Dejansko je med tema dvema kategorijama tretji vmesni razred, ki ga poda. \ T

lahka vlakna (tip IIA - αr - hitra oksidativna glikolitika [FOG])

ki se lahko specializira za "glikolitično" ali "oksidativno". V praksi se lahko, odvisno od dražljaja vadbe, vmesna vlakna IIA razvijejo v belo glikolitično ali rdečo oksidativno (vendar tudi vmesno).

Spomnimo se, da VSE mišice vsebujejo odstotek belih in rdečih vlaken, zato njihova funkcija nikoli ni popolnoma močna ali odporna; poleg tega je mogoče s primerjavo različnih okrožij in posameznih tkiv med seboj opaziti tudi določeno HETEROGENNOST v specifični sestavi vlaken. NB. To značilnost določa funkcija zadevne mišice (na primer, ileum-psoas ne opravlja dela, ki je primerljiva z delom mišice) in je pod vplivom subjektivne predispozicije in fizične vadbe (glej specializacijo vmesnih vlaken IIA).

Značilnosti belih vlaken

Bela vlakna so funkcionalne enote skeletne mišice, ki pretvarjajo kemijsko energijo vezi, ki so prisotne v adenozin trifosfatu (ATP), v kinetično / mehansko energijo.

Bela vlakna vključujejo glikolitik (IIB) in intermediat (IIA), vendar bodo slednji (ki potrebujejo širši in podrobnejši opis) skrbno obdelani v namenskem članku.

Bela vlakna so svetlejša od rdečih, ker:

NE vsebujejo pomembnih količin mitohondrijev in mioglobina
Imajo manjšo gostoto in kapilarno razvejanost.

Zato je ugotovljeno, da imajo bela vlakna v primerjavi z rdečimi večjo hitrost krčenja in večinoma izkoriščajo ANAEROBNO GLIKOLIZO (iz rezervnega glikogena). Pravzaprav so bela vlakna sposobna učinkovito katabolizirati tudi kreatinijev fosfat (CP - presnova skoraj ni prisotna v rdečih vlaknih) in v celoti izkoristiti ANAEROBNO ALAKTACIDALNO pot tudi za nekaj sekund na začetku napora. Iz tega sledi, da poleg zgoraj navedenih strukturnih razlik bela vlakna vsebujejo tudi SPECIFIČNI encimski bazen, ki je popolnoma drugačen od tistega za rdeča vlakna; prevajanje fiziologije v atletske pogoje:

bela vlakna so bolj primerna za hitre in intenzivne obremenitve [tipa ANAEROBIC, laktat (anaerobna glikoliza) in alaktacid (fosfat kreatinove hidrolize)], ne pa dolg in zmeren .

Mišice (ali bolje motorične enote), ki vsebujejo več belih vlaken kot rdeča, so tiste, ki opravljajo predvsem hitre kontrakcije, na škodo upora, vendar v korist ustvarjene napetosti (čista sila); v to kategorijo spadajo velike mišice trupa (dober del pektoriske glavne) hrbta (veliki hrbtni del), rok (triceps) in nog (kot so velika medija, femoralni rektum in soleus).

Bralcu je jasno, da porazdelitev belih vlaken, ne pa rdečih ali vmesnih, ni dobro opredeljena; poleg subjektivnosti, usposabljanja in vrste napora, na katero se prenesejo mišice, obstajajo tudi pomembne heterogenosti tudi znotraj istega okrožja (različne vrste motoričnih enot). Visoki, vmesni ali nizki snopovi mišic res ne vsebujejo enake količine belih vlaken!

Pektorali in kvadricepsi so jasen primer, kako se lahko koncentracija belih ali rdečih vlaken spremeni iz enega svežnja v drugega v istem okrožju.

Usposabljanje: optimizacija belih vlaken

Usposabljanje belih vlaken se mora osredotočiti na razvoj kontraktilne moči in hitrosti. Vrsta posebnega usposabljanja se razlikuje glede na atletsko disciplino, vendar je zaradi korelacije med močjo in hitrostjo najpogosteje uporabljena splošna tehnika priprave "preobremenitve".

Usposabljanje belih vlaken je tipa anaerobne, mlečne kisline ali alaktokisline. Za spodbujanje alatacidne komponente (CP) je bistvenega pomena izvedba zelo kratkih serij "dvigovalnih uteži" (s silo) ali ponavljajočih se klikov (za SPECIFIČNO hitrost). Izterjava mora biti obilna ali vsaj zadostna, število serij pa se tehta glede na stopnjo pripravljenosti in cilje.

Nasprotno, če je namen spodbuditi presnovo mlečne kisline belih vlaken (odporna sila kratkega trajanja ali odpornost na hitrost), se število serij in čas izvedbe istega deleža poveča sorazmerno z zahtevanim časom odpornosti (30 sekund)., 1 minuto, 3 minute itd.) In izterjave je treba izračunati na podlagi števila programiranih serij.

Praktičen primer razvoja maksimalne in eksplozivne moči (metabolizem alaktacida - CP) na belih vlaknih je dvigovalec uteži ali celo lansirnik (teža, disk ali kladivo), ki se razvije z izvajanjem večkombinskih vaj (mrtvih mrtvih)., potiska v ravno klop itd.), ponavljajoče se v različnih serijah po 2-3 ponovitev in vmešane s popolnimi regeneracijami v razponu od 2 do 5 minut.

V želji, da bi predlagali primer usposabljanja za "kratkotrajno odporno silo" nog (in ne za dolgo odporno moč, ki vključuje tudi veliko zavzetost aerobne presnove - rdeča vlakna), je najbolj klasična vaja, pa tudi ena najbolj učinkovitih, čepenje (z ali brez preskoka) v seriji vsaj več kot 15 ponovitev.

Ne pozabite, da so bela vlakna, čeprav večinoma anaerobna, vključena tudi v srednje- in dolgoročne usmrtitve; ti (z vmesnimi IIA) so odgovorni za proizvodnjo mlečne kisline v zgoraj omenjenih prizadevanjih anaerobnega praga, zato je možno tudi spodbujati intervencijo belih vlaken med specifičnimi aerobnimi treningi. To je mogoče doseči z izkoriščanjem vrhov intenzivnosti z usposabljanjem v kratkih ponovitvah in z izvajanjem variacij ritma (na primer pri vožnji na srednjih razdaljah ali drugih disciplinah enakega trajanja).

Bibliografija: