splošnost
Odnos med dihanjem in stresom je znan že zelo dolgo. Zlasti v vzhodnih kulturah obstajajo različne tehnike dihanja, ki se uporabljajo za pomiritev telesa in duha.
Vendar so trenutno na voljo številne in raznolike metode za nadzor dihanja, da bi preprečili stres in ponovno vzpostavili mir.
V tem članku bomo na kratko opisali eno od teh zelo koristnih dihalnih tehnik, da bi dobili hitro olajšanje stresa.
Tehnika
Rojena kot poskus preprečevanja učinkov astme na dihanje, se ta tehnika dihanja uporablja za hitro razbremenitev stresa. Ko ima astmatik občutek, da ne prejema dovolj kisika, poskusite bolj globoko dihati. Toda globlje vdihavanje ne deluje, ker razdraženo in oteklo dihalno tkivo blokira ogljikov dioksid, ki je običajno izdihan.
Ogljikov dioksid se ujame in količina kisika, ki se lahko sprošča v pljuča, zmanjša dihanje. Astmatik postane zelo utrujen, njegov um postane zamegljen in postaja vse bolj razdražljiv in prestrašen, saj ostaja brez najpomembnejše hrane za življenje.
Ko smo pod stresom, pogosto - zavestno ali nezavedno - izberemo restriktivni vzorec dihanja, ki poveča raven ogljikovega dioksida v našem telesu in nas naredi manj prisotne in reaktivne.
Ta tehnika dihanja spremeni ta vzorec, z uporabo vakuuma, ustvarjenega najprej v pljučih, takoj po izdihu, da prinese potreben kisik v telo in pomaga popraviti razdražena tkiva.
Dihanje
Pomembno!
To je dvostopenjski postopek v dveh korakih. Usta ostanejo odprta med celotnim procesom. Vsak dih je povezan, to pomeni, da vsak vdih sledi naslednjemu in vsaka vdiha in izdiha sledita drug drugemu.
Vaja ne bo delovala, če se kadarkoli ustavite.
- Hitro vdihnite, kolikor je mogoče, kot bi bili prijetno presenečeni!
- Hitro sprostite dih, tako da ga nenadoma izločite naravnost pred seboj, kot da bi metali puščico po sobi.
- Takoj vdihnite globoko in popolnoma, najprej razširite trebuh in nato navzgor proti prsni koš.
- Ko so usta še odprta, sprostite telo in izpustite izdih.
- Po potrebi ponovite postopek.
Če ste pravilno opravili dihanje, boste začutili občutek »dobrega počutja«, ki bo napolnil vaša tkiva okoli oči in čela.
Dih bo lažji in vaš um bo verjetno imel novo in bolj veselo perspektivo.
Abdominalno dihanje
