Tehnika krožnega nogometa

«Začetni položaj krožnega nogometa

Videli smo, kako bi moral biti izhodiščni položaj krožnega nogometa, zdaj pa poglejmo dinamiko udarca. Rekli smo, da je prvo gibanje, ki ga je treba izvesti, popolna distanca zadnje noge tako, da daje prednost gibanju celega trupa naprej s trajektorijo, ki se spominja tistega samega udarca. Hkrati s tem gibanjem pa je potrebno izvesti še drugo na ravni sprednje spodnje okončine, predvsem pa na ravni gluteusa, ki je vzporeden z istim. To gibanje je sestavljeno iz potiska velikega gluteusa, srednjega gluteusa, majhne zadnjice, hruškastega, notranjega obturatorja, tenzorja fascije late in deloma biceps femoris, semitendinosus, semimebranozusa in drugih agonističnih mišic kvadricepsa femorisa zadnjega okončine, prisotne na sprednji ud in na vzporedni zadnjici. To gibanje zagotavlja večjo moč na kap, vendar se je dobro zavedati, da večino te moči v nastajajoči fazi tehnike zagotavlja potisk kvadricepsa. Med izvajanjem teh premikov se mora začeti še en, čigar zaključek pa ne sme sovpadati z zaključkom drugih dveh, ampak se mora končati hkrati s fazo udarca s tarčo (vpliv, ki je lahko tudi idealen)., če poskusite z vakuumsko tehniko ali če ste jo v boju izognili). Gre za notranjo rotacijo medenice (kontrakcija poševnih trebušnih mišic). To je gibanje, ki najbolj prispeva k krožni poti do strele!


SLIKA 9 Pravilen položaj, ki ga mora telo vzeti, ko je končana spodnja spodnja okončina.	SLIKA 8 Kot na sliki 9, stranski pogled. Upoštevajte, da so glede na začetni položaj deblo in glava bližje prednjemu spodnjemu delu, torej nasprotniku. Ta nenaden pristop k nasprotniku bi lahko bil strateški problem.

Vendar pa mora biti to gibanje zelo natančno usklajeno z drugimi gibanji, ki sintetično predstavljajo celotno potezo, ker če to ne bi bilo, bi nastale energetske izgube: ko je ena spodnja okončina napredovala glede na drugo, je pretirana notranja rotacija ( zaradi premajhnega gibanja v primerjavi z raztezanjem zadnje spodnje okončine) pomaga odstraniti peto zadnje noge od tal (vse to bi bilo mogoče odpraviti z ustreznim treningom gibljivosti sklepov na ravni gležnja). in da to nogo prisili v negotovo podporo s tem, da:

destabilizira ravnotežje, tako da bi, če bi nasprotnik uresničil ukrepe za nadaljnje destabiliziranje položaja, zmožnost ohranitve stalnega ali podobnega položaja s posledičnim porazom popolnoma izgubljena;
zmanjšuje silo, ki jo povzročajo kvadricepsi hrbtne noge (le v zelo ogorčeni rotaciji), ker ne zagotavlja zadostne podpore okončini;
gleženj izpostavlja poškodbam.

SLIKA 10 Na tej fotografiji je prikazan (napačen) položaj, ki predpostavlja, kdo preveč in predčasno udari medenico.

Če pa se obratno gibanje medenice začne prepozno (po prenehanju raztezanja), se pri izvajanju tehnike ustvari pasivna faza (med koncem napenjanja zadnje noge in začetkom rotacije). v medenici se mišica ne izotonično skrči6, zato se sila ne ustvari), pri kateri se telo giblje po vztrajnosti, zato se moč predhodno ustvarjenega udara še naprej zmanjšuje, dokler ta faza ne traja.

Iz tega sledi, da se mora rotacija medenice začeti med napenjanjem giba noge in se mora končati v trenutku udarca s tarčo.

Zdaj, ko se zadnja spodnja okončina loči od tal, so edine mišice, ki ustvarjajo moč, tiste, ki so odgovorne za rotacijo medenice. Da bi okrepili svojo moč, medtem ko je ud, ki brca, v položaju vzmetenja7, se zgornji udi vržejo v smeri, v kateri poteka rotacija, če taktična situacija ne zahteva zaščite za glavo, vrat ali deblo. Še ena iznajdljivost, ki poveča moč, ki jo ustvarjajo poševni abdominali, je dviganje podporne nožice s tal, dokler ni podprta le sprednja noga. Če bi bila stopala popolnoma ločena od tal, bi bilo pomanjkanje kakršnega koli odpornosti, ki bi ga povzročilo trenje ali druge sile, tako da bi takt napredoval hitreje in obdržal več prvotne moči, toda ravnotežje v ta način bi bil preveč negotov! Nikoli ne pozabi, da so vse te tehnike borilne veščine! Ne gimnastične geste za lastno dobro! Zato jih moramo vedno znižati v realno bojno situacijo. V boju, v resnici, bi bilo enostavno izgubiti ravnotežje zaradi nasprotnega dejanja in si ne morete privoščiti faze letenja vsakič, ko zavrtite krožni udarec. Da bi olajšali delovanje mišic sprednje spodnje okončine, ki so agonisti kvadricepsa femoris posteriorne spodnje okončine, je najbolje, da podplata sprednjega dela stopala ne odstranite, dokler delovanje omenjenih mišic ni izčrpano. V bistvu, če se najprej izloči, se morajo agonisti kvadricepsa lotiti svoje naloge v slabšem vzvodu, saj bi dvig pete podaljšal roko upora, ki jo predstavlja celotna prednja spodnja okončina do točke podpore, ki namesto pete je to prednji del noge (dlje od točke).

Ko se zadnji del spodnje okončine odcepi od tal, je potrebno, da se čim hitreje upogne, da prevzame bolj aerodinamični položaj (in zmanjša trenje). Hkrati je lahko koristna tudi istočasna rahla intrarotacija stegna, tako da je noga nameščena s sprednjim delom (glede na anatomski položaj8), ki je obrnjen proti tarči.


SLIKA 12 Pomemben položaj prehoda pri izvedbi krožne zaloge, ki jo vidite od spredaj	SLIKA 11 Kot na sliki 12, gledano s strani. Opazite, kako je podporna noga rahlo ukrivljena. To pomaga ohranjati ravnovesje med izvajanjem udarca

V končni fazi gibanja se mora noga, ki se pred tem upogiba, razširiti tako, da doseže tarčo skoraj popolnoma raztegnjeno. Preden dosežejo cilj, se ne bo povsem razširil, saj bo, če bo to storjeno, moč, ki jo povzročajo stegnenice stegnenice, izčrpana z delovanjem antagonistov (fleksorjev nog), kot je to storjeno med vadbami, v katerih ste udarili z vakuumom (v žargonu), "v senci") ali, še slabše, proti razpoku proti kolenskem sklepu (zelo nevarno za zdravje istega kot tudi boleče); ne bo segalo premalo, kajti če bi bilo tako storjeno, bi se moč kvadricepsa nanašala na ude premalo časa in ne bi ustvarjala tistega pospeška, ki bi ga imeli, če bi ga naredili drugače in bi to povzročilo večjo moč.

Še v končni fazi izvedbe udarca, če taktična situacija ne zahteva posebnih zaščit (parade ali odstopanja), je zaželeno, da je zgornja ude, vzporedna z spodnjim okončjem, vitka v dolgem položaju9 v nasprotni smeri od tiste, v kateri potuje. kalcija, tako da se lopatica zapre. To daje trupu potiskanje v nasprotni smeri od tistega v nogometu, ki se skozi povodje, kot val, premika v ud, ki udari, da udari značilnosti biča. Z drugo zgornjo udo je vedno bolje zaščititi obraz (zaprta pest, podlakta pravokotno na tla, pri upogibanju na roki in na približno 45 ° glede na spredaj).

Še en tehnični parameter, ki ga je treba upoštevati, je krčenje trebušnih mišic v trenutku udarca: to je iznajdljivost, ki zagotavlja, da borec, ki izvede krožni udarec, da togost prtljažnika, če ga ni, poleg tega, da postane ravnotežje nestabilno, lahko naklonjenost prevzemu nepravilnih položajev za vodenje sile. Ker so trebušne mišice ekspiracijske mišice, ki posredujejo v prisilnem iztekanju, v nekaterih borilnih disciplinah (Muay Thai, Karate) se uporablja za oddajanje krika, ko udarec udari proti tarči, tako da obstaja krčenje zgoraj.


SLIKA 14 Še en mimoidoč položaj pri izvedbi nogometa, ki ga vidimo spredaj.	SLIKA 13 kot na sliki 14, gledano s strani

V trenutku, ko udarec udari v tarčo, je predvsem pomembna ena stvar: odnos stopala nosilnega kraka. Rečeno je bilo, da medtem ko brcna noga potuje proti tarči, potem ko je odcep ene, mora biti peta podporne noge dvignjena od tal, da se zagotovi večja učinkovitost tehnike. Vendar to ne velja v najpomembnejšem trenutku predstave: tisti, v katerem mora udarec povzročiti svoj učinek tako, da udari nasprotnika. Dejansko, v trenutku, ko se strel udari proti tarči, je dejanje, ki ga udari udara na cilj, za tretje načelo dinamike, ustreza enaki in nasprotni reakciji, ki, če ne nasprotuje nobeni drugi sili (Razen, seveda, viskozno trenje), se ne more uporabiti kot dodaten vir energije za nogomet. Če bi bila ta reakcija enaka in v nasprotju z delovanjem udarnega kraka tretja enaka in v nasprotju z drugo nasprotovala, bi druga reagirala na to tretjo dejanje, vedno za tretje načelo dinamike, na enak in nasproten način, to je podobno kot pri prvem dejanju, tistemu, ki brca nogo. Na ta način bi se povečalo delovanje krožnega udarca. Ampak od kje lahko pride sila, ki nasprotuje reakciji, ki jo povzroči delovanje brca? Od drsnega trenja telesa, ki leži na podplatu podporne noge. Če peta podporne noge počiva na tleh v trenutku udarca, se ustvari precejšnja sila trenja, ki preprečuje premikanje udov, ki je brcnil po njegovi poti, nazaj: ko je telo podprto na površino in želite izvesti gibanje, ki je podobno rotaciji okoli vaše vzdolžne osi, je edina točka dela telesa, na katerem počivate, ki se vrti, točka natančno pod težiščem telesa, vse druge točke izvajajo gibanje vrtljajev okoli točke pod težiščem. Zdaj, rotacijsko gibanje, ki ga opravlja podporna točka pod težiščem, ne povzroči sile trenja (kot je, če usmerite svinčnik na list papirja in ga zavrtite okoli svoje osi, ne da bi premaknili rudnik: kolikor ga lahko pritisnete močna proti listu, napor, ki ga bo naredil za vrtenje svinčnika, bo vedno enak), toda druge točke, tiste, ki prevajajo, ustvarjajo to silo. Če ne bi bilo premikanja točk, ne bi bilo nobene sile trenja, kar bi bilo idealno, da bi ga bilo mogoče prenesti na krožni stalež, katerega končno fazo naredimo z dvignjeno peto in podplatom noge podporne noge. Iz tega sledi, da je za večjo silo trenja, na katero se lahko zanesemo, dobro, da podporno nogo popolnoma drži na tleh.

SLIKA 15 Ta fotografija prikazuje trenutek udarca noge s tarčo. Opazite, kako ostane zgornji ud, vzporeden s podporno nogo, visok za zaščito obraza, medtem ko je kontralateralen kratek v nasprotni smeri od nogometnega.

Ko je strel izčrpan proti tarči (ali prazni), je potreben upogib noge, ki je udaril čim hitreje, da bi preprečil, da bi nasprotnik zagrabil udo (kar se lahko preveri, če mu uspe na kakšen način se boste izognili udarcem ali unovčenju). Če bi se to zgodilo, bi se boj lahko zaključil v korist nasprotnika (iz zadrževalnika na spodnji strani se lahko sklene, na primer, s spojno ročico, ki zlomi ud, ali s projekcijo 10, ki prisili položaj, ki je preveč neugoden, ker lahko imate najboljše). Vendar pa je treba paziti, da se to gibanje ne načrtuje prezgodaj, pri čemer se začnejo upogibati mišice, ki so odgovorne za njegovo izvajanje, ko strel še ni dosegel cilja (napaka, to, kar je pogosto). Če se to zgodi, je res, da je verjetnost, da je nasprotnik zmožen zgrabiti ud, ki se udari, zmanjšana, ker se čas, v katerem ostane podaljšan, zmanjša, vendar se na ta način spremeni gibanje, ki izvršuje ud, ki brcne. v harmoničnem gibanju, začetek prostovoljnega upočasnjevanja udarca, še preden je dosegel cilj. Pri tem boste izgubili veliko moči!

Sočasno s tem premikom mora biti gibanje vrtenja medenice in addukcije ter zunanja rotacija stegna, da se vrne v izhodiščni položaj, v katerem postane okončina, ki je bila prej posteriorna, spredaj in obratno. Nato lahko spusti nogo, ki jo je brcnil, da ponovno pridobi stik s tlemi v položaju straže.

»Nadaljuj ... trening krožnega nogometa