fitnes

Kdaj trenirate?

Davide Marciano

Pogosto se sprašujemo: "Kdaj morate trenirati, da bi dobili največje koristi?"

Najprej moramo na kratko govoriti o kronobiologiji, ki je pokazala, da imajo vse človeške funkcije (proizvodnja hormonov, spremembe temperature, razpoloženje itd.) Ritmični vzorec.

Ti ritmi imajo različna imena, tisti, ki nas najbolj zanimajo v športu, pa so CIRCADIANI ALI DAILY, ki trajajo povprečno 24 ur.

Analizirajmo cirkadiane ritme najpomembnejših hormonov, ki vplivajo na trening:

GH ima tri pomembne vrhove čez dan:

dva najvišja se pojavita v prvi in ​​četrti uri po spanju.

Tretji, manj vplivni, se razvija zgodaj zjutraj.

Testosteron ima dva vrhova:

eno med 06.00 in 07.00.

Drugi okoli 17.30

Kortizol ima svoj vrh med 7. in 8. uro.

Torej, na vprašanje "Kdaj morate trenirati, da bi dobili največje koristi?" lahko odgovorimo:

Če hočete izgubiti težo, bo jutranja aerobna terapija izkoristila vrh GH in najvišjo raven kortizola, saj je bilo dokazano, da imata oba zgoraj navedena hormona lipolitični učinek (hujšanje).

Poleg tega so študije pokazale, da če je aerobna aktivnost opravljena na prazen želodec, bo vrh GH še močnejši zaradi hipoglikemije, ki jo bo dvignila. Pravzaprav se domneva, da je bil zadnji obrok narejen prejšnji večer, tako da bo postno ponoči drastično zmanjšal zaloge glikogena (oblika, pod katero človek shranjuje ogljikove hidrate), torej energija, izgubljena med aerobno aktivnostjo bo neposredno na račun maščob.

Če morate po drugi strani povečati mišični volumen, je treba vadbo opraviti zgodaj popoldne, saj vas bo podpiral vrh testosterona (hormon, ki je odgovoren za rast mišic).

Poleg tega lahko pozno popoldne izkoristimo vrh adrenalina (hormon, ki poveča energijo in naboj med treningom).

Očitno je, da bo usposabljanje v teh časih dalo največ koristi, če pa jih ne morete spoštovati, ne skrbite. Bolje je trenirati nadurno, kot pa ne.

Glej tudi: Cronodieta