Zaradi enostavnosti izvedbe in zelo nizkih stroškov se dirka (ali tek) izstopa med vsemi drugimi športi za zelo veliko število praktikov.
Toda ali je praksa teka res tako preprosta, kot se zdi?
No, vožnja ni "vedo, kako teči"! Še več, ni rečeno, da tisti, ki vodijo toliko DOBRO!
Pri pristopu k tej disciplini atletike je treba upoštevati, da je tako kot pri vseh športih potrebno tehniko in fizične sposobnosti razvijati enako. Kolesar mora torej doseči pravilen in ekonomičen tempo, pa tudi moč, hitrost in splošno organsko odpornost .
Najpomembnejši tehnični vidiki dirke so:
- Podpora stopala, ki mora potekati na AVAMPIEDU, ne na konici in ne celo na peti
- Pravilen in sproščen položaj trupa in glave
- Gibanje zgornjih udov se je naravno upogibalo, vendar je bilo sproščeno
Kar se tiče splošne odpornosti, je SLOW STROKE temeljni in zavzema velik odstotek celotnega obsega usposabljanja, tako kot posebno usposabljanje in kot sredstvo za ogrevanje in de-utrujenost.
Pri rasti vadbene obremenitve je najlažje napredovati v zvezi z RITMOSOM; lahko so bolj ali manj dolgi in intenzivni, vendar nikoli ne prekinjeni in vedno prepredeni s počasnim tekom. Omogočajo precejšnje spodbude za energetski metabolizem, ohranjanje pozornosti in veliko zabave.
Zahtevnejše za programiranje, organizacijo in upravljanje so PONOVLJENI PRESKUSI; imajo natančno funkcijo razvijanja aerobne moči s premikom stopnje intenzivnosti tik pod ali nad anaerobnim pragom. Uporabljajo se lahko za povečanje vzdržljivosti z razdaljami od 1.000 do 2.000 m in odmori 3-5 'za skupno 4 km; ali pa se lahko usmerijo v razvoj aerobne moči na razdaljah 300-800 m z odmori 3-6 'za skupno 2 km. Pri obeh je bistveno, da srčni utrip ostane pod nadzorom.
Kar zadeva krepitev mišic, bi bilo od začetka priporočljivo osredotočiti se na naravne obremenitve; delo mora vključevati enako (razen za posturalne popravke) agonistične in antagonistične mišice ob upoštevanju načela postopnega povečevanja; pri tem je v veliko pomoč metoda vezja, ki se razvija na podaljšan, intenziven in intenziven način. Z intenzivnim krogom je zagotovljeno približno 8-12 vaj (v 8-12 pozicijah), ki jih je treba izvesti 10-12-krat s trajanjem 15-30 "in s 5-10" okrevanja med njima. Vaje: Skip, ischio-crural, skoki s sodimi nogami, upogibanje trupa, upogibanje rok, skakanje vrvi, podaljšek trupa in rase.
V intenzivnem krogu se spremeni pulzno območje, ki mora nihati med 160 in 180 (odvisno od starosti), opraviti največje možno število ponovitev in obnavljati med celotnim tokokrogom in drugim od 2-4 '. .
Kar zadeva intenzivno odporno, metode izvajanja zagotavljajo izvajanje vaj v zvezi z isto mišično skupino, ki se ponavljajo, dokler niso skoraj izčrpane; potem boste spremenili mišično skupino itd. itd Delo temelji na številu ponovitev, opravljenih v obdobju vsaj 20-25 "in glede na stopnjo utrujenosti priporočljivo ne zlorabiti serijske številke (največ 2-3 na mišično skupino) in uporabiti okrevanje 2-4. med njimi.
Iz poročila je razvidno, da praksa tekanja zahteva veliko več skrbi in pozornosti, kot bi lahko pričakovali iz navidez preprostega športa; pomanjkljivosti, pri katerih lahko nastanejo z zanemarjanjem enega ali več temeljnih vidikov učenja, so večplastni: pridobivanje napačnih atletskih gest, poškodb, zavlačevanje uspešnosti itd.
Za začetnike je zato priporočljivo, da se zanašate na atletski športni center, kjer je mogoče izkoristiti znanje in izkušnje usposobljenih inštruktorjev in atletskih trenerjev, da se naučite vsaj tehničnih temeljev in osnov splošnega usposabljanja.
Bibliografija:
- Revolucija je dala mleko - F. Sindici - Tisk - Sreda, 24. november 2010 - TUTTOSCIENTI pag. 27
