Telesni krči

Predstavitev

Telesni krči so nadležen problem, ki prizadene tako moške kot ženske, mlade in stare.

Na njihovem izvoru najdemo natančne dejavnike tveganja; govorimo o dejavnikih tveganja in ne o vzrokih, saj se zdi, da ima subjektivnost prevladujočo vlogo pri nastopu (gravitaciji in frekvenci) krčev v tele.

Logično je, da fizio-patološki mehanizmi ostajajo enaki za vse, vendar se zdi, da vsi nimajo enakega pomena.

krči

Opredelitev krčev

Krči mišic (v angleškem krču ali charleyju) so nehotene kontrakcije prostovoljnih progastih mišic, močne, boleče in nenadne, ki trajajo od nekaj sekund do nekaj minut, kar včasih povzroči resnično nekontrolirano skrajšanje mišic.

V različnih situacijah se lahko pojavijo krči zaradi različnih vzrokov; nekateri ljudje so bolj podrejeni kot drugi.

Posebej se bojijo izjemno bolečih in včasih slabo nadzorovanih nočnih krčev. Najbolj prizadeti kraki so spodnji okončini.

Anatomija

Noge: kratka anatomska referenca

Kot je bilo pričakovano, so spodnji okončini (ki jih sestavljajo zadnjica, stegna, noge in stopala) okrožja, ki jih najbolj prizadenejo krči. Povsem običajno je, da napačno identificiramo mišice, ki jih prizadene ta pojav, zlasti na področju teleta (kjer so mišice številne, nekatere pa majhne ali globoko locirane). Še več, celo stegna, predvsem pa noge, nastanejo iz množice specifičnih mišic, od katerih večina prezre obstoj. Če govorimo o krčevih telet, je treba zato na kratko opisati mišice, ki tvorijo nogo:

Noge: upogibne in ekstenzorske mišice stopala

• Upogibniki nog: gastronemij ali dvojčka, soleus, krhki plantar, poplitealus, dolgi fleksor palca, dolg fleksor prstov
• Podaljški za noge: ekstenzorji dolgih prstov, podaljšek za dolge prste
• Adduktorji noge: tibialis anterior, tibialis posterior
• Abduktorji noge: sprednja peronealna, dolga peronealna, kratka peronealna.

teleta

Mišice telet

Telad je generični, aspecifični in vulgarni izraz, ki označuje določeno področje noge.

Teleta, ki se nahajajo v posteriornem, lateralnem in medialnem delu noge, vsebujejo večino mišic nog.

Statistično gledano, ko se čutijo krči v teletih, so najverjetneje vpleteni: gastrocnemius ali twins, soleus, dolga peronealna, dolga fleksorja prstov in dolgi fleksor palca.

fiziologija

Kako in zakaj se pojavijo krči?

Krp je neprostovoljno krčenje prostovoljnih progastih mišic. Da bi natančno razložili nastanek krčev, bi morali iti skozi zadnje faze nevromusičnega prenosa. Kot zanimiva tema, a morda malo težko in zapleteno povzeti v nekaj vrsticah, spodaj se bomo omejili, da poudarimo, da je za pravilno delovanje motorja bistveno, da:

• Intra- in ekstra-celične tekočine so v hidro-slanici, torej v električnem ravnovesju
• Nevrotransmiterji, zlasti acetilholin, svobodno opravljajo svojo funkcijo kurirjev
• Celični organeli, membranski kanali, reže in nevromotorni plaki niso ogroženi.

vzroki

Vzroki krčev

Če krči postanejo pogoste in intenzivni in se pojavijo predvsem podnevi, v poletnem obdobju in / ali v motorični aktivnosti, moramo sumiti enega ali več naslednjih dejavnikov tveganja:

• Pomanjkanje ene ali več mineralnih soli:
• kalijev
• magnezij
• natrijev
• Kalcij (zelo redko, skoraj samo pri patoloških stanjih)
• Pomanjkanje vode ali dehidracija
• Pomanjkanje mišičnega glikogena
• Farmakološke terapije (beta-2 agonisti za astmo, diuretiki za hipertenzijo itd.)
• Prekomerno prizadevanje glede na posameznikove sposobnosti; pojavlja se predvsem v sedečem življenju.

Nočni krči

Nočni krči v teletih: ali so različni?

Če so krči nenadni krči, so nočni v teletih še bolj mogočni, saj v popolnem miru spanja postanejo še bolj boleči.

Lažje se pojavijo, ko zaspite ali ko se zbudite in ste še posebej nepošteni; Nočni krči v teletih se ne odzivajo na preventivno zdravljenje, ki deluje namesto na športne ali dnevne krče na splošno.

Vzroki nočnih krčev v teletih

Čeprav so nožni krči v tele precej pogosti, so njihovi vzroki še vedno delno neznani. Običajno so krivi velike mišične napetosti, vendar veliko ljudi trpi zaradi tega neugodja, tudi če niso zaposleni.

Drug dejavnik, ki ni izključen, je pomanjkanje prehranjevanja, vendar ljudje, ki trpijo zaradi krčev v teletih, trpijo tudi zaradi nočnih krčev.

Obstajajo tisti, ki s prstom usmerjajo krvni obtok; Vendar pa se lahko tudi nočni krči pojavijo pri zdravih ljudeh, ki nimajo zapletov z venskim vračanjem, ne glede na to, ali večino časa preživijo v položaju, ko stojijo ali sedijo.

Domnevala se je tudi možna vloga pH v intra- in ekstra-celičnih tekočinah; po drugi strani pa ne bi bilo pojasnjeno, zakaj se ponoči pojavljajo.

Glede na korelacijo med nočnimi krči telesa in trenutki vstopa in izstopa iz spanja trenutno najbolj akreditirana hipoteza vključuje nehotene nevromišične krče (faze 1 in 2 NREM spanja), povezane z vsemi prej omenjenimi dejavniki tveganja.

sredstvo

Odpravljanje krčev v tele

Za prekinitev krča v teletih je bistveno, da se prizadeta mišična vlakna raztegnejo. Ni treba posebej poudarjati, da je hitrejše ukrepanje, bolj verjetno je, da bomo omejili bolečino, težave pri izvrševanju in možnost ponovitve.

Na praktični ravni priporočamo:

• Sedite brez napenjanja teleta
• Raztegnite celotno nogo in povlecite konico stopala proti sebi (v smeri kolena)
  • Če nimamo prave mobilnosti kolka in hrbta, da bi dosegli stopalo, je lahko zelo koristno pomagati drug drugemu z vrvjo ali valjano pločevino / brisačo / oblačilno loputo, da preidejo pod stopalo in držite za oba konca z rokami, na kateri se izvaja oprijem, ohranjanje kolena naravnost.
  • Globoko masirajte prizadeto območje, da sprostite mišično tkivo.

Vloga temperature ni jasna. Vemo, da mraz poveča možnosti za dnevne krče in poškodbe, zlasti med športom. To bi pojasnilo, zakaj mnogi ljudje izkoristijo kopalnico ali vroče pakete. Vendar pa razlog, zakaj drugi občutijo olajšanje pri uporabi hladnih pakiranj, ostaja skrivnost.

preprečevanje

Preprečevanje krčev v tele

Preprečevanje krčev je predvsem prehransko in vedenjsko.

1. Najprej je v primeru zdravljenja z zdravili priporočljivo, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Če stanje postane netrajnostno, bo morda treba spremeniti terapevtsko strategijo.
2. V primeru, da so krči teleta povezani s pomanjkanjem atletske priprave, je nujno (tudi zmanjšati možnost poškodb) postopno in postopno približati motorično aktivnost.
3. V vseh primerih lahko vadba ustreznega specifičnega segrevanja mišic telet pred intenzivnim naporom in ustreznim protokolom za raztezanje na koncu odpravi večino krčev v športnikih.
4. Sledite ustrezni prehrani in na koncu dopolnite:
1. Prvo temeljno pravilo, zlasti poleti, še posebej za tiste, ki se intenzivno znojno, ne puščajo brez vode. Dehidracija je med prvimi predisponirajočimi dejavniki krčev, tudi pri teletih
2. Nato v prehrani ne smejo zamuditi:
• Sveže sadje in zelenjava, bogata s kalijem in magnezijem. Ti minerali, ki so bistveni za prenos živčnega signala, so potencialno pomanjkljivi v prehrani in se ponavadi izločajo z znojenjem
• Cela zrna in stročnice, bogata (kot tudi magnezij) kompleksnih ogljikovih hidratov: kompleksni ogljikovi hidrati so bistveni za obnavljanje zalog mišičnega glikogena
• Diskretna sol, ki brez pretiravanja pomaga ohranjati konstantni vnos tega minerala, ki se izgine v pomembnih količinah z znojenjem.

Opomba : ne govorimo o vnosu kalcija, ker je redko tako nizka, da povzroči hipokalcemijo in v tem primeru bi bila posledica celo resnih patologij.