Antonio Parolisi
Biomehanski in funkcionalni premisleki pri premikanju bočnega dviga
Gibanje, ki omogoča veliko vpletanje scapulo-humeralnega pasu, je nedvomno vaja lateralnega dviga, kot monoartikularnega ali počasnega napredka kot veččloveška vadba.
V lateralni nadmorski višini se v praksi abdukcija odvija na čelni ravnini, ki po aktivaciji vključuje mišice: supraspinatus, deltoid, trapezius, zobat granat in kontralateralen ledveni del.
Ko se je postavilo vprašanje, ali počasen (vojaški tisk) prizadene spodnji del hrbta ali da je v vsakem primeru poudaril ledveno območje, so se mnogi zmedeni, še posebej, ko je prišlo do vaj, ki so se izvajale celo s samo 5 kg.
Tisti, ki zanemarjajo skupne mehanike, verjamejo, da pretirana obremenitev pri vadbi, kot je počasna vožnja naprej, vpliva na udobje hrbta. Bistvo je, da je to res, vendar le delno, ker tudi če se ne uporabijo pomembne obremenitve, zgolj gesta, ki prinese roke nad glavo, zategne ledvene mišice, ki posegajo v zadnjo tretjino gibanja. Opozoriti je treba, da je kontra-lateralni ledveni del aktiviran, če je roka rahlo dvignjena ali v višini ušesa, vendar v manjšem odstotku kot deltoidni in trapezni.
Zaporedje je ponazorjeno in pojasnjeno v besedilu IA Kapandji "Articular Physiology", ki morda predstavlja enega najbolj znanih organov v sektorju.
To besedilo opredeljuje "trikratne ugrabitve". V prvi fazi so protagonisti deltoid in supraspinatus. Konča se pri približno 90 °, ko se tuberkulo nadlahtnice dotakne roba lopatice. Na tej točki poteka fiziološko delovanje zunanje rotacije, ki omogoča nadaljevanje izleta navzgor. Že v tej prvi fazi bi lahko odprli razpravo skozi vse dni, saj večina fitnes tehnikov priporoča izvedbo stranskega dviganja s palci, ki gledajo navzdol, z prepričanjem in domnevo, da imajo "vlakna stranski deltoid ". \ t
Biomehanika jasno govori!
Če se blažena nadlahtnica ne vrti navzven, se gibanje dviga roke ne more izvesti, ker bi povzročilo konflikt z glenoidom lopatice, ki preprečuje gibanje gibanja. Torej bi bilo na koncu bolj "naravno" izvesti gibanje z zunanjo rotacijo roke (s palci, tako rekoč obrnjenimi navzgor).
V drugi fazi ugrabitve vodilne mišice postanejo trapez in velik zobat, saj so odgovorne za rotacijo prsnega fanta; zato je posredovanje lopatice v tej drugi fazi preko bočnega nagiba jasno. Recimo, da se to zgodi med 90 ° in 150 °.
V tretji in zadnji fazi ugrabitve protagonisti postanejo hrbtenične mišice, ki, da bi omogočili vertikalizacijo roke, vstopijo v krčenje in določijo tudi ledveno hiperlordozo, ki je potrebna za povečanje obsega ugrabitve.
Faze so samo opisne, vendar se mišice aktivirajo "vse", celo od najmanjšega odmika v ugrabitvi roke. Z naraščanjem izleta bo modulirana samo intenzivnost krčenja.
Ponavljajoče se vprašanje, ki ga je treba opraviti v osebnem usposabljanju, je vedno enako!
Kako razumem, če je ta vaja indicirana za osebo ali ne?
Še enkrat, moramo testirati zadevo!
Najprej oceni, ali je že v položaju hiperlordoze, saj je med vajo ta krivulja izrazito poudarjena; to načelo uporablja "vse" čas, ko dvignete roke nad glavo, nato pa v stroj Lat v puloverju ali v počasi naprej.
V tem primeru bi bilo idealno omejiti gibanje, ko se ledveni trakt začne loviti, torej ne nujno, kot mnogi trdijo, pri 90 °, ampak ko pride do izrazite in očitne ledvene intervencije. Verjetno je, da pri subjektu s hipolordozo to nikoli ne pride.
Naslednji mit, ki se razkropi, je, da ko dosežete 90 ° deltoidi delujejo, potem pa ta trapezoid deluje.
Potem se spontano pojavi vprašanje. Upočasnjena vaja, ker je predpisana v karticah za treniranje deltoidne mišice, ko gre za gibanje, ki se že začne pri 90 stopinjah ??
Če bi bilo tako v vojaškem tisku, bi moral delovati le trapez, ker se začne z več kot 90 °!
Resničnost je razložena v skupni fiziologiji: takoj, ko je roka odstranjena s strani, omenjene mišice vse posredujejo v različnih razmerjih v različnih lokih gibanja.
Na tej točki je treba razumeti, da mora stransko dvigalo vključevati celotno gibanje: od strani stegna do nad glavo.
V želji, da bi bili previdni z vidika varovanja sklepa, je treba začeti iz položaja že delnega odpiranja rok iz stegen, da bi se izognili čezmernemu stiskanju supraspinatove tetive.
To je tisto, kar bi moralo biti, vendar je vprašanje vedno isto: ne moremo vnaprej vedeti o zmožnostih enega samega subjekta, zato moramo gibanje prilagoditi kvalitetam in možnostim posameznika.
Če se triceps umaknejo, bo gibanje omejeno, vendar se bo še nadaljevalo na račun kontralateralne mišice spodnjega dela hrbta, ki bo prisiljena kompenzirati, da bo omogočala neprekinjeno gibanje; če je subjekt pod strojem "Shouders press", ki ne zagotavlja poti za izhod v sili, si lahko predstavljate kompresije, ki so jim izpostavljene druge strukture.
Kaj je rečeno, če ima velika hrbtna umaknjena ali v vsakem primeru neprimerno elastična, bi vedno obstajali pojavi kompenzacije, ki bi dolgoročno povzročila bolečine v spodnjem delu hrbta zaradi prekomerne stimulacije obremenjenega področja. Lahko dodamo še nekaj hyperextension vaj za spodnji del hrbta in pripravili smo lep recept za kronične bolečine.
Elastičnost notranjih rotatornih mišic rame si zasluži veliko pozornosti, če pa nimajo dobre fleksibilnosti, potrebujejo intrascapularno kompenzacijo.
NADALJUJTE: Drugi del »
